跑步是良药？

刚刚看到“运动健身”坛雅班问跑累了怎么办？说到跑一圈啥事没有了。我平时每天周二四和周末两天跑步，每周四天跑步雷打不动。我自己的感受是如果正常的跑步天不跑步，会觉得浑身的不舒服，觉得少点什么，当然我觉得更多的是心里作用。

我发现如果我感冒，身体不适，跑步过程中，感觉症状没了。如果跑前症状轻，跑完了就好了。如果症状有点严重，跑完了不久，症状又回来了。

还有就是有时身体感觉不舒服，跑一圈回来，精神抖擞，一天都觉得又精神。

我这些年花粉过敏，流鼻水，眼睛发胀流眼水，打喷嚏，跑步过程中，症状全无，完了一会儿，症状又回来了。

我一般跑步在10英里以上，不知长距离是否发挥了什么不同？

我知道Runners high, 不知这些现象是否有关？

希望听到大家这方面的分享与高见，先谢了！

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下面是我从Johns Hopkins医学院的网站翻译而来：

跑步期间你的身体和大脑会发生什么

当您开始跑步时，您的身体会经历一个过渡：您的呼吸可能会变得沉重，并且您可能会注意到您的脉搏加快，因为心脏更努力地泵血以将含氧血液输送到您的肌肉和大脑。

 

当你大踏步前进时，你的身体会释放一种叫做内啡肽的激素。 流行文化将这些视为“跑步者的兴奋”背后的化学物质，这是一种在剧烈运动后短暂、极度欣快的状态。 然而，调查显示跑步者高潮相当罕见，大多数运动员从未经历过。  “事实上，许多长跑运动员在长跑结束时只感到筋疲力尽甚至恶心，而不是幸福，”

 

尽管内啡肽有助于防止肌肉感到疼痛，但血液中的内啡肽不太可能导致欣快感或任何情绪变化。 研究表明，内啡肽不会通过血脑屏障。

 

这种放松的跑后感觉可能是由于内源性大麻素——类似于大麻但由身体自然产生的生化物质。

 

运动会增加血液中内源性大麻素的水平。 与内啡肽不同，内源性大麻素可以轻松地通过将血液与大脑分隔开的细胞屏障，这些改善情绪的神经调节剂可促进短期的心理作用，例如减少焦虑和平静感。

 

运动的长期心理益处

跑步结束后，精神上的益处不会停止——定期的心血管锻炼可以促进新血管的生长，从而滋养大脑。 运动还可能通过称为神经发生的过程在某些位置产生新的脑细胞，这可能会导致大脑性能的整体改善并防止认知能力下降。

 

 “运动具有显着的抗抑郁作用，它会削弱大脑对身体和情绪压力的反应。”

 

更重要的是，海马体——大脑中与记忆和学习相关的部分——被发现会增加经常锻炼者大脑的体积。 其他心理益处包括：

 

改善工作记忆和注意力

 更好的任务切换能力

 情绪高涨

通过将跑步或慢跑（或任何有氧运动）作为日常活动的一部分，随着时间的推移，您将获得的不仅仅是身体上的收益。 而且“自愿锻炼是减缓伴随正常衰老而出现的认知衰退的唯一最佳方法。”

 

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running#:~:text=As%20you%20hit%20your%20stride,euphoric%20state%20following%20intense%20exercise.