前不久，厦门地铁一个广播频道的树洞上了热搜。在车厢的屏幕最下方，滚动着不同用户的留言。这是名为“地铁树洞”的功能，任何乘客都可以投稿一段文字，在地铁内投放显示。
于是，厦门地铁的画风，就变成了这样：
“人哪有不疯的，硬撑罢了！没关系精神稳定一分钟也很厉害了！”这些文字像是古早杂志中，页边脚上见缝插针出现的幽默短句。用峰回路转的结尾，和无厘头的话语来表现一种突如其来的幽默。也被大家称之为「发疯文学」。“发疯文学”的底色，是当代年轻人的精神焦虑
“发疯文学”作为新晋的互联网文体之一，以评论、社交媒体文案、弹幕等形式出现在大众视野里，并被迅速接纳、吸收，在无数次的复制粘贴中，成为一种特殊情绪——“发疯”的表达方式。
这些看似发疯幽默的背后，其实是透露了当下年轻人的焦虑现状，甚至已经潜移默化影响到自己的生活、工作、学习表现等，出现一些躯体反应，在焦虑情绪中无法静下心来，无法彻底放松，身体不适。到了年底，人们进行年终复盘总结的时候又会发现，自己在年初的flag几乎全部倒塌，这种目标和现实的落差感，造成焦虑，笼罩着人们，在每一个深夜里隐隐作痛。焦虑不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。根据《中国青年网民社会心态调查报告（2009-2021）》研究显示，高达69.8%的受访青年网民明确表达他们或多或少存在不同程度的焦虑。焦虑已经侵袭人们的生活。对此，人们却难以找到排解焦虑的出路，日复一日的和焦虑徘徊，越陷越深。这里和大家分享一个个人亲测有效、科学、高效的焦虑解决方式---表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，更是一种心理治疗技术。研究表明，那些每天花15-20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比那些记录一些中性情绪主题的人更能够在短期和长期内持续提高身心健康水平：改善焦虑提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。与普通的写日记不同，表达性书写更强调在书写过程中表达自己的情绪、想法，而不是单纯记录发生了什么事情。研究证明，表达性书写对于在混乱的思绪中厘清头绪、重新评估自我的状态是有所帮助的。现在开始：准备一张纸笔，找个舒服的环境，跟KY一起5分钟书写练习吧。焦虑是一种容器般的情绪，当我们的情绪并不明确时，它往往很容易以焦虑的形式呈现。而合理的规划与行动能消灭耽于焦虑所产生的负面情绪，并带给我们能量。基于自己的内心需求，做出属于你自己、非人云亦云的生涯规划。在表格中写下曾经或现在令你焦虑的事，尝试去分辨焦虑的缘由，用更具体的词汇描述它的内核。像这样与焦虑“友好交流”，将它记录下来，你会发现，焦虑根本没有我们原本想象的那么可怕。你甚至会感受到焦虑的积极面，在适度的焦虑状态中，变得更专注、高效、有计划，并更加注重细节。越是处在快节奏、高压的生活状态中，越是要坚定的为自己保留一些不被打扰的真实感受生活的时间和空间。那些看起来“无用”的小事，却可以让我们的生活更具幸福感。这个小tip，是我在手账中非常喜欢的一个part，就叫做“除了焦虑，还有更重要的事”。在这个部分，写下你的想法，比如“今天3件开心的小事。”看起来很无聊，是吧？但正是这种日积月累、潜移默化的练习，帮我们从沉溺于这种情绪的状态中脱身，不知不觉地削弱了精神焦虑。其实，应对焦虑的方式不止这一种，如果你想要更全面、更持续地摆脱焦虑，真心建议你尝试下我们的「告别焦虑」心理功能手账。上述练习也都出自于这本KnowYourself自主研发的「告别焦虑」心理功能手账，通过专业又有趣的心理练习引导，带你一步步梳理情绪、找准焦虑内因，把大脑的模糊不确定变成一个个的具体计划，把负面情绪转化为积极思维，最终抽离焦虑，找回自己平静和笃定。它适合这样的你：
你可以通过它：
使用量表评测自己的焦虑水平
理清让自己焦虑的源头
提升处理焦虑情绪的能力
看到焦虑的积极意义
安放自己的情绪，减少焦虑情绪的发生
你将会收获：
在这个纷繁复杂的时代，焦虑必然有之。但如同那句脍炙人口的名言：真正的英雄主义就是看清生活的真相之后，依然热爱生活。
2023年即将到来，希望我们可以在2022的最后几天里，复盘这一整年的收获，消解焦虑，以崭新的姿态吗，开启2023，不再“发疯”。
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