正经的来说说30岁女性的护肤健身# Midlife - 人到中年
z*u
1 楼
算是正能量。：P
身材篇：
1. 那个啥，身材高低，肌肉骨骼，甚至脂肪易堆积的地方，都是基因了，没法变。这
个基础不同，咱也不做横向比较了，自己被父母生成什么样，就定了，在自己得到的
基因和基础上，努力保持自己的最佳状态吧。
2. 从小保持一个锻炼的爱好很重要，当然，never too old to start。人到30基础代
谢会降低一些，男女都会开始在腹部堆积脂肪，保持肌肉mass就可以保持代谢，和健康
体型。
3. 不能不吃东西来减肥，那种人看着不健康，没肌肉，而且脂肪还是照样厚，软塌塌
的，没精神。
4. 锻炼，要选择自己喜欢的方式，无论是gym跑步登山机，还是出去jog，还是zumba跳
舞，还是户外trail，还是室内rock climbing，都需要你的兴趣才能长久。我个人就是
jogging和dancing两样能坚持的，在家仰卧起坐，还有小哑铃tone up手臂。 其他的偶
尔玩玩。
5. 贡献点小tip：
5-1.女人的站姿和坐姿，很重要，挺胸收腹，不能太rigid但是得随时使用core
muscles。我从小学舞所以对core muscle的使用率很高，站立行走的时候也不自觉会使
用腰腹肌肉随时收紧腹部，后来才知道这个很重要，培养一下也可以形成和呼吸一样自
然的习惯。 这种随时的收紧core muscles其实很燃烧卡路里，肌肉也比较紧实。
5-2.另一个，多站立，多行走，收腹提臀。
5-3.几个小动作：趴在沙发/地毯上，小狗式，收住一只腿的膝盖+尽量弓背让下巴点膝
盖，然后尽量往后仰头+塌腰+那只腿向后向上延伸+绷直足弓+延长此动作5秒，然后松
气，接着repeat，一边做10次，换另一只腿做，做n组直到你累趴。
5-4.趴在床上，腹部朝下，双腿平直的同时往上抬起，你会感到屁股绷紧，然后就是双
腿往上抬高+收紧内侧肌肉+双腿弯曲向上（不是仅仅弯膝盖那么轻松），这时前半身也
是往上抬，整个人就是一个C字，这个对锻炼腰腹+臀部的“苹果肌”很有效果。
皮肤调养篇：
1. 那个啥，天生丽质的人就不需要保养啦。就我们这种到了30岁开始琢磨养生的人就
来动动脑筋吧。
2. 内调绝对重于外调。吃的好，什么脂肪肌肉荤素菜米饭都吃，不挑食，营养全面其
实很重要。少吃太油腻的，太辛辣的，（本人爱川菜，但是也不敢经常吃啊）还是容易
让你长痘痘的。另外，心情平静很重要。睡眠，保证7-8小时。不喝酒不抽烟。喝酒也
顶多小杯的，据说加快血液循环，：）
3. 内调的搞好了，咱怎么外调呢？下面讲纯粹的外调了。
3-1. 就连皮肤科医生也说了，皮肤，就三条需要注意：洁肤，润肤，防晒。就这三点。
3-2. 洁肤： 早上用温和点的，比如cetaphil，晚上不管有没有化妆，还是需要好好洁
肤，我用日韩系，兰芝的，DHC的，或者资生堂的。不管你用啥，肯定要洗干净，因为
防晒也是要好好清洁的。
3-3. 润肤：早上，洗脸，toner，眼霜，cream，防晒；晚上，洗脸，toner，peeling
pads， 眼霜，面膜，cream。 一定要做足。
3-4. 防晒：不是黑白的问题，而是防老化的问题。紫外线才是让你衰老的元凶，ok。
4. 推荐一些产品：
4-1.洗脸：温和类：cetaphil的，clinique温和皂，DHC温和皂；(这些都是水溶性，用
水洗的)；去污类：Dr Dennis Gross all-in-one cleanser (干手洗脸，然后水洗)；
DHC橄榄油（干手洗脸，然后水洗）；Laneige multi cleanser (洗澡时候就能洗脸，
方便，干净，没用foundation就用这个洗就可以。)
https://www.dgskincare.com/productdetails.cfm?SKU=BA524010
http://www.laneige.com.my/product/detail.jsp?prdtCd=214174005
4-2. toner：花水，thayers rose water; La Roche-Posay Thermal Spring Water；
日系的肌研极润酸性保湿液非常好用，这个强推啊强推！
http://www.drugstore.com/thayers-alcohol-free-witch-hazel-with-
http://www.laroche-posay.us/_us/_en/consumer/catalog/ByType/Dry
http://www.sasa.com/SasaWeb/tch/product/viewProductDetail.jspa?
4-3. 眼霜： ROC retinol系列都很好用，便宜，CVS卖。我上面用的也都不是很贵的东
西，但是我基本上这十年来把各个牌子贵的便宜的都试了很多，很多都是鸡肋，或者很
多贵但是没有比以上推荐的更好用，那我干嘛买那么贵的？
4-4. 面膜： 我懒人，不喜欢用cream状的面膜，干了还得洗掉。就推荐两个，我觉得
值得的吧。一个是雪花秀sulwhasoo clarifying mask，这个就是胶水一样的东东，很
难铺开，仔细抹全脸，然后等它干，干了以后像胶水一样把它慢慢拉开，感觉死皮和脏
东西都出来了。 这个在仔细洁面以后用，然后去鼻头的黑头，然后洗洗脸，就干干净
净了。另外一个就是我的美丽日记面膜，平价好用不是盖的，一个Q10，一个保湿的芦
荟+仙人掌印在包装上的，这两个，基本可以天天晚上用。
http://us.sulwhasoo.com/en/product/Clarifying_Mask
4-5. 晚上护肤： 洗脸，有时候用雪花秀去死皮，干净以后，用LRP的喷雾喷全湿，然
后ROC眼霜，然后才是铺美丽日记面膜，20-30分钟快干的时候，去掉，不用洗脸，然后
上肌研润肤保湿液，超级润肤啊，都给涂上，加一层眼霜，面霜，睡觉。面霜，我觉得
无所谓，好多都很好。现在用资生堂的bioperformance。
4-6. 护唇。用了护唇膏就停不了，每天涂十几次，我觉得还是蛮必要的，睡前必须涂
。推荐YSL的sheer candy，非常润唇而且润色，当唇膏。http://www.yslbeautyus.com/Volupte-Sheer-Candy/620YSL,default,pd.html
我用的色号是十号，tangy mandarine，是类似珊瑚红的一款。以前在clarins买的6号
很好用，颜色超赞，就是找不到了。
5. 化妆： 几十年前，中国女性脸上什么都不擦，那时候来了个雪花膏，你擦个雪花膏
就觉得了不得了；现在中国35岁以上的女性因为出生年代背景的关系，懂得防晒和化妆
的很少，但是作为现代女性，只涂个lotion就有点跟不上时代了。
5-1 . lotion/cream完了以后，就是防晒。我每天都用防晒霜，就是在家里不出门，只
要是9am以后，我起床洗脸了，还得用防晒霜，因为室内也是有阳光紫外线照进来了呀
！个人推荐DHC的white防晒霜，spf25之类的，属于简单防晒。另一个是clarins的白瓶
儿，UVA UVB广谱的，spf40的。现在的防晒霜都基本有tinted的功能，很好用，不油也
滋润。
5-2.防晒BB霜。我用韩国missha的bb霜，色号最浅那个。这个东东，拿一点推开就行了。
5-3. foundation，我还在一直尝试中。现在bb霜就还不错了。
5-4．腮红。试过很多。我皮肤很白，所以我还是喜欢浅色的腮红，但是蒲公英等又太
matt像假娃娃的那种颜色。我觉得两个都很好用，非常浅，同时提亮，让气色变得更好
，几乎你到处刷都不会有问题，基本我早上擦了防晒，然后刷两个苹果肌，和两个上眼皮
，就可出门了。Laura geller的ethereal rose，http://www.laurageller.com/store/cheeks/products/ethereal-rose-baked-powder-32-oz
还有一个是sephora自己家的，和这个完全不差：SEPHORA COLLECTION MicroSmooth
Baked Blush Duo，04 Rose Emotion - shimmering golden rose/ deep raspberry，
http://www.sephora.com/baked-blush-duo-P310717?skuId=1377340
用浅色的rose就行，如果想用深色，就也有一半是raspberry。这两个腮红都很自然，
带点难以察觉的闪。
5-5. 化妆： 那个太多了。讲不完。现在我如果化妆，基本是最少的淡妆。用bobbi
brown的eye palette 都很好用，买过几个不同颜色的，都非常多用化和实用。现在用
的是它家大地色的，一层4个颜色，双层用八个颜色在一个正方形palette里的。用小平
刷，蘸上深棕灰色刷在眼睫毛底部，当作eyeliner，long wear，比眼线自然多了，比
gel也自然多了；下面用小圆刷头蘸上闪棕色在后半眼，用小圆头刷蘸上闪gold在前半
部和前眼角上部。睫毛膏，我就用maybelline或者max factor的，不晕开也不掉，便宜
实用。就完工啦！效果呢，非常自然，近似裸妆。刷子呢，随便吧，bobbi brown的我
也买了，sephora自己家的也买了，没啥差别，完全不用多费钱。
好啦。。。想到这里就说到这里啦！
身材篇：
1. 那个啥，身材高低，肌肉骨骼，甚至脂肪易堆积的地方，都是基因了，没法变。这
个基础不同，咱也不做横向比较了，自己被父母生成什么样，就定了，在自己得到的
基因和基础上，努力保持自己的最佳状态吧。
2. 从小保持一个锻炼的爱好很重要，当然，never too old to start。人到30基础代
谢会降低一些，男女都会开始在腹部堆积脂肪，保持肌肉mass就可以保持代谢，和健康
体型。
3. 不能不吃东西来减肥，那种人看着不健康，没肌肉，而且脂肪还是照样厚，软塌塌
的，没精神。
4. 锻炼，要选择自己喜欢的方式，无论是gym跑步登山机，还是出去jog，还是zumba跳
舞，还是户外trail，还是室内rock climbing，都需要你的兴趣才能长久。我个人就是
jogging和dancing两样能坚持的，在家仰卧起坐，还有小哑铃tone up手臂。 其他的偶
尔玩玩。
5. 贡献点小tip：
5-1.女人的站姿和坐姿，很重要，挺胸收腹，不能太rigid但是得随时使用core
muscles。我从小学舞所以对core muscle的使用率很高，站立行走的时候也不自觉会使
用腰腹肌肉随时收紧腹部，后来才知道这个很重要，培养一下也可以形成和呼吸一样自
然的习惯。 这种随时的收紧core muscles其实很燃烧卡路里，肌肉也比较紧实。
5-2.另一个，多站立，多行走，收腹提臀。
5-3.几个小动作：趴在沙发/地毯上，小狗式，收住一只腿的膝盖+尽量弓背让下巴点膝
盖，然后尽量往后仰头+塌腰+那只腿向后向上延伸+绷直足弓+延长此动作5秒，然后松
气，接着repeat，一边做10次，换另一只腿做，做n组直到你累趴。
5-4.趴在床上，腹部朝下，双腿平直的同时往上抬起，你会感到屁股绷紧，然后就是双
腿往上抬高+收紧内侧肌肉+双腿弯曲向上（不是仅仅弯膝盖那么轻松），这时前半身也
是往上抬，整个人就是一个C字，这个对锻炼腰腹+臀部的“苹果肌”很有效果。
皮肤调养篇：
1. 那个啥，天生丽质的人就不需要保养啦。就我们这种到了30岁开始琢磨养生的人就
来动动脑筋吧。
2. 内调绝对重于外调。吃的好，什么脂肪肌肉荤素菜米饭都吃，不挑食，营养全面其
实很重要。少吃太油腻的，太辛辣的，（本人爱川菜，但是也不敢经常吃啊）还是容易
让你长痘痘的。另外，心情平静很重要。睡眠，保证7-8小时。不喝酒不抽烟。喝酒也
顶多小杯的，据说加快血液循环，：）
3. 内调的搞好了，咱怎么外调呢？下面讲纯粹的外调了。
3-1. 就连皮肤科医生也说了，皮肤，就三条需要注意：洁肤，润肤，防晒。就这三点。
3-2. 洁肤： 早上用温和点的，比如cetaphil，晚上不管有没有化妆，还是需要好好洁
肤，我用日韩系，兰芝的，DHC的，或者资生堂的。不管你用啥，肯定要洗干净，因为
防晒也是要好好清洁的。
3-3. 润肤：早上，洗脸，toner，眼霜，cream，防晒；晚上，洗脸，toner，peeling
pads， 眼霜，面膜，cream。 一定要做足。
3-4. 防晒：不是黑白的问题，而是防老化的问题。紫外线才是让你衰老的元凶，ok。
4. 推荐一些产品：
4-1.洗脸：温和类：cetaphil的，clinique温和皂，DHC温和皂；(这些都是水溶性，用
水洗的)；去污类：Dr Dennis Gross all-in-one cleanser (干手洗脸，然后水洗)；
DHC橄榄油（干手洗脸，然后水洗）；Laneige multi cleanser (洗澡时候就能洗脸，
方便，干净，没用foundation就用这个洗就可以。)
https://www.dgskincare.com/productdetails.cfm?SKU=BA524010
http://www.laneige.com.my/product/detail.jsp?prdtCd=214174005
4-2. toner：花水，thayers rose water; La Roche-Posay Thermal Spring Water；
日系的肌研极润酸性保湿液非常好用，这个强推啊强推！
http://www.drugstore.com/thayers-alcohol-free-witch-hazel-with-
http://www.laroche-posay.us/_us/_en/consumer/catalog/ByType/Dry
http://www.sasa.com/SasaWeb/tch/product/viewProductDetail.jspa?
4-3. 眼霜： ROC retinol系列都很好用，便宜，CVS卖。我上面用的也都不是很贵的东
西，但是我基本上这十年来把各个牌子贵的便宜的都试了很多，很多都是鸡肋，或者很
多贵但是没有比以上推荐的更好用，那我干嘛买那么贵的？
4-4. 面膜： 我懒人，不喜欢用cream状的面膜，干了还得洗掉。就推荐两个，我觉得
值得的吧。一个是雪花秀sulwhasoo clarifying mask，这个就是胶水一样的东东，很
难铺开，仔细抹全脸，然后等它干，干了以后像胶水一样把它慢慢拉开，感觉死皮和脏
东西都出来了。 这个在仔细洁面以后用，然后去鼻头的黑头，然后洗洗脸，就干干净
净了。另外一个就是我的美丽日记面膜，平价好用不是盖的，一个Q10，一个保湿的芦
荟+仙人掌印在包装上的，这两个，基本可以天天晚上用。
http://us.sulwhasoo.com/en/product/Clarifying_Mask
4-5. 晚上护肤： 洗脸，有时候用雪花秀去死皮，干净以后，用LRP的喷雾喷全湿，然
后ROC眼霜，然后才是铺美丽日记面膜，20-30分钟快干的时候，去掉，不用洗脸，然后
上肌研润肤保湿液，超级润肤啊，都给涂上，加一层眼霜，面霜，睡觉。面霜，我觉得
无所谓，好多都很好。现在用资生堂的bioperformance。
4-6. 护唇。用了护唇膏就停不了，每天涂十几次，我觉得还是蛮必要的，睡前必须涂
。推荐YSL的sheer candy，非常润唇而且润色，当唇膏。http://www.yslbeautyus.com/Volupte-Sheer-Candy/620YSL,default,pd.html
我用的色号是十号，tangy mandarine，是类似珊瑚红的一款。以前在clarins买的6号
很好用，颜色超赞，就是找不到了。
5. 化妆： 几十年前，中国女性脸上什么都不擦，那时候来了个雪花膏，你擦个雪花膏
就觉得了不得了；现在中国35岁以上的女性因为出生年代背景的关系，懂得防晒和化妆
的很少，但是作为现代女性，只涂个lotion就有点跟不上时代了。
5-1 . lotion/cream完了以后，就是防晒。我每天都用防晒霜，就是在家里不出门，只
要是9am以后，我起床洗脸了，还得用防晒霜，因为室内也是有阳光紫外线照进来了呀
！个人推荐DHC的white防晒霜，spf25之类的，属于简单防晒。另一个是clarins的白瓶
儿，UVA UVB广谱的，spf40的。现在的防晒霜都基本有tinted的功能，很好用，不油也
滋润。
5-2.防晒BB霜。我用韩国missha的bb霜，色号最浅那个。这个东东，拿一点推开就行了。
5-3. foundation，我还在一直尝试中。现在bb霜就还不错了。
5-4．腮红。试过很多。我皮肤很白，所以我还是喜欢浅色的腮红，但是蒲公英等又太
matt像假娃娃的那种颜色。我觉得两个都很好用，非常浅，同时提亮，让气色变得更好
，几乎你到处刷都不会有问题，基本我早上擦了防晒，然后刷两个苹果肌，和两个上眼皮
，就可出门了。Laura geller的ethereal rose，http://www.laurageller.com/store/cheeks/products/ethereal-rose-baked-powder-32-oz
还有一个是sephora自己家的，和这个完全不差：SEPHORA COLLECTION MicroSmooth
Baked Blush Duo，04 Rose Emotion - shimmering golden rose/ deep raspberry，
http://www.sephora.com/baked-blush-duo-P310717?skuId=1377340
用浅色的rose就行，如果想用深色，就也有一半是raspberry。这两个腮红都很自然，
带点难以察觉的闪。
5-5. 化妆： 那个太多了。讲不完。现在我如果化妆，基本是最少的淡妆。用bobbi
brown的eye palette 都很好用，买过几个不同颜色的，都非常多用化和实用。现在用
的是它家大地色的，一层4个颜色，双层用八个颜色在一个正方形palette里的。用小平
刷，蘸上深棕灰色刷在眼睫毛底部，当作eyeliner，long wear，比眼线自然多了，比
gel也自然多了；下面用小圆刷头蘸上闪棕色在后半眼，用小圆头刷蘸上闪gold在前半
部和前眼角上部。睫毛膏，我就用maybelline或者max factor的，不晕开也不掉，便宜
实用。就完工啦！效果呢，非常自然，近似裸妆。刷子呢，随便吧，bobbi brown的我
也买了，sephora自己家的也买了，没啥差别，完全不用多费钱。
好啦。。。想到这里就说到这里啦！
