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光练屁股的女生,最后都怎样了??

光练屁股的女生,最后都怎样了??

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可太喜欢健身的小姐姐啦!
如果你有一双善于发现美的眼睛,你会发现现在健身房的女生越来越多,力量区也总是站满了女生。
她们的身材更是绝绝子,大概就像这样:
十个男生有八个练胸,十个女生就有八个练臀。
作为最赏心悦目的身体线条,臀部的曲线弧度绝对是女生最格外注重的。
翘臀的致命吸引力,懂的都懂!
现在健身房里的妹子,锻炼起来也没啥讲究,上来就是一套臀腿训练。属于是拥有了翘臀就拥有了全世界。
深蹲硬拉臀腿…其他训练一概不碰。
练完对着镜子拍几张,训练效果和好身材直接有了…
作为正人君子,起初我对女生的这种训练方式十分厌恶,谁健身光练个屁股啊!
但看到这些辣妹晒出的臀照之后,我顿悟了…
假如我是女生也会拼命练臀,只要练不死,就往死里练!
作为健身小编,理所应当该有一些职业操守,一对臀而已,不好不好,怎么能让一对翘臀就轻松能拿捏我?
那十几对呢?(我好了…
emm…
话虽如此,练臀很好,但还是奉劝各位辣妹做到“德智体美劳”全面发展,光练臀是完完全全的偏科行为,要杜绝啊!
翘臀很好,但女生身材哪个不是宝?
腹肌、胸部、薄背…辣妹们健身得做到比例均衡,身材曲线合理,这样的身材才叫顶中顶。
哪怕我不说,想必各位心中也有自己的一套模板。
先从腹部说起!
平坦的腹部,清晰的马甲线,绝对是比翘臀更优先级别的存在。
正准备过去的夏天,无赘肉的腹部配上若隐若现的马甲线,绝对是直男杀手。腰部纤细既能彰显上围,又能对应翘臀,它给的太多了!
想要小腹平坦,最关键的点在于减脂。
饮食上保证摄入<消耗,运动方式采用有氧+力量相结合,多进行复合型运动,比如:深蹲、硬拉、HIIT…
在减脂过程中多加入一些虐腹的动作,会让赘肉掉得更快,同时瘦下来之后腹肌马甲线更加明显。
胸部
千万别以为女生胸大就可以不练胸了,女生练胸的好处实在太多。
强化胸部肌肉,可以有效减少胸部周围的顽固脂肪,比如副乳;让胸型更加饱满完美,更加挺拔。
还有一点,练胸并不会让胸部变硬,女生胸部组成更多的是乳腺与脂肪,再怎么整,也不会过硬。
练胸时最基本的项目就是卧推
女生卧推可以选择小重量多次数的方式进行练习,加强胸底部肌肉力量,让韧带更有力,上围更紧致饱满。
后翘很重要,前凸也是!
胸部饱满,没有多余的脂肪,才是一个健身女孩必备的。
懂了就赶紧去卧推!
背部
最有气质的部位绝对是背部,不然也不会有“背影杀手”这个形容词。
女生背部线条优美,是提升气质的关键所在。
一般健身爱好者不要将猛男背直接代入到女生身上,不合适也很难达到那样的水平。
女生通过练背加强背部线条以后,最直观的变化就是:背薄了、身姿更高挺、背部轮廓更美…
男生练背,为了倒三角,想把背练宽,向外延伸,所以训练的重点是:斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。
女生练背,则要向内挺拔,锻炼背中部,所以锻炼的重点是:斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。
所以对于女生,介绍两个简单的练背动作:
1.坐姿划船
2.正手俯身哑铃划船
还有什么肩啊、手臂啊…辣妹哪里都是辣的!
我知道偷偷关注我的女粉不在少数,看到这里可以“吱声”了,请告诉我你的联系方式,咱们再深入探讨一下训练细节。(不是
是让你们别光顾着练臀,多练练其他部位啦~

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