光练屁股的女生，最后都怎样了？？

公众号新闻

2022-10-17 05:10

可太喜欢健身的小姐姐啦！

如果你有一双善于发现美的眼睛，你会发现现在健身房的女生越来越多，力量区也总是站满了女生。

她们的身材更是绝绝子，大概就像这样：

十个男生有八个练胸，十个女生就有八个练臀。

作为最赏心悦目的身体线条，臀部的曲线弧度绝对是女生最格外注重的。

翘臀的致命吸引力，懂的都懂！

现在健身房里的妹子，锻炼起来也没啥讲究，上来就是一套臀腿训练。属于是拥有了翘臀就拥有了全世界。

深蹲硬拉臀腿…其他训练一概不碰。

练完对着镜子拍几张，训练效果和好身材直接有了…

作为正人君子，起初我对女生的这种训练方式十分厌恶，谁健身光练个屁股啊！

但看到这些辣妹晒出的臀照之后，我顿悟了…

假如我是女生也会拼命练臀，只要练不死，就往死里练！

作为健身小编，理所应当该有一些职业操守，一对臀而已，不好不好，怎么能让一对翘臀就轻松能拿捏我？

那十几对呢？（我好了…

emm…

话虽如此，练臀很好，但还是奉劝各位辣妹做到“德智体美劳”全面发展，光练臀是完完全全的偏科行为，要杜绝啊！

翘臀很好，但女生身材哪个不是宝？

腹肌、胸部、薄背…辣妹们健身得做到比例均衡，身材曲线合理，这样的身材才叫顶中顶。

哪怕我不说，想必各位心中也有自己的一套模板。

先从腹部说起！

平坦的腹部，清晰的马甲线，绝对是比翘臀更优先级别的存在。

正准备过去的夏天，无赘肉的腹部配上若隐若现的马甲线，绝对是直男杀手。腰部纤细既能彰显上围，又能对应翘臀，它给的太多了！

想要小腹平坦，最关键的点在于减脂。

饮食上保证摄入＜消耗，运动方式采用有氧+力量相结合，多进行复合型运动，比如：深蹲、硬拉、HIIT…

在减脂过程中多加入一些虐腹的动作，会让赘肉掉得更快，同时瘦下来之后腹肌马甲线更加明显。

胸部

千万别以为女生胸大就可以不练胸了，女生练胸的好处实在太多。

强化胸部肌肉，可以有效减少胸部周围的顽固脂肪，比如副乳；让胸型更加饱满完美，更加挺拔。

还有一点，练胸并不会让胸部变硬，女生胸部组成更多的是乳腺与脂肪，再怎么整，也不会过硬。

练胸时最基本的项目就是卧推。

女生卧推可以选择小重量多次数的方式进行练习，加强胸底部肌肉力量，让韧带更有力，上围更紧致饱满。

后翘很重要，前凸也是！

胸部饱满，没有多余的脂肪，才是一个健身女孩必备的。

懂了就赶紧去卧推！

背部

最有气质的部位绝对是背部，不然也不会有“背影杀手”这个形容词。

女生背部线条优美，是提升气质的关键所在。

一般健身爱好者不要将猛男背直接代入到女生身上，不合适也很难达到那样的水平。

女生通过练背加强背部线条以后，最直观的变化就是：背薄了、身姿更高挺、背部轮廓更美…

男生练背，为了倒三角，想把背练宽，向外延伸，所以训练的重点是：斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。

女生练背，则要向内挺拔，锻炼背中部，所以锻炼的重点是：斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。

所以对于女生，介绍两个简单的练背动作：

1.坐姿划船

2.正手俯身哑铃划船

还有什么肩啊、手臂啊…辣妹哪里都是辣的！

我知道偷偷关注我的女粉不在少数，看到这里可以“吱声”了，请告诉我你的联系方式，咱们再深入探讨一下训练细节。（不是

是让你们别光顾着练臀，多练练其他部位啦~

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来源: qq

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