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撞衫关格格却能凭腿短艳压？！她这包臀沙漏腰细到全网斯哈…

撞衫关格格却能凭腿短艳压？！她这包臀沙漏腰细到全网斯哈…

时尚
仙女萌晚上好，一姐来咯~

话说这两天金雪炫新剧发布会姐妹们都有关注吗，黑色包臀长裙登场的她造型，沙漏身材让人眼前一亮。




随着发布会生图的流出，不少眼尖的网友发现，这不是前两天格格在金鸡奖上的同款造型吗？！

不出所料，这次撞衫新闻直接冲上了热搜👇




有句话怎么说的来着，撞衫不可怕，内啥谁尴尬？

于是乎，网友们纷纷开始了自己的锐评，两方观点可以说是不相上下。

有的网友说，「腿长的人不适合这条裙子，腿长腰短配鱼尾裙会显得奇怪，从整体的角度出发，金雪炫明显更好看。」




也有网友对金雪炫的脸提出质疑，「怎么这么油啊，干嘛一直执着于水光肌！」


△生图这样大家觉得油吗？


当然还有人觉得，这个造型本身就有问题。




还有网友表示，感觉雪炫也没赢很大吧…




这火药味儿一姐隔着屏幕都闻到啦！

凡事都有两面性，两位美女的身材确实没得说。

不过大家也觉得，不露腿的情况下，雪炫这个腰臀比真的狠狠抓人眼球。




确实，对于很多姐妹来讲，「有腰」真的算是穿衣点睛之笔。

不管真胖假胖，只要你有腰，也能视觉上立马显瘦20斤。




一姐觉得，这也是姐妹们经常找一姐出细腰训练动作的原因。

但一姐最近在诸多留言中发现一条比较神奇的留言——有姐妹说没咋运动，但偏偏腰贼细？？




不知道大家发现没，我们身边真的就有这种女孩子，体重基数堪称微胖，不运动，却是天然的沙漏型身材，非常让人羡慕。

但这种情况，一姐却不得不泼个冷水——如果你不是通过健身得到的细腰，这可能真不是什么好事。




不健身就自动拥有的细腰，到底能有啥问题？今天一姐就带大家扒一扒。



细腰也有错？？？



很多姐妹不相信细腰还有错，觉得一姐你真是老凡尔赛了。

先说清楚，姐妹们，这真的不是酸/凡。

因为一姐本人在没开始健身前，就是这种「不锻炼也腰细」的身材。

所以接触健身后，原生身材的一些问题，也逐渐暴露出来了。




这里要给大家讲点一姐自己的观察结论。

首先在我们在从来不健身、未经训练的情况下，最最常见的是下面两种身材👇

一种是腰细腿粗的梨形身材，另一种是腰粗腿细的苹果型身材。




Tip:无法准确判断自己的身材到底是什么类型的姐妹，一姐给大家找到了一个比较科学的ABC身材分型方法，1分钟就能自测你是苹果、沙漏、梨形还是倒三角，据说准到离谱！

记得扫顾问的码回复「身材」免费测试！


△干货领取方式已经给大家了，不要在后台问一姐要了嗷~


梨形身材腰往往不错，苹果型身材腿会更占优，这个身形常识在贵圈被体现得淋漓尽致，大家应该都知道。

但你们有想过为什么吗？

一姐先讲讲自己的观察结论，我认为大概率是由于日常的行走模式引起的。




行走模式的不同，会让身体的肌肉和脂肪出现适应性生长。

因为对于一个完全没有有意识去运动健身的人，ta身上的肌肉只有一种来源，就是身体为了适应日常的行走发力模式而出现的「用进废退」。

你没有专门锻炼腿，但腿上明显更多肌肉，那说明实际上你在日常生活种腿部肌肉就是被使用得更多。




这个过程当中，涉及一个比较重要的点，就是不经过训练、而是单纯靠适应性得来的肌肉，是不高效的。

说通俗点，本来这个地方长一斤肌肉就够身体用了，你却长三斤肌肉再外加二两五花，就为了做同一件事。




前者是在精准训练的情况下长肌肉，要多少肌肉就长多少肌肉，脂肪控制得很好。

而后者，是不锻炼、任由肌肉和脂肪适应性生长出现的脂包肌，不仅肌肉长得太多，连肥肉也长了。




不理解的姐妹，一姐还是拿具体的梨形和苹果型来举例。

很多苹果型身材的人，都是核心的区域肉比较多，这种情况往往是脂包肌。

所以苹果型的人核心肌群可能也比较优秀，做仰卧起坐、平板支撑啥的，宛如组间休息。




而得益于日常所有运动的重心都主要集中在上半身，苹果型人的下肢肌肉和骨骼并没有长期遭受错误的力学暴击。

毕竟在日常的发力模式中，腿就没咋用。

这最终的结果是，苹果型身材的人腿一般没大bug，通常比较直&好看。（最典型的就是格格）
相对应的，很多人梨形身材的人之所以拥有「细腰」，真实原因可能源于核心肌群空无一物，形同虚设。

甚至既没肌肉，也没脂肪，空空如也。


△比如一姐自己吧，当年初中仰卧起坐体测，1分钟做3个……看着旁边飞快do了30多个的女同学，我第一次对人生有所怀疑。


反倒是腿，脂肪肌肉蹭蹭长，一掐就是脂包肌。

天然的梨形身材，因为腰太细的缘故，把所有的发力全都甩给下肢。

行走的重心全落在了下半身，下肢相对来说就会比较粗壮。


△之前投稿体态诊所的一位姐妹，可以看到她细腰的同时有骨盆前倾、核心力量并不算达标。


这类姐妹如果做做高端的身体成分体测就会发现，下肢肌肉量非常可观。


△ 高级体测仪会显示节段肌肉和脂肪的含量。


而在这种「低效模式」下生长出来的肌肉，往往也是错的。

想要正常的行动坐卧走，我们的腿本身就不需要那么多乱七八糟的肌肉胡乱生长。




所以很多姐妹在后台跟一姐吐槽「肌肉腿怎么办」，首先要考虑你的肌肉腿是不是因为日常的行为模式导致。

有一说一，真正的肌肉腿，可能会粗壮、拉丝、显块，但并不会难看。


△金大喜也是类似上面这种腿，她长期练舞，虽然浑身肌肉，但几乎没有错误的运动模式，所以放松状态下仍然是细腿。


因为在正确发力模式下合理训练出来的肌肉腿，极小概率会长出那些错位而不美观的肌肉。


△图源@ziy23。


而天然细腰的姐妹们，如果你还因为自己的基因优势而美滋滋，请跟着过来人一姐灵魂拷问三连👇

你有没有经常感觉腰椎疼痛呢？

你有没有觉得下肢越来越粗，腿越来越弯呢？

你有没有感觉很多自重类的运动（跑步、跳操等），虽然你不懒，但自己真的比别人更容易累呢？




如果是的话，那你的核心肌群，再不动用起来，就……来！不！及！了！



核心肌群
完虐式训练



多锻炼核心力量，对于下肢偏粗的姐妹来说，是非常必须的。

今天一姐带来几个超燃的核心动作，难度不断进阶，需要的姐妹们赶紧挑战一下~



地上有点脏

1、双手掌及前脚掌触地支撑。
2、肩膀前送，手臂和地面垂直。
3、注意收紧肩胛骨，收紧腰腹，不要塌腰，手臂发力将胸口撑远，假装地上很脏你不想碰。
4、保持45秒为1组，共3组。



仙女伸展

1、由掌触底平板支撑位，扭转上半身，向左（右）扭转，同侧手臂伸展指向天花板。
2、双脚一前一后交错，同侧脚在后。
3、收紧核心，想象自己在一个平面内，不要歪斜，同时用髋部上顶，尽量远离地面，同时将身体优雅的舒展开来。
4、保持45秒为1组，共3组。



我们背对背拥抱

1、双手掌及双足触地支撑。
2、通过挺起髋部和肩部，让整个身体像木板一样平直稳定，肩、髋、脚呈一条直线。
3、下巴微微抬起，通过持续顶髋，保证腰腹部不要松懈。
4、保持45秒为1组，共3组。



您这边走

1、单侧手掌及双脚前脚掌触地支撑。
2、单侧手臂垂直地面，收紧腰腹部及肩胛骨。
3、让肚脐尽量正对地面，身体不要扭转和歪斜，手臂宛如指路般，敬业笔直的伸展开。
4、双侧各保持30秒为1组，共3组。




我是一颗干海星


1、起始位置由单侧手肘、整个小臂及双脚脚背，侧触地支撑。

2、非支撑侧手臂展开，指向天花板。

3、通过向天花板顶髋，让身体部分离开地板。

4、缓缓抬起非支撑手臂的同侧脚，脚向上拎高至极限，身体保持在一个平面内。

5、双侧各保持30秒为1组，共3组。




脚趾夹蚊子

1、双手手掌、单侧脚掌触地支撑。
2、通过挺起髋部和肩部，让整个身体像木板一样平直稳定，肩、髋、单脚呈一条直线。
3、另一只脚尽可能朝向天花板拎高，在极限位保持。
4、双侧各保持30秒为1组，共3组。

看到这里的姐妹们，赶紧练起来吧！别忘记给一姐点个赞嗷~


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来源: qq
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