【提示】夜里睡不着、白天起不来，怎样才能让孩子睡个好觉？来看这份小贴士→

秋冬季昼短夜长，早晨自然光减少，生物钟延迟，且秋冬季褪黑素的分泌比夏季要多，使得人体在这一时节需要更多睡眠。

作为家长，要叮嘱孩子夜间尽早上床休息、入睡，合理安排工作学习时间，保证睡眠充足。只有符合生物钟规律，让身体得到充分休息，才能学习得更好。

若夜间入睡困难，可结合“清晨明光照射法”，使睡眠时相略有前移，帮助孩子夜间提早入睡，保证孩子有足够的睡眠时长。

起床前，将室温调到一个舒适的温度，起床时，播放一些舒缓的音乐，也可以缓解秋冬季早晨起不来的困境。

遵循生物钟调整睡眠节律，帮助孩子更好地规律作息，有助于拥有优质睡眠！合理利用生物钟，夜间养成良好的睡眠习惯，白天拥有饱满的精神状态。