光练屁股的女生,最后都怎样了??公众号新闻2022-10-17 05:10可太喜欢健身的小姐姐啦!如果你有一双善于发现美的眼睛,你会发现现在健身房的女生越来越多,力量区也总是站满了女生。她们的身材更是绝绝子,大概就像这样:十个男生有八个练胸,十个女生就有八个练臀。作为最赏心悦目的身体线条,臀部的曲线弧度绝对是女生最格外注重的。翘臀的致命吸引力,懂的都懂!现在健身房里的妹子,锻炼起来也没啥讲究,上来就是一套臀腿训练。属于是拥有了翘臀就拥有了全世界。深蹲硬拉臀腿…其他训练一概不碰。练完对着镜子拍几张,训练效果和好身材直接有了…作为正人君子,起初我对女生的这种训练方式十分厌恶,谁健身光练个屁股啊!但看到这些辣妹晒出的臀照之后,我顿悟了…假如我是女生也会拼命练臀,只要练不死,就往死里练!作为健身小编,理所应当该有一些职业操守,一对臀而已,不好不好,怎么能让一对翘臀就轻松能拿捏我?那十几对呢?(我好了…emm…话虽如此,练臀很好,但还是奉劝各位辣妹做到“德智体美劳”全面发展,光练臀是完完全全的偏科行为,要杜绝啊!翘臀很好,但女生身材哪个不是宝?腹肌、胸部、薄背…辣妹们健身得做到比例均衡,身材曲线合理,这样的身材才叫顶中顶。哪怕我不说,想必各位心中也有自己的一套模板。先从腹部说起!平坦的腹部,清晰的马甲线,绝对是比翘臀更优先级别的存在。正准备过去的夏天,无赘肉的腹部配上若隐若现的马甲线,绝对是直男杀手。腰部纤细既能彰显上围,又能对应翘臀,它给的太多了!想要小腹平坦,最关键的点在于减脂。饮食上保证摄入<消耗,运动方式采用有氧+力量相结合,多进行复合型运动,比如:深蹲、硬拉、HIIT…在减脂过程中多加入一些虐腹的动作,会让赘肉掉得更快,同时瘦下来之后腹肌马甲线更加明显。胸部千万别以为女生胸大就可以不练胸了,女生练胸的好处实在太多。强化胸部肌肉,可以有效减少胸部周围的顽固脂肪,比如副乳;让胸型更加饱满完美,更加挺拔。还有一点,练胸并不会让胸部变硬,女生胸部组成更多的是乳腺与脂肪,再怎么整,也不会过硬。练胸时最基本的项目就是卧推。女生卧推可以选择小重量多次数的方式进行练习,加强胸底部肌肉力量,让韧带更有力,上围更紧致饱满。后翘很重要,前凸也是!胸部饱满,没有多余的脂肪,才是一个健身女孩必备的。懂了就赶紧去卧推!背部最有气质的部位绝对是背部,不然也不会有“背影杀手”这个形容词。女生背部线条优美,是提升气质的关键所在。一般健身爱好者不要将猛男背直接代入到女生身上,不合适也很难达到那样的水平。女生通过练背加强背部线条以后,最直观的变化就是:背薄了、身姿更高挺、背部轮廓更美…男生练背,为了倒三角,想把背练宽,向外延伸,所以训练的重点是:斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。女生练背,则要向内挺拔,锻炼背中部,所以锻炼的重点是:斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。所以对于女生,介绍两个简单的练背动作:1.坐姿划船2.正手俯身哑铃划船还有什么肩啊、手臂啊…辣妹哪里都是辣的!我知道偷偷关注我的女粉不在少数,看到这里可以“吱声”了,请告诉我你的联系方式,咱们再深入探讨一下训练细节。(不是是让你们别光顾着练臀,多练练其他部位啦~👇👇👇— END —关注我们,和百万健身者一起自律,共同成长!点击“阅读原文”可以在微博找到我!微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章