告别臀部“摊煎饼”式变大，就先放过它

“我们的臀，并不是哪里凹，就可以通过增加哪里的肌肉去改善的。锻炼臀部肌肉并不会改变臀的形状，日常对臀的使用方式，才决定了它看上去的样子。”

基于以上思路理念

MAI THEORY课程团队

开发了「臀形圆翘」课程

限时8折秒杀明晚24:00截止

21天家庭训练计划，每天20-30分钟，没有负重，不做蹲跳；

这不是锻炼臀部肌肉的课程，而是一个重新学习用臀、调节臀部形态的课程；

从整个下肢的结构和功能入手，恢复髋关节的对合共轴，学会新的日常用臀方式。

课程动作示意

不少练习课程的学员，短短几天臀形就有了巨大的变化 —— 在不改变肌肉量的情况下，让臀形更饱满圆翘。

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关于课程研发导师

课程适合哪些人练习

另外，如果你有假胯、大腿前凸、小腿粗、腿型不正等腿型问题，那「臀形圆翘」会是非常适合你的臀部训练选择。

课程学员案例

给大家带来一位「臀形圆翘」课程的优秀学员：@Tingting，今年33岁，是一位全职妈妈，想改善臀部凹陷下塌的问题。

她曾做过腿部手术，膝关节功能较差，不能做深蹲、箭步蹲这些对膝关节要求较高的腿支撑类臀部训练。

经过一轮「臀形圆翘」的打卡，全程没有负重，也没有靠“蹲”来虐臀，不光凹陷扁平的臀部变得饱满圆翘，侧面看臀线上移，假胯宽也有了一定改善。

而给她臀形带来这些改变的动作，不光不伤膝，甚至和臀本身都没啥关系 —— 一起来她的圆翘臀记录。

来源：MAI THEORY学员分享

一切解释权归MAIMAI THEORY运营团队所有

我今年33岁，是一位全职妈妈。

天天抱娃带娃，臀部像摊煎饼一样凹陷下塌，总想让臀形变得更饱满好看些。

开始练习臀课前的臀形记录

之前右股骨及右胫骨中段骨折，做过切开复位固定手术，打入钢板的两处切口在右臀凹陷处及膝关节处。

由于术后卧床休养，右腿不能活动，柔韧性差，膝关节功能也较差，术后也没有康复训练。

能正常下蹲，可以爬个几层楼，但右腿力量很弱，单腿站立没有左腿稳当。

膝关节弹响已是日常，不能长时间走路，不能做弹跳激烈的运动，医生说可以做些简单的力量训练，但不能负重，也不能做对膝关节要求较高的运动。

相当于基本告别了深蹲之类的常规练臀动作

看到「臀形圆翘」不需要负重，且很多动作也不会给膝关节带来负担，就参加了课程的练习。

我一般早上和睡觉前练习，每天20分钟左右。

分享几个我个人比较喜欢的动作。

蚌式揉髋：膝盖很轻松，能感受到股骨头的内嵌、对合、共轴；

蚌式揉髋 动作示意

支撑旋髋：这个动作，主要感受足的旋转与髋的连带发力，让髋关节在俯身角度时内外侧均匀的共轴；

支撑旋髋 动作示意

俯卧交替足跟推送：通过俯身姿势将股骨往后延伸，同时募集好大腿后侧和臀部，集体将股骨“往后拉”。

俯卧交替足跟推送 动作示意

仰卧拔腿延伸：感受脚底到整个臀部后链，充分让股骨内嵌共轴；刚开始做膝关节有点不舒服，特别是抬高腿时，慢速做会好一些。

仰卧拔腿延伸 示意

虽然以上这些动作都不是对臀部肌肉进行孤立的刺激，但对臀形的改善却很明显。

一轮练习后，臀部凹陷的位置被“填满”，背面看更饱满圆润：

侧面看臀线明显上提了：

一侧的假胯也有了改善：

现在日常翘二郎腿会觉得不舒服，走路也不会顶胯，更多是骨盆上下的晃动，而不是往左右横向平移。

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