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又A又飒的她居然官宣出柜！？这1米8腿一看就是姬圈真神...

又A又飒的她居然官宣出柜！？这1米8腿一看就是姬圈真神...

健康

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

前段时间，日娱发生了件大事，有着「日本第一美腿」称号的女星菜菜绪出柜了（泛性恋）！


在一采访中，对于有没有喜欢过女性（谈恋爱的那种喜欢）的问题，菜菜绪给了肯定的答案，直言喜欢过。

还进一步表自己喜欢一个人是把ta当做独立个体看待的，性别和生理构造不是考虑的重点。


△泛性恋就是喜欢你是因为你这个人，而不是因为你是男的或女的。


虽然不知道真假，但这个消息估计会让日本男人备受打击。

毕竟菜菜绪可是在「日本男人最喜欢的女星身材」排行榜中连续4年拿下榜首。




但菜菜绪之前的情路也确实坎坷，第一段公开恋情接受了比她大18岁却矮了11厘米的西川贵教。




据说西川贵教养一条前女友的狗。菜菜绪气不过让男友在狗和自己之间选一个，结果西川贵教选择了狗…




不过这样一双好腿谁说只能男人喜欢，对于菜菜绪出柜的消息，很多女性网友也开始大呼「姐姐我可以」~





这咯吱窝以下都是腿的身材，网友认为也只有张元英妹妹可以出来一战…


△大家觉得可以一战吗？


不知道姐妹们注意到没，这些公认美腿的共同点除了细长直之外，还有一个很难不注意到的因素——纤细的脚踝。




脚踝粗细能有多大差别呢？有的人看脸90斤，露出脚踝立马显胖20~30斤…


△无脚踝星人代表——邓恩熙。


以至于上次一姐提脚踝的时候，引起了姐妹们的疯狂点赞催更。




今天一姐就带姐妹们看看到底是哪些因素决定了我们脚踝的粗细。

以及如何判断自己是不是真的没有脚踝，无脚脖星人该如何展开自救？



脚脖子
到底怎样才算粗？



通常来说，脚踝粗细不是用脚踝围度来定义的，而是通过形状来直观判断的。

也就是说，哪怕你脚踝围度有40cm，只要脚踝看起来细，就是细脚踝。

纤细脚踝最容易观察到的特征就是「骨骼感」，从背后看能一眼看到脚踝处内凹的两个坑。


△后侧方可以说是有脚脖星人最杀的角度。


从侧面看，小腿肚位于更高的位点，脚踝处也有自然收窄。




而脚脖子不明显的小腿，肉肉分布会更均匀，脚踝本应该凹进去的地方也被脂肪或肌肉给填满了，整个小腿看起来就一条圆弧线。




甚至从某些角度看，整个小腿几乎直上直下，从小腿肚子到脚没有什么过渡。


△王者荣耀游戏中的角色蔡文姬，无脚脖星人的可爱代表。


像这种小腿更像个弧线，没有脚脖子的情况，共同的问题就是小腿跟腱偏短。




跟腱是由小腿的腓肠肌和比目鱼肌的肌腱组成。

从外观上其实并不能看出跟腱完整形状，因为其中很大部分是被小腿肌肉包裹着的。




而对于跟腱长度富裕户来说，比目鱼肌结束后，跟腱往往还没结束。

这部分跟腱没有肌肉的覆盖，就露出了跟腱原本纤细的样子，也就是我们俗称的脚脖子。




如果跟腱短，就会发现比目鱼肌刚结束，就直接到脚后跟了，压根没有跟腱独自美丽的机会。

这也是短跟腱的人为什么会显得没有脚脖子的原因。


△艾玛·沃森（体脂较高版）。


之前一姐也提到过，跟腱这个结构和遗传的关系很大，要么像爹，要么随妈。

就像德普女儿Lily，完美继承了她妈妈的「胖胖」脚踝。


△左：Lily，右：Lily母亲。


而从谷妈的全身照来看，谷爱凌的修长小腿＋纤细脚踝大概率是来自于父亲的基因。




而且并不是说身高越高，跟腱就越长。身高175cm的美国演员Katie Holmes，同样是小腿是一道弧线的无脚脖星人。




一姐只是想说，无论脚脖子随谁，跟腱长短都是后天没有办法改变的因素。

跟腱作为人体中高硬度低变形的结缔组织，它的弹性很小，这就意味着后天拉伸锻炼不能改变跟腱的长度。




但姐妹们别着急，虽说跟腱无法拉长，但我们还是可以通过其他方式来使无脚脖星人的小腿更好看，更显细长。

毕竟短跟腱的人里，也有不少人的腿其实是很细的。


△谁能想到娜扎（左）其实没有脚踝？


想达到这种视觉上的拉长小腿效果，除了降低体脂，我们主要的方法是多训练小腿的比目鱼肌，让小腿肚的位置提高。

如此一来就能避免小腿上下一边粗，显得小腿线条更流畅。


△@铁锤姐姐pomelo


具体的训练方法一姐放在文末，往下看就能找到~

当然了，一姐在做研究的时候也发现一个问题，其实没有那么多的姐妹有跟腱短的问题.

很多姐妹之所以没有脚脖子，是因为经历过长期的「大基数体重+下肢体态」问题，从而形成了脚脖子后天走失。



后天型粗脚踝
是怎么回事？



除了遗传因素会导致脚脖子走失，一些下半身的体态Bug也是会分分钟毁掉一双妈生好腿。

如果有姐妹发现自己明明小时候还有根骨分明的脚脖子（长跟腱），长大后忽然发现自己的脚脖子逐渐粗化，这绝对是体态问题在背后捣鬼。

都有哪些体态问题会导致粗脚踝呢？中招人数最多的恐怕就是足弓塌陷。


△足弓塌陷是后天扁平足的一大成因。


足弓塌陷会导致跟腱正常的牵拉力不能有效通过足弓作用于前足，这就影响了走路时的蹬地、抬足跟等环节。




为了让传给前足的作用力不打折扣，跟腱就必须变得更粗更有力，才能使走路的各个环节正常进行下去。




导致足弓塌陷的原因其实有很多，之前一姐在文章里也有讲到过，比如走的地形太平坦，足跟旋后功能慢慢消失。

足跟一直处于旋前状态，时间长了，就把足弓给压趴了。




还有走路不知道抬脚（踝背屈不足），会出现足外翻代偿，足外翻也会一点点地压塌足弓。

设计不合理的鞋子也算是为压塌足弓出了不小的力，就比如前段时间爆火的踩屎感鞋子。




因为鞋底过软，不能给足弓提供足够的支撑力，穿上它走的每一步都是在粗腿毁脚。

还有中招率也不低的小腿外翻，这个体态和足弓塌陷算是互为因果，甭管哪个是因，最后的最后都会导致小腿连带脚踝都变粗。


△昕昕子之前的万年小粗腿大概率就是小腿外翻导致的，好在天生细脚踝的基因还算顽强…


同样，膝超伸、骨盆前倾/后倾也是毁腿于无形的体态杀手。

如果总结的话，可以说只要下肢力线出现异常，时间久了都是摧毁妈生好腿的潜在隐患。

除了体态问题之外，距骨前移，也就是「崴脚后遗症」，也是一部分人脚踝莫名变粗的原因。





在一次不小心的崴脚事故中，由于韧带没有撕裂，所以疼痛并不明显，但韧带会变得松弛，就比如距腓前韧带（限制距骨前移）。

过于松弛的后果就是不能有效限制距骨的前移，于是就发生了距骨前移。




距骨前移的表现就是，这些人崴脚后老感觉脚踝前面卡住了，不能完全蹲下去，迈步时也总是抬不起脚。

脚部骨头几毫米的偏差，影响的同样是整个下肢力线，脚踝也就越来越粗。




最后还有个粗脚踝因素值得专门说下，那就是水肿。

水肿的原因有久坐、久站、穿紧身裤、穿高跟鞋等，这是生活习惯方面。

还有夏天身体需水量增大，如果饮食再吃得过咸就会使体内水分潴留变多，小腿和脚踝也会以变粗的形式向你发出水肿警告。




水肿导致的脚踝粗也好判断，在脚踝处按一下，看看肉肉回弹的速度，如果不能立刻回弹，水肿型粗脚踝就没跑了。



总结了后天脚踝粗的原因，接下来一姐就要开始上超详细保姆级解决方案咯~



粗脚踝星人
自救指南



跟腱不够怎么办？



对于先天跟腱短导致的脚踝变粗，就像一姐在前文说的那样，这部分姐妹除了日常的减脂，还可以通过聪明地锻炼小腿肌肉（比目鱼肌）来获得不错的小腿形态。

小腿并不是一练就粗，而是不合适的训练方法会导致小腿练粗，这一点姐妹们要区分！



坐姿提踵


1、坐在椅子前缘1/3处，双腿上各放等重哑铃。
2、踮脚、放下，顶峰处感受小腿紧绷发力感。
3、重复20次至力竭，做3组。




下肢力线有问题？



讲真，跟腱短对于小腿来说真不是最致命的。

下肢力线不对、体态不良，再加上反复的走路和运动去加重，才是小腿显得短粗的主要原因。

接下来一姐给大家总结了下肢力线纠正指南。



下肢力线纠正指南


⭐1、基础发力训练：波速球训练
⭐2、纠正错误走路方式：学会正确走路，包你越走越瘦
⭐3、足弓塌陷/小腿外翻：小腿外翻的自救
⭐4、膝超伸：膝盖突出还有救没？




崴脚后遗症



关于崴脚后遗症，针对距骨前移的一套最最经典的康复动作请查收。


自助式关节松动


1、将弹力带绑在脚踝下方并连接在固定的地方。
2、向前顶膝盖，利用带子的反作用力将距骨后移，保持1~2min。



‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍水肿型粗脚踝



‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍最后就是水肿型粗脚踝，其实这个最好解决，一姐安排了保姆级的解决方案↓‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍



神奇的小腿淋巴按摩术


1、双手握拳，用指关节由下至上按摩小腿肚。



2、手掌打开，用另一只手的拇指按摩腿肚。



3、双手紧握腿肚，同时压迫腿肚由下向上活动。



4、双手握拳，用打圈的方式按摩膝盖周边的小腿肌肉。



5、轻轻按摩大腿后侧的肌肉，由膝盖向骨盆方向推动。



6、由下至上按摩小腿外侧及前侧肌肉。



7、双手指关节揉搓膝盖前侧及左右两侧。



8、双手四肢向下按压脚底板。




灵活脚踝练习


1、尽最大努力地绷直脚背，保持10s；



2、尽最大努力回勾脚背，保持10s；


3、顺时针转动Jio丫子，5~8圈；
4、逆时针转动Jio丫子，5~8圈；


5、上面4个步骤再重复5遍，over~


话说上次自从一姐搞了个一字马征集活动，评论区里有很多姐妹表示自己也想练成一字马，就疯狂催促一姐快快出篇一字马教程文！




而且评论区当时确实有很多其他姐妹说到，一字马练得不对，其实会伤及骨盆。

老规矩，这份好学热情用点赞说话，有没有姐妹对一字马话题感兴趣的？

今天文章点赞超过600，一姐马上安排一份独家教程，保证柔韧小白也能成功get一字马技能~

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来源: qq
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