Back on track 一日三餐打卡

新年的训练计划掀开新篇章，不再是自己做一些有氧了，每个work out都有要求了。今早是常规力量训练然后骑车。骑车的功率和心率都有要求，好累，到后来真的是咬牙撑着，不知道是不是因为昨天跑步的关系，当然很大的原因是很长时间没有这么push自己了。

早餐：两片面包加花生酱，热量235， 碳水33， fat10， 蛋白质10

午餐：鸡胸肉，番茄，红薯，南瓜子烧在一起。总热量460，碳水37，fat18，蛋白质37

晚餐：圣诞节留下的火腿。新买的沙拉。总热量240， fat10，蛋白质32

今天fat超标了。

晚上和教练上上肢课。

上完课已经吃过晚饭的爱美丽说她又饿了，炒了牛肉酱，做了意大利面条，切了几片黄瓜，沙拉。真羡慕娃，可以随便吃，都不胖啊，哈哈。