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仙女萌晚上好，一姐来咯~
话说，一姐最近貌似吃到一个惊天大瓜！
主角就是现在欧美红到发紫的女歌手，碧莉。👇
但就在上个月底，碧莉交了新男友的消息可是在网上闹得沸沸扬扬，小两口当街亲吻，甜甜蜜蜜。👇
随后网友就扒出了，碧莉的新男友是比她大11岁的The Neighbourhood乐队的主唱Jesse Rutherford。
虽说没有公开，但是一姐也眼尖地在社交平台上看到碧莉暗戳戳的秀了恩爱。
不久前的万圣节，两人还一起cos过节。👇
让一姐意想不到的是，看到这张照片之后外国网友们直接炸锅了！
把两人cos的装扮和两个人年龄差联系起来，直言这个Jess和碧莉在一起肯定不怀好意...
但一姐在国内社交平台上看的时候，发现我们的网友就没看到这层意思，都是在祝福~
一姐也觉得，这就是节日的正常装扮，何必上纲上线呢？
这笑容，也丝毫没受影响。👇
这么一对比，确实瘦了不少。
但一姐觉得，这么坚持去强度的撸铁和训练，其实想不瘦下去都难。
不过说到这，一姐发现很多姐妹都是方法道理都懂，但想靠运动减肥就是坚持不下来。👇
坚持不下来的原因很多，但大家的观点主要集中在长期不运动之后再重新运动，实在是太痛苦了。
不过一姐最近发现了一个叫「超慢跑」的运动，号称能瘦还不痛苦。
一姐自己也亲自体验了一下，感觉还是很不错的~
So，今天一姐就给姐妹们扒一扒可以坚持很久的超慢跑运动到底是个啥？
△梅方久仁子 《惊人的超慢跑》和书中的目录
就光看这个目录，一姐都觉得这个超慢跑简直是「弱鸡福音」！
那姐妹们肯定好奇超慢跑究竟是什么样的呢？它和普通跑步、慢跑有什么区别呢？
其实，超慢跑的动作并不特别，它的特点就是超级超级慢。
要说慢到什么程度，就是它的速度需要和走路持平，甚至还能比走路慢。
而且超慢跑的时候，最大心率都和平时走路差不多，在每分钟60到80次之间。
看到这，有的姐妹们就会想「直接走就行了，还弄什么超慢跑？」
1、更容易坚持
一姐觉得，超慢跑的这个优点最为直观，而且是有实验证实的。
有研究人员找到15名学生进行实验，分别完成慢走、超慢跑、快走，以检测他们的能量消耗。
实验结果表明，相同速度下，超慢跑的能量消耗值要远高于慢走,大约是慢走消耗能量的1.5倍。
不同速度下,超慢跑与快走的能量消耗值虽并无明显差异,但相比之下，受试者再快走时有更明显的疲劳感，完成度降低。👇
△文献《青年大学生“超慢跑”与慢走、健步走能量代谢差异性研究》
简单来说，超慢跑比慢走更容易消耗能量，又没有快走那么累，更容易坚持。
2、不容易有运动损伤
姐妹们都担心跑步伤膝盖，但超慢跑几乎没有这个问题。
超慢跑的发力模式几乎和快走无差别。
这就减弱了对膝关节和踝关节的冲击，更好的在运动过程中保护膝盖和脚踝。
而且因为超慢跑运动强度低，大大避免了其他类型的运动损伤。
这对大体重有减肥需求的姐妹们不要太友好！
3、更加容易减肥
对于运动能力还不是特别强的姐妹们来说，超慢跑其实更容易减肥。
一姐在之前给大家讲「如何判断有氧无氧」的时候提到过三种供能方式。👇
△这三种方式同时供能，而且是有比例的。
强度不大的运动，供能的方式主要就是有氧供能，此时身体消耗脂肪比消耗碳水更多。
在这种中度强度条件下，运动时间越长，身体越依赖脂肪分解来消耗能量，脂肪就会消耗的更多。
一姐觉得，饱受内脏脂肪困扰但是又受不了高强度运动的姐妹不妨试试超慢跑，搭配一些力量训练，也会产生不错的效果。
4、不用担心粗腿
超慢跑还有一个超级好处，就是不会粗腿，甚至会让姐妹们的腿型更好看！
因为超慢跑本质就是降低跑步难度，让姐妹们更好坚持的同时把跑步时间拉长。
跑步时间拉长，更加锻炼腿部负责耐力的肌肉群，医学上称为红肌。
红肌纤维是比较细长的纤维，不容易增大增粗。👇
所以，想要避免跑步腿粗，就要多练耐力跑。
一姐给姐妹们举个特别形象的例子。
长跑运动员身材都比较纤细，而更多短跑运动员肌肉都相对发达，就是这个原因。👇
5、提升身体素质，改善健康
超慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，促进血液循环，提高心脏供血供氧能力，保护心脏。
长时间的超慢跑可以增强身体抵抗力，促进消化系统功能。
一姐查阅文献之后发现，超慢跑还有一个对姐妹们来说非常重要的点。
超慢跑可以在一定程度上缓解痛经。👇
所以综合来看，一姐觉得超慢跑性价比真的真的超级高了。
那关键在于，怎么样判断自己的跑步是超慢跑呢？超慢跑和正常的跑步姿势具体的不同到底在哪？
如何
正确进行超慢跑
对于超慢跑这个「超慢」的界定，一姐给大家三个个非常简单的小tips。👇
比起原地超慢跑，户外的超慢跑是前进的状态，不同点就在于下半身。
一姐也帮大家总结了户外超慢跑的动作小贴士。👇
总之，一姐觉得，超慢跑这项运动适合全年龄段的人群，而且比普通的跑步更加简单。
如果有姐妹们想减肥，但是懒得尝试大强度运动，超慢跑绝对是超级合适的选择。
如果姐妹们对于普通跑姿感兴趣的话，也可以直接看这篇文章👉正确的跑步姿势
话说，最近一姐在后台留言发现有姐妹们对于腹式呼吸的方式还有较大的疑问。👇
一姐也觉得应该要给姐妹们好好说一说「如何正确的腹式呼吸」。
如果今天这篇文章点赞过500，一姐下周就给姐妹们安排上。
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