【薯条家的厨房】# Food - 画饼充饥
s*n
1 楼
还记得薯条妈刚来美国的时候没有车,同系的师兄师姐带我去买菜。问他们一般早饭吃
啥,都告诉我说牛奶泡麦片(cereal)。于是薯条妈也买了一大袋cereal~然后天天早
上泡牛奶。那会儿牛奶还是习惯喝温热的,一泡上麦片,全软了,一点儿也不好吃。后来
发现美国室友是用冰牛奶泡麦片的,试了一下,脆香脆香的,真不错~但是超市常见的
那些cold cereal,大多是精细碳水做的,即使某些号称粗粮,也是加工过度了的,好
不到哪儿去,都不怎么顶饿。直到我发现一种叫做“granola”的东西,以及外观看起
来非常接近的“muesli”。两者都是燕麦片,各种果仁和水果干的混合物。差别呢,就
是granola是烤过的,而muesli则没有。有意思的是,granola最初的时候其实是一个生
产此类cereal的商品标识(在现在的澳大利亚,它仍然是注册商标呢!)后来慢慢变成
了此类cereal的代称。去超市随便转转,都能发现有各种口味的granola做成的cereal
,以及用granola为原料制成的各种bar,方便食用,是非常高效的迅速补充能量的食物。
现在市售的granola,有好多不同种类的配方,挑选的时候很是费神,不知道该选哪样
才好。所以今天薯条妈就来教大家自制granola,其实很简单!可以自由选择喜爱的果
仁和水果干的种类,还能调整至自己喜爱的甜度。做好的granola,密闭容器或者密封
的袋子装好,可以存放很久的~至于吃法,可以在早上用来泡牛奶,可以配原味酸奶吃
,甚至可以直接抓着当零食吃,薯条全家都超爱~
今天要介绍的配方,里面用到了麦芽(wheat germ),是小麦种子的胚芽。我们日常使
用的白面粉,是小麦除掉麦麸(wheat bran)和麦芽(wheat germ)之后研磨而成的粉
,除了碳水化合物之外,其余的养分非常少。所以市售的面粉里面,通常会添加一些营
养物质,称为enriched flour。全麦面粉在制作的时候,是保留了麦麸和麦芽的,纤维
的高含量使得全麦面粉的口感比较粗糙,很多人不太习惯。麦麸和麦芽中蛋白质,纤维
和铁的含量都要大大高于普通白面粉,所以如果不喜欢全麦面粉的朋友,不妨购买一些
麦芽和麦麸,适当添加到日常饮食中来呢!麦芽因为所含不饱和脂肪酸的缘故,很容易
变质。一旦开封就要避免日光直射和高温,最好是放在密闭容器中冷藏保存。
祝大家周末愉快~
【椰丝杏仁granola】
原料:
old-fashioned rolled oats 4杯
杏仁片(sliced almond) 1杯
麦芽(wheat germ) 半杯
奶粉 半杯
原味椰丝(unsweetened shredded coconut) 半杯
枫糖浆(maple syrup) 半杯
油 1/4杯
香精 1小勺
做法:
1.烤箱预热350F,杏仁片在烤盘中薄薄铺一层,烤5-6分钟,中间注意翻面。烤至出香
味,颜色略金黄。烤箱降温至250F。
2.烤好的杏仁片,和燕麦片,麦芽,奶粉,椰丝拌匀。
3.枫糖浆,油和香精拌匀之后,倒入第2步的混合物中,翻拌均匀,倒入2-3个大烤盘中
,铺平。放进250F的烤箱烤1.5-2小时。期间每15-20分钟取出翻动一下,烤至麦片香脆
即可。
4.彻底晾凉后密闭袋保存。
说明:
1.薯条妈用了两个大烤盘,10英寸*15英寸的和9英寸*13英寸的,分别放在烤箱的第2层
和第5层。因为烤盘是深色的缘故,温度用的是225F。对烤箱不熟悉的同学,可以参考
薯条妈以前的帖子。
2.granola配方中,燕麦片(old-fashioned rolled oats)是必不可少的原料,一定不
可以使用即食燕麦quick oats哦!两者的差别,请看
http://www.mitbbs.com/article_t0/Food/31757847.html。
其他原料,可以替换成自己喜欢的果仁(花生,核桃,松子,瓜子等)和水果干(葡萄
干,蓝莓干,蔓越莓干等)水果干可以放进烤箱一起烤,也可以在烤完之后再拌进去,
看各人喜好而定。
3.本配方因为麦芽很容易烤糊,所以才使用低温长时间烘烤的办法。如果不使用麦芽,
椰丝也比较粗的话,可以用300F-350F,烤40-60分钟即可。
4.这个配方中糖和油的分量已经很少了,不建议再减。喜欢甜的朋友可以多加一些糖浆
。如果想要做成bar,就要多放些糖浆,倒进烤盘之后用铲子把麦片压实。烤好稍凉切
小块,彻底晾凉后装密闭盒保存。
5.烤好的granola,一定要凉透才可以装盒,不然水蒸汽凝结,容易发霉变质。
啥,都告诉我说牛奶泡麦片(cereal)。于是薯条妈也买了一大袋cereal~然后天天早
上泡牛奶。那会儿牛奶还是习惯喝温热的,一泡上麦片,全软了,一点儿也不好吃。后来
发现美国室友是用冰牛奶泡麦片的,试了一下,脆香脆香的,真不错~但是超市常见的
那些cold cereal,大多是精细碳水做的,即使某些号称粗粮,也是加工过度了的,好
不到哪儿去,都不怎么顶饿。直到我发现一种叫做“granola”的东西,以及外观看起
来非常接近的“muesli”。两者都是燕麦片,各种果仁和水果干的混合物。差别呢,就
是granola是烤过的,而muesli则没有。有意思的是,granola最初的时候其实是一个生
产此类cereal的商品标识(在现在的澳大利亚,它仍然是注册商标呢!)后来慢慢变成
了此类cereal的代称。去超市随便转转,都能发现有各种口味的granola做成的cereal
,以及用granola为原料制成的各种bar,方便食用,是非常高效的迅速补充能量的食物。
现在市售的granola,有好多不同种类的配方,挑选的时候很是费神,不知道该选哪样
才好。所以今天薯条妈就来教大家自制granola,其实很简单!可以自由选择喜爱的果
仁和水果干的种类,还能调整至自己喜爱的甜度。做好的granola,密闭容器或者密封
的袋子装好,可以存放很久的~至于吃法,可以在早上用来泡牛奶,可以配原味酸奶吃
,甚至可以直接抓着当零食吃,薯条全家都超爱~
今天要介绍的配方,里面用到了麦芽(wheat germ),是小麦种子的胚芽。我们日常使
用的白面粉,是小麦除掉麦麸(wheat bran)和麦芽(wheat germ)之后研磨而成的粉
,除了碳水化合物之外,其余的养分非常少。所以市售的面粉里面,通常会添加一些营
养物质,称为enriched flour。全麦面粉在制作的时候,是保留了麦麸和麦芽的,纤维
的高含量使得全麦面粉的口感比较粗糙,很多人不太习惯。麦麸和麦芽中蛋白质,纤维
和铁的含量都要大大高于普通白面粉,所以如果不喜欢全麦面粉的朋友,不妨购买一些
麦芽和麦麸,适当添加到日常饮食中来呢!麦芽因为所含不饱和脂肪酸的缘故,很容易
变质。一旦开封就要避免日光直射和高温,最好是放在密闭容器中冷藏保存。
祝大家周末愉快~
【椰丝杏仁granola】
原料:
old-fashioned rolled oats 4杯
杏仁片(sliced almond) 1杯
麦芽(wheat germ) 半杯
奶粉 半杯
原味椰丝(unsweetened shredded coconut) 半杯
枫糖浆(maple syrup) 半杯
油 1/4杯
香精 1小勺
做法:
1.烤箱预热350F,杏仁片在烤盘中薄薄铺一层,烤5-6分钟,中间注意翻面。烤至出香
味,颜色略金黄。烤箱降温至250F。
2.烤好的杏仁片,和燕麦片,麦芽,奶粉,椰丝拌匀。
3.枫糖浆,油和香精拌匀之后,倒入第2步的混合物中,翻拌均匀,倒入2-3个大烤盘中
,铺平。放进250F的烤箱烤1.5-2小时。期间每15-20分钟取出翻动一下,烤至麦片香脆
即可。
4.彻底晾凉后密闭袋保存。
说明:
1.薯条妈用了两个大烤盘,10英寸*15英寸的和9英寸*13英寸的,分别放在烤箱的第2层
和第5层。因为烤盘是深色的缘故,温度用的是225F。对烤箱不熟悉的同学,可以参考
薯条妈以前的帖子。
2.granola配方中,燕麦片(old-fashioned rolled oats)是必不可少的原料,一定不
可以使用即食燕麦quick oats哦!两者的差别,请看
http://www.mitbbs.com/article_t0/Food/31757847.html。
其他原料,可以替换成自己喜欢的果仁(花生,核桃,松子,瓜子等)和水果干(葡萄
干,蓝莓干,蔓越莓干等)水果干可以放进烤箱一起烤,也可以在烤完之后再拌进去,
看各人喜好而定。
3.本配方因为麦芽很容易烤糊,所以才使用低温长时间烘烤的办法。如果不使用麦芽,
椰丝也比较粗的话,可以用300F-350F,烤40-60分钟即可。
4.这个配方中糖和油的分量已经很少了,不建议再减。喜欢甜的朋友可以多加一些糖浆
。如果想要做成bar,就要多放些糖浆,倒进烤盘之后用铲子把麦片压实。烤好稍凉切
小块,彻底晾凉后装密闭盒保存。
5.烤好的granola,一定要凉透才可以装盒,不然水蒸汽凝结,容易发霉变质。