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前段时间一直在养病的韩素希终于出关了！前几天现身机场流出的新闻图中，韩素希状态还挺在线的👇
不过，评论区的画风不全是这样的。毕竟上次韩素希诡异作画的事件实在闹得是太大了。
即使韩素希本人做了些澄清，即使这事都已经过了俩月了，但在网友心中，这一part还没过去…
以至于有福尔摩斯网友就眼尖地发现，这次机场新闻图中的韩素希仍然不对劲，有张图上韩素希的胳膊上居然一块青一块紫的？？
也许全网还都沉浸在「韩素希被财阀控制」的剧本之中，有不少网友猜测，这暴露出的淤青也是韩素希在「有意求救」，和之前作画如出一辙。
也有网友觉得上面这些网友过于阴谋论——韩素希最近在拍打戏，胳膊上的淤青是拍戏造成的也说不好吧？
但不管是不是阴谋论，网友的出发点也无可厚非，过分担心或者想象过度，都是不想看到类似雪莉的悲剧再次发生。
一姐感觉到，最近半年往上发生的一些事，让女性的生活安全感急剧下滑。我身边有朋友开始关注女性格斗，天天看张伟丽的比赛，甚至有考虑学学综合格斗给自己壮壮胆。
不过即使抛开这些因素，格斗类运动近年来也算是越来越火爆的项目，很多健身房和拳馆都推出了面对普通人的格斗课程。就算不是为了自保，也有很多女生喜欢格斗并且去报名学习。
今天一姐带姐妹们一起看看格斗究竟有什么魔力，让这么多人都爱上了这种运动，以及学习格斗会有哪些你意想不到的好处。
说到综合格斗，有个女人是怎么着都绕不过去的，她就是张伟丽。
在中国甚至是亚洲范围内，她是综合格斗界里处于正在进行时的传奇人物。
2019年8月，张伟丽42秒KO前冠军杰西卡·安德拉德，成为自1993年首届UFC比赛以来首位获得UFC世界冠军的亚洲人。
从此以后综合格斗这项运动进入普通的大众视野，被更多的国人知道。
2020年，张伟丽和乔安娜的那场精彩到UFC巨星都要目瞪口呆的卫冕赛更是让综合格斗疯狂出圈，连电影明星都疯狂打Call👇2021年，张伟丽作为发起人参与了拳击竞技明星真人秀《拳力以赴的我们》的录制。
又带火了一波「拳击热」，平日里形象比天大的明星在节目里遭受了拳拳到肉的暴击。
很多网友也是看到到这部足够真足够爽的真人秀，对拳击这项运动有点心动👇有的人直接化心动为行动，因为这部综艺，人生中第一次踏进了拳馆，逐渐爱上了拳击这项小众运动。
城市里的拳馆、综合格斗工作室的数量也越来越多，健身房里开设了各种类型的格斗课程，有泰拳、拳击、自由搏击、巴西柔术……
对于入门萌新来说，问题就来了，为啥格斗课程还有这么多种类？它们和综合格斗是个什么关系？港真的，在萌新眼里，如果没有专门去了解过这方面内容，很多人在某点评上选体验课的时候都是完全懵掉的状态。
△实不相瞒，一姐在第一次去上格斗课时也是酱紫，课后专门做了功课才算是捋清这些有点点陌生的词汇…首先，我们先说说综合格斗，这是一项规则极为开放的竞技格斗运动。
规则开放是说选手不仅站着打，倒地后还可以继续缠斗，直到一方认输。
并且拳腿膝肘等都被允许使用，攻击范围也是上至头下至脚。
再说白了，就是以讲武德的方式将对手干趴下来就赢了，所以抠眼睛、扯头发、拧掐抓挠等这种上不了台面的打法是万万不行的…讲武德的打法就是那些国际认可的格斗技能，有拳击、泰拳、散打、自由搏击、巴西柔术等。
这些格斗技能在各自赛事中都有相对应的限制规则，不仅允许使用的身体部位不同，而且有效的攻击范围也不同，打法更是各具特色。
从限制规则来说，拳击限制最多，只能用拳，攻击范围仅限于上半身。
像在拳馆里，教练带着你又练拳又踢腿的话，那铁定练的不是拳击，很可能是泰拳。
泰拳不仅可以用双拳，还可以用双腿、双膝、双肘，所以泰拳又被称为「八臂拳术」、「八肢的艺术」…相较于拳击多了六个攻击武器，杀伤力也一下子提高了不少level。
散打则起源于中国，是中国现代武术，可以说是国粹了~
散打规则限制也比较少，拳、腿、膝、肘也都可以用到，相较于泰拳，散打还可以使用过肩摔、勾腿摔等各种摔法。
自由搏击源于美国，融合了中国武术、日本空手道、韩国跆拳道、泰国泰拳等的格斗技术。
允许使用拳、腿、膝，不过不可以用肘，一些摔法也是禁止的。
其他几样都是进攻居多，巴西柔术则重在防守，尤其当自己处于下位劣势时，可以通过巴西柔术的一些技术扭转局面。
比较经典的技法比如说关节技（掰对手关节让ta疼到认输）和绞杀技（让对方呼吸困难，失去意识）等地面降服技术。
除了以上5种比较常见经典的格斗技术，还有其他格斗术也会被用到，比如擒拿、以色列马伽术等。
讲了这么多，姐妹们再去看健身房里的各种格斗课程就肯定不会懵圈了，至少知道这些格斗术都有啥区别了~
不过，从功利实用角度来说，肯定有一部分姐妹要问，综合格斗到底有什么用？首先，综合格斗无疑是个贼拉暴汗的运动，不用穿暴汗服，一堂课结束衣服可能都要拧出水…
一姐只能说，即使这项运动再暴汗，消耗热量再高，格斗和减肥也不能完全划等号。
原因还是一姐之前一直在讲的那一点，撇开热量差去谈减肥是耍流氓。就比如有的姐妹可能因为练得累，于是选择报复性饮食或是自我犒劳一顿大餐，这就很容易让辛苦流的汗白流…
还些姐妹看到女性格斗运动员肌肉很强，就会好奇综合格斗可以增肌吗？综合格斗本身是不能增肌的，但是为了练好综合格斗，需要进行相应的力量训练，提高力量。在提高力量的这个过程中，是可以增肌的。但说到底这不是综合格斗的功劳，是健身房的功劳。为了练好综合格斗，还需要你做很多基础的体能练习，灵敏度、协调性、耐力、速度、柔韧等体能指标也都会得到提高。
一节常规格斗课的训练安排是这样子的，通常1~1.5小时一节课，前面会先进行热身，让身体慢慢进入训练状态。
热身结束后是进行体能训练，比如用绳梯进行身体协调性、灵敏性训练👇体能训练之后才是格斗练习，在教练指导下练习拳法、腿法等一些格斗技法。
最后，一姐还要强调一点，女生练综合格斗可以防狼吗？能提高自己的实战能力吗？
其实一姐之前在唐山事件当中也讲到过防身术是否有用的问题，这里一姐还是保持原来的看法不变。
现实生活中真遇到暴力袭击这种危险，最佳应对方法就是跑。
千万别想着硬刚，因为在绝对的力量、身形等这些身体条件差异面前，格斗技巧起的作用可能比较有限。不过，这并不是说练综合格斗就一点用就没了，就比如这个逃跑，也是个对身体素质有要求的~
再就是跑得足够远，以最快速度还能持续跑个四五条街，这就考察了耐力。
一姐前面也说到了，在综合格斗训练中，为了练好综合格斗，耐力、爆发力这些体能都会跟着提升的。
如果非要从综合格斗中选出一两项能提高女生战斗力的格斗技术，这里比较推荐的是泰拳和巴西柔术。前者攻击性强，杀伤力大，尤其是膝肘攻击，练好了，甚至可以达到肘攻击见血的效果…后者重在防御，强调技巧，巴西柔术本身就强调的是「以柔克刚，以弱胜强」，充分利用杠杆，而不是和对手比力量。当然，希望姐妹即使掌握了这些技能，也永远不会有实战用到它的需要~这些技能最靠谱的还是线下去学，毕竟这不是一个人练就能练成的，需要跟小伙伴实打实地对练对打。
最后，一姐就放个格斗衍生过来的有氧搏击操吧，对综合格斗感兴趣的萌新们先跟着耍一耍吧~都看到最后了，别忘了领一姐给大家准备的专属福利。（不是广子！）
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