晨游，夹buoy变成拖油瓶lol。进一步探讨新年计划的成功失败

今早游泳的时候，照例有1000米是要夹buoy pull。我喜欢这个，因为我游泳姿势不好，双腿下沉，所以一夹了buoy屁股抬起来以后，就会快很多。

今天夹buoy游到后面越来越慢，心想是不是昨天晚上做了上肢训练今天不中了。。。结果游完以后发现，那个buoy的一个盖子掉了，buoy装着满满一瓶水，夹buoy变成了拖油瓶在游，哈哈哈.

游完以后太阳升起来了，感觉真好。

回到办公室，收到一封email，是我注册比赛用的Active.com给我发来一封信，标题是“Falling Off Your New Year Goals Already?”呵呵。很符合这段时间我们经常说到的new year resolution大部分都坚持不到1/19.

那个email里引用了一篇 Journal of Clinical Psychology做的调研，电话跟踪了159名新年健身计划的许愿者，和123名没有许愿的对象。六个月以后，46%的许愿对象能够持续他们的计划，而只有 4% 的非许愿者做出了任何的改变。

所以能够走出第一步，就是成功了一小半。

但是接下来，怎么能够保持呢，他们提出了几点建议

Create Accountability，就是高兴俱乐部一直在做的，打卡，拍照，告诉大家自己的计划，这样更容易坚持。

Make Fitness Accessible： 生活可能很忙碌，不幸的是，大多数人最先放弃的事情就是锻炼。 所以要尽量创造条件，比如在车库里放一些健身器材，家里有跑步机或者indoor自行车，这样天气不好的时候，很忙的时候，也可以见缝插针搞一把。

Get Equipped：这个我深有体会。疫情期间所有的weights都非常贵，我买了一些二手的，拿起来不舒服，特别是要做一些超过头顶的动作，会变得危险。后来听了教练，买了好的壶铃,power rack, barbell, plates，天差地别。所以针对自己的运动，投资一些好的器材，会让自己更加motivated去运动。

Dial-In Your Nutrition。营养的重要性，毋庸多说了。但是很多人并不注意，健身以后这些变得尤为重要，直接影响到你肌肉的恢复和adaption。要多吃不加工的whole foods，多喝水，限制糖和酒精。这样才会有精力恢复，然后投入到下一次的运动中。

大家一起加油