虞书欣也没脚脖子？原来脚踝粗细并不是天生

提到显瘦的关键，有个地方经常被忽视：脚脖子。

好看的脚脖子有多显瘦呢？

之前小李子出街，就因为露出了一截细脚踝，被不少吃瓜群众惊呼他瘦了。

如果本来就是腿精，那骨感精致的脚踝更能为你加分不少。

而脚脖子粗的人在显瘦这块就有点吃亏了…

下面这三位小姐姐本来并不胖，腿也不算粗。但脚脖子到脚后跟没有明显的弧度，视觉看腿就显粗了不少。

穿上高跟鞋，和细脚脖子的人放一块儿，没有对比就没有伤害…

很多人以为脚踝粗，是因为关节天生粗。

其实并非如此，下肢骨骼排列的变化，也会让你的脚脖子慢慢变粗。

而调整下肢骨骼排列，离不开一个字 —— 脚。

可以说，我们的脚，是一双好腿的关键所在。

虞书欣也没脚脖子？

虞书欣大家都知道吧？

参加比赛时还有点儿babyfat的她，成团出道后瘦了不少。

但大家也在一众生图中发现了一个bug：

诶，原来虞书欣也没有脚脖子？！

她的腿不算很粗，但没有脚脖子和肉肉的小腿肚，再加上摄影师的蜜汁角度，整条腿就被蒙上一层“短粗”滤镜。

我们找到了一段欣欣子光着脚跳舞的视频，一起来看看她的足部状态。

单腿支撑状态下，足弓塌陷：

外八字步态，导致拇外翻：

注：由于她跳舞时存在大量跳跃动作，落地瞬间足弓为了缓震是应当下降的，所以截图避开了所有落地瞬间，主要以支撑状态下的形态为依据进行分析。

足和腿之间是相互影响的。

从步态和腿型，我们可以推测一个人的足是怎样的；相反，从一个人足的状态，也可以推断出它的腿会怎样。

两个足底功能自测方法

教大家两个简单的自测方法，看看你的足底功能是否健康，你需要先准备一支笔和一部手机。

1、方法一

Step1 画三个点

• 抬起一只脚，内侧朝上，用手摸到你内侧脚踝，在内侧脚踝下沿画一个明显的点；
  

• 然后顺着脚踝向前向下摸，大约在一个指节的距离位置（距离会有偏差，因人而异），会有另一个突起，这就是我们的舟骨，在这里再画一个明显的点；
  

• 最后在我们大跖球内侧的中心，画一个明显的点。
  

Step2 拍一张照

站好，让足承重，架好手机，对着刚画好点的足内侧拍张照片。

Step3 连一条线

在照片上把足两头的点连起来，看看中间的点在不在这条线上。

如果三点刚好共线，那么恭喜你，你的足弓棒棒哒！

如果舟骨（即中间的点）明显低于这条线，那么说明你的足弓就有一点塌陷了；低得越多，塌陷就越严重，是时候练练足弓了。

前面说到的欣欣子自然承重下的脚，中间的点就明显低于这条线

2、方法二

这个方法更简单。

只需要站好，脚尖朝前，从足的外侧拍一张照；然后在外踝上画一条线垂下来，再从小跖球的外侧向足跟画一根线。

外踝后面的线段如果是前面的1/3或1/4，那说明足跟的长度是理想的。

如果只有1/5或者更少，那么就意味着足跟短了 —— 足跟变短，往往意味着扁平足或足底的功能退化到无法正常工作，是时候去降低小腿和足底的张力了。

大家可以按以上两个方法进行自我评估，看看自己的足底功能是否健康。

足底功能缺失对腿型的影响

根据以上的自测方法，如果你中招了足底退化和没足跟的问题，那么大概率你的腿型也会存在一定问题。

在我们过去评估过的学员中，我总结了两个因足底功能缺失而影响腿型的普遍现象。

1、小腿外翻、过伸

正面看，足弓的塌陷会带来小腿的内旋，这就会让小腿肚子向外翻出去，造成从前面看小腿外翻的形态：

并且这种变形会让你在行走的时候力线也是拧的，小腿的肌肉会不平衡。

学员实拍：腿型的改变，伴随的是小腿和脚之间⻆度的明显变化

侧面看，足弓塌陷带来的这种“旋转”一路向上，也会让我们的大腿内旋，从而髋关节内旋、骨盆前倾，此时上半身的重心会往前移。

为了平衡这个重心的前移，身体不得不把小腿放到后面，从而从侧面看，就带来小腿的歪斜和后伸。

学员实拍：典型的小腿歪斜和后伸

2、脚脖子粗、没有脚后跟

让我们把关注点从小腿往下移。

我们会发现，大多小腿不好看的人，脚脖子到脚后跟是没有向内的弧度的，显得没有脚踝、没有跟腱。

在人体的后侧有一条筋膜线，我们称之为“后表链”，小腿后侧与足底是后表链的一部分，它的样子就像这样：

足跟像柱子一样向后撑住了后表链

后表链紧张，会向前去顶我们的跟骨，这就是问题的起因，相应的也会把我们的小腿骨往后拉。

这就导致了脚脖子变粗、短足跟甚至没有足跟，小腿似乎直接坐在足跟上而不是踝关节上。

一张图看懂足对腿型的影响：

当然，也可能你的足并不理想，腿型却没什么大问题 —— 因为有一些人的足部功能异常可能是近些年刚出现的，尚未对腿型造成影响。

足对腿型的影响并非一朝一夕，而是一个长期的过程，在足对腿型产生严重后果之前，一定要先重视起来。

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足穿在鞋子里，很难被人看到，但它却是一双好腿的根基。

恢复健康的足底功能，把对足的养护日常化、碎片化，才能真正让脚美丽动人，保持理想的腿型。

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