腰，对于男女来说都是非常关键的部位。

这玩意细了，有线条了，能够立马彰显身材曲线，性感指数直线飙升。

今天介绍的这位女神，大概算是腰精中的王者。

其实大家已经多次在咱们的封面图中看到过她，身材比例相当好，前凸后也翘，最吸引人的还是充满线条的细腰。

腹肌马甲线十分清晰，小腹没有丝毫赘肉。

除了腰细，自然少不了身材的整体性。

拥有明显训练痕迹，突出的肩部，饱满挺翘的上围，傲人的上围，紧致的大腿，都是促成她性感身材的由来。

背部的肌肉线条也相当夸张，不说是肌肉大佬，这轮廓也充满了长期撸铁的味道。

长期保持着非常好的运动习惯，难怪能保持这样的身材。

特别在细腰加持下，身体曲线由下朝上九曲十八弯，黄金腰臀比瞩目！

还是将话题转到细腰上来，女生拥有细腰就算是迈入了性感的台阶。

它支撑着上肢与下肢，是身体中部的桥梁，S型曲线身材就最重要的点就在于它。

腰一细，胸就饱满了，翘臀也直接有了！

那么，女生该如何细腰呢？

拼命卷腹？玩命做仰卧起坐？不是，细腰的重点在于减脂，只要腹部脂肪少了，腰才会显得细。

饮食，

减脂最重要的就是注重饮食，这是能否减脂的关键所在。

保证每天摄入的热量＜消耗热量，并且保证营养均衡，碳水要吃，蛋白质要吃，脂肪选择优质脂肪，多吃蔬菜水果。

最简单的饮食调整就是：将平常的食物改变一下，用红薯紫薯来代替米饭，做菜少油少盐少调料，鱼肉、鸡胸肉、牛肉作为蛋白质，多加蔬菜水果。

对于刚开始减脂的人来说，一时间改变饮食很难接受的话，可以先不改变饮食，但一定要少吃零食，少喝奶茶饮料…在一周到两周之后再调整饮食，让减脂加速。

运动，

减脂是不存在局部减肥这种说法的，所以想瘦肚子不能只针对肚子下手，多做全身性运动，让全身都参与进来消耗热量。

你可以跑步或者游泳，或者做任何有氧运动，但我最推荐的还是HIIT燃脂运动。

这项运动做过的都说累，它能快速得提高人体心率，达到燃脂的标准。

动作幅度大，节奏快，并且效率特别高，每天20-30分钟足矣，减脂效果非常好。

其中还有一些刺激腹部的动作，有效强化腹部肌肉，让腹部脂肪消耗地更快，也能让腰部瘦下来之后线条更好看。

介绍一组简单的动作训练计划：

开合跳4组*30-40秒

俯身登山4组*20-30秒

支撑开合跳4组*30秒（下图）

高抬腿4组*40-50秒

波比跳4组*8-10次

一周训练4-5次，训练前充分热身，练后充分拉伸，2-3周就能看到明显的减脂效果。

倘若想瘦下来之后腹肌更加清晰，腰部线条更好，可以在HIIT之前加入几个虐腹的动作，比如：

卷腹3组*10-12次

两头起3组*10-12次

俄罗斯转体3组*10-12次

想瘦下来之后全身的肌肉线条都好，就在HIIT之前每天专门针对一个部位进行力量训练，刺激该部位的肌肉。

在运动和饮食结合下，坚持下去就能发现身体的蜕变，体脂降低之后身体曲线也会越来越明显。

屏幕上的“腰精”就是你自己！

男生练腹肌同理。

减脂中加强对腹部肌肉的刺激，马甲线鲨鱼线都是你的！

加油，坚持下去！

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“肌肉君”

一个能开车又能正经的

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