怎样平稳戒除夜奶，让宝宝睡个安稳的整觉？

有的妈妈看到宝宝越来越大，希望让宝宝晚上睡个整觉，也慢慢戒除夜奶。可问题来了，万一戒夜奶戒急了，效果适得其反就糟糕了。

事实上，宝宝夜奶的 3 种常见情况，每种情况的戒除方法都不一样，今天我们就来详细说说。

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这种情况其实是入睡方式单一导致的。

建议你先给宝宝做睡眠训练，至少花 5 天时间，改善宝宝的入睡方式，不要依赖奶睡，然后再考虑戒夜奶的问题。

如果经过睡眠训练，以下 4 个情况出现任意一个，就说明奶睡有改善。

入睡方式改善以后，宝宝晚上会出现一段长时间的连续睡眠，这时候你可以继续参考情况三的方法调整夜奶。

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这类宝宝，首先也是建议你先用前面的睡眠训练方法，改善宝宝的入睡方式。同时你要注意自己有没有犯这两个错误：

如果入睡方式已经改善了，你可以用下面两种方法戒除夜奶。

方法一：延时法

就是延长两次夜奶之间的时间间隔。这种方法比较温和，但是戒除夜奶也需要更长的时间。

如果现在宝宝两次夜奶间隔小于 2 小时，可以从 2 小时开始，如果两次夜奶间隔大于 2 小时，可以从现在的夜奶间隔时间开始。

具体做法是每天把两次夜奶之间的时间延长 30 分钟，比如第一天两次夜奶间隔是 2.5 小时，第二天就是 3 小时，第三天就是 3.5 小时，第四天就是 4 小时…… 直到夜奶次数减少到你设定的目标。

因为夜奶次数减少了，所以你要保证宝宝每次吃奶尽量比以前吃得多一些。

方法二：合并法

这种方法就是根据你定好的目标，让宝宝在安排好的时间吃夜奶。这种方法更快捷，但是你要能忍受宝宝哭。

以 3～6 个月的宝宝为例。

这个宝宝原本一晚上有 7 次夜奶，而 3～6 个月宝宝晚上已经可以连续睡 4 个小时了，夜奶的次数可以定在 3 次。

第一次夜奶我们安排在 11 : 30 左右，也就是入睡后 4 小时，直接把原来晚上 21 : 30、23:00、0:10 的三次夜奶合并成一次。

第二次夜奶安排在宝宝容易醒来的时间，半夜 2:30。

第三次夜奶，也就是清晨的最后一次夜奶，安排在 5:00 左右，然后让宝宝继续睡到 6:00～6:30 起床。

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最后再来讲一下第三种情况，宝宝已经能连续睡 4 小时左右了，但是其他时间段的夜奶次数比较多。

如果你家宝宝连续睡眠发生在前半夜，第一次夜奶之前能连续睡 3～4 小时，你可以用第一顿夜奶逐渐减量法。

我用下面这个案例来具体讲一讲。

这个宝宝 7 个月大，晚上 19:30 睡觉，第一次夜奶之前能睡 4 小时左右，第一次夜奶在 23:45。后半夜基本上两小时就要吃一次夜奶，也就是凌晨 1:45、3:45、5:45 还要吃 3 次夜奶，早上 6:30 起床。

我们改善的目标是希望宝宝只在半夜 3:30 吃一次夜奶。

要达到这个目标，你需要按这四步来操作。

第一步：第一次夜奶逐渐减量

23:45 是第一次夜奶，不管第之前宝宝睡了多久，宝宝醒来就直接喂奶，但是第一次夜奶要逐渐减量。

瓶喂的宝宝，每晚减少 30mL，母乳喂养的宝宝每晚减少 1～2 分钟的喂奶时间。

除了喂奶时间，也要关注这次夜奶的的奶量。

直接母乳的宝宝，如果这次夜奶多，能达到 240mL，之后可以每天减少 30mL；如果这次奶量只有 150mL 左右，那可以每两天减少 30mL。如果难以评估奶量，可以通过减少哺乳时间来调整。

瓶喂的宝宝，可以用稀释法。稀释法就是逐渐增加水的比例，降低奶的浓度，让宝宝觉得不值得为了一顿这么淡的奶醒来。

每隔 2 天，你可以把奶的比例降低 1/4 左右。具体的安排，你可以打开下面图文里的表格，看看具体怎么安排。

第二步：取消第一次夜奶

在第一次夜奶逐渐减量的过程中，我建议你喂完奶以后，要用新的入睡方式哄睡宝宝。比如宝宝现在已经适应在床上拍拍入睡了，那就要用这个方式哄睡。

一部分的宝宝当天晚上第一次和第二次夜奶之间的间隔就可以拉长到 3 小时以上，稍微慢点的宝宝可能第一次夜奶后不到 3 小时还是会醒，但只要你坚持不给奶，用新的入睡方式哄睡，坚持 6～7 天，宝宝就可以自己睡到半夜 3 点左右。

当第一次夜奶的量少于 30 mL 或者母乳喂养少于 3～5 分钟的时候，你就可以直接取消第一次夜奶了。

取消第一次夜奶后，宝宝可能还是会在这个点醒来。这时候你一定要尽量用新的入睡方式哄睡宝宝，不要随便喂奶，不然宝宝每次夜醒还是要你喂奶。

第三步：取消第二次夜奶

现在，原来的第二次夜奶会变成新的第一次夜奶。

从时间上来说，这次夜奶应该超过晚上 11:45。你还是用上面讲到的第二步，把这次夜奶当成第一次夜奶取消。

第四步：取消夜奶直到达到目标

继续重复以上的步骤，继续取消夜奶，直到夜奶次数达到你定好的目标。

如果宝宝的连续睡眠出现在后半夜，这种情况其实是最容易的，因为宝宝的整段睡眠跟你是基本同步的。

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我还是举一个具体的例子。

案例中的宝宝刚满 6 个月，晚上 19:30 睡觉，第一次夜奶在晚上 22:30，第二次在凌晨 00:30，喂完以后宝宝可以连续睡到 5:00 再吃一次奶，然后 6:00 起床。

我们可以把目标定为先取消半夜 00:30 的夜奶，虽然只是少了一顿夜奶，但宝宝和家长都能获得超过 6 小时的连续睡眠。

具体做法也很简单，你只需要用前面讲的逐渐减量法或稀释法，把半夜的那次夜奶取消就可以了。

最后我再来总结一下，宝宝的夜奶情况一般分为三种：

1. 宝宝几乎整晚都要含着奶睡，这种情况要先用睡眠训练改善入睡方式，再戒夜奶；

2. 宝宝平均每 1～2 小时就吃一次夜奶，你想温和戒除可以用延时法，如果想快一些可以用合并法；

3. 宝宝前半夜已经能连续睡 3～4 小时了，可以用第一次夜奶逐渐减量的方法，如果宝宝后半夜能连续睡 3～4 小时，那可以用逐渐减量法或者稀释法取消半夜的夜奶。

如果在尝试断夜奶的过程中宝宝还是「到点儿醒」，妈妈要注意及时发现宝宝要醒来的迹象，并赶紧拍拍他，帮助他顺利从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期。

这个时间可能要比你期望的长很多，也许是 5 分钟，10 分钟，甚至 20 分钟或更长。

特殊情况下，比如宝宝长牙了、生病了、白天玩累了等等，可能都会需要你的安慰，这时候要尊重孩子的需求，可以看情况给夜奶，千万不要拒他千里之外。

夜奶不止是吃和睡的表象，宝宝是个独立的「人」，在我们想去断夜奶时，请不要忘记关注宝宝醒着的时候是否获得足够的自主权、安全的环境、充分的回应以及高质量的陪伴。

如果没有，请保护夜奶对他的补偿，大人尝试在宝宝醒的时候先做出改变。