2023第一跑，第一堂力量课，送别朋友，铁人官网照

今天起来先做力量训练，然后在大雨中完成了2023第一跑。加州难逢如此丰盛的雨水，所以虽然淋雨了，但是还是为加州高兴。

还没有ready跑20英里，就跑了个20.23公里凑数吧。

American River。加州大铁游泳就是从这里顺流而下，大家都是一个半小时之内，爽得不得了。今天要是游泳估计一个小时都不要，但是上不了岸了，哈哈，水流太急了。

跑到一半有一棵参天大树倒下了，横在路上，从边上绕过去

跑着跑着突然看到一棵树上停满了秃鹫，不知道为啥他们都选择那棵树。我蹑手蹑脚地走过去拍了一张照片。想起李清照那句，争渡争渡，惊起一滩鸥鹭。

跑完步去了一个要搬家的朋友家，她送给我好些碗，都是她多年收集的，我很喜欢这种手工做的碗，拿在手里充满质感。希望这个朋友一切顺利。

回来看到铁人官网上贴了一张去年的照片，是我们和Mike Reily比赛前一天一起吃早饭时候拍的。忽忽一年就过去了， Mike现在也退休了。

晚上跟着教练做了一小时拉伸，一小时核心力量。最后是只能躺在地上等着教练下一个命令了。

教练说，很多人都不喜欢核心课，但是想想以后你愿不愿意不小心摔倒了都爬不起来，坐在马桶上都站不起来，如果你说没关系的，我雇三个人每天扶着我，那就随便你了。区别我们老不老，不是每天往脸上涂多少La mer，拉多少次皮，而是你的动作，你的灵敏度，你站出来的样子。

我们每天都存401K，买房子买股票，关心收益，但是为什么不关心我们的身体。我教练是一个banker，她非常注重收益，她说你现在的汗水和辛勤，和你以后的体态是成正比的，躺在沙发上嗑瓜子，任由肌肉流失，又想要有一个健美的身体，那不是做梦么。

最后放一个爱美丽从地上站起来的轻松样子，我自己都不到，汗，努力向她学习