一个简单的姿势就能减少打呼，很多人却不知道！
你永远猜不到，平静的被子下面隐藏着哪种惊为天人的睡姿。
「大」字形、侧躺抱着被子睡、窝着脑袋睡……反正就是千奇百怪！
说起来睡姿是个人习惯，舒服就行。
但是！他大字铺开睡得可安逸，一夜呼噜不停，可是苦了我们。
偶尔侧个身能安静一会儿，但过不了几分钟，熟悉的呼噜声总是再次响起。
一晚接一晚的呼噜，也不知道什么时候是个头。
除了分床睡，真的就没有别的办法了吗？
如何不被另一半的呼噜吵醒？
让他保持侧睡姿势就可以
回想一下是不是每次听见呼噜声，撞他一下，他侧个身就能安静一会，其实就是这个理儿！
要说原理是啥，就是给气流经过的呼吸道腾点儿位置，避免交通堵塞。这是因为，打呼噜跟呼吸道中的口咽部软组织有关。
平躺的时候，重力作用下软组织后坠，呼吸道变狭小。道路狭窄气流就使劲往前挤，撞得软组织抖动，就有了呼噜声。
头部侧转时重力对软组织作用偏向一侧[1]，让出一条通道来，气流也就一声不响通过啦。而且，有研究发现，侧睡时头和脖子的位置变化，可以有效减轻重力作用，是改善打呼噜的关键[2,3]。
虽说呼噜声各有不同，有一种得特别注意。打着呼噜，声音突然就没了，结果持续数秒到数十秒后又恢复。这类人群往往鼾声如雷，没有规律可循，而且还经常伴随白天嗜睡疲惫、记忆力下降等，这种情况可能是睡眠呼吸暂停综合征。
从短期来看，睡眠呼吸暂停综合征会浑身没劲、嗜睡，注意力不集中，但长此以往，危害真的就不小了。所以千万不能忽视，一旦出现这种情况，建议马上去医院看看。
头部一直侧睡有多难？
每一个睁眼到天亮的人都懂
奇怪了，明明侧睡就能改善打呼，为啥还有那么多打呼人？原来大部分人睡觉都是不老实的，更别说控制脑袋侧转不动。
有研究显示我们正常睡觉时，每晚可能要换 24 次睡姿[4]。如果一晚上按 8 个小时算，大约平均每 20 分钟你就得动手一次！结果，他没醒你已疯。
除了不停换姿势，大家都有自己最爱的睡姿，尤其喜欢平躺，因为真的太舒服！
平躺时体重与床的接触面积大，有较好的稳定性，睡起来更安稳。人在平躺时，脊柱受力约 25%；侧躺时，脊柱受力会上升到 75%[5]。
半夜好不容易换到侧睡，时间一长背部肌肉紧张，下意识开始翻身，头和脖子自然被牵引过来，又回到了平躺姿势，呼噜声也随之而来。想要一直侧睡都挺难，更别说只让头和脖子保持侧睡了，根本不可能！
想想深夜里听着呼噜声无法入睡的折磨，再瞅瞅身边打呼噜的另一半无动于衷，真是气不打一处来，数了成千只绵羊还睡不着的痛苦，相信很多人都懂！睁眼到天亮的滋味，真的不想再体验第二次！
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是不是迫不及待想拥有一个既不打扰睡眠，又能改善打呼噜的好帮手？
nitetronic 添眠智能止鼾枕来了！它可以实现全自动「头部侧睡」，减少呼噜的同时又不会让身体因为长时间侧睡而疲惫，大家都能安心呼呼大睡，简直是一举多得！
图片来源：品牌提供
实时监控鼾声
双方都能睡到自然醒
头部是怎么被自动翻转的呢？背后隐藏的都是 nitetronic 添眠智能止鼾枕的高科技！
改善打呼噜的过程大致可以分三步：识别、过滤和启动，每一步都不能少！
图片来源：品牌提供
Step 1 鼾声识别传感器实时监控
止鼾枕电源开启，设置好参数，内置的 MEMS 鼾声识别传感器就开始实时工作啦，所有的声音都逃不过它的「耳朵」，差不多你开始呼噜的时候，它就已经在同步在「打小报告」啦！
Step 2 智能算法接收信号过滤杂音
一下子接收到的「小报告」这么多，到底哪些是真的？靠的就是智能算法！它能有效过滤周围的杂音，分辨出真正的呼噜声，马上指挥气囊开始行动。
Step 3 启动 6 片独立气囊推动头部
收到信号的柔性气囊开始充气轻轻地推着你的脑袋转动，不知不觉就完成了头部侧睡！
一晚上那么长难免会有睡「歪」的时候，会不会没效果？别担心！添眠止鼾枕是六片分区定位设计，无论睡在哪个区域，内置传感器都能精准定位头部位置。完全不会为睡错地儿而提心吊胆，尽管放心睡！
这么神奇的枕头，我们也很好奇用起来是啥样，拿到实物就忍不住试了试。
图片来源：自己拍的
枕头特别舒服，躺上去会有轻微的凹陷，打呼噜的时候确实能看到内部气囊在凸起，整个过程特别缓慢，完全不会被「推」醒！
如果头部被推动侧转后，睡着后恢复平躺继续打呼，枕头会立刻识别再次进行干预，整晚待机监测呼噜声，守护好睡眠时刻不怠慢。
相较于一些佩戴式的止鼾用品，nitetronic 添眠智能止鼾枕真的很舒服！躺下去之后完全没有异物感，调整的过程特别轻柔，进入睡眠之后，几乎感觉不到它的动静，跟睡在普通乳胶枕头上一样～而且它的使用方法真的非常简单，只要躺上去就可以！
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专属 App 实时生成数据报告
使用效果一目了然
为了让大家直观看到使用前后的效果，nitetronic 添眠智能止鼾枕有一个专属 App，能实现记录鼾声情况、自定义调节鼾声检测灵敏度和鼾声干预强度等个性化操作。
图片来源：品牌提供
打呼噜是个长期工程， App 可以准确记录每晚打呼噜情况并随时调节，如果这段时间呼噜没那么频繁，就可以将灵敏度调低一些，一些打呼噜动静比较大的人，可以适当调高干预，真正实现个性化定制！
全新 WiFi 升级版
家人的睡眠也能照顾到
nitetronic 添眠智能止鼾枕已全新升级为「WiFi 关怀版」，家人的睡眠质量也能轻松照顾到！
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即使远隔千里，也能远程连接 App，帮家人调节枕头功能、查看睡眠情况。之前总听妈妈抱怨父亲的呼噜声，除了口头上「批评」老爸几句，一切还是原样。趁着机会行动起来，早点让妈妈在「敲锣打鼓」中解脱，享受几天清净日子吧！
兼顾舒适和支撑力
脊椎久睡不累
一整夜枕着不舒服的枕头，晚上睡不好，醒来也不舒服……想想就累。不管是啥功能的枕头，最基本的要求不能少，那就是——舒服！
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止鼾枕内置 93% 高含量天然乳胶枕芯，兼顾柔软性和支撑力，不仅能很好支撑脊椎，触感也非常好！对象不用也闲不着，当成普通枕头用起来也是超级享受的事儿！
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说起来，在改善打呼噜的路上，每个人都有一把辛酸泪。从鼻贴到鼻夹再到牙套，市面上五花八门的打呼噜产品不知道买过多少，钱倒是没少花，到最后都是竹篮打水一场空。最关键的是，戴个东西睡觉能舒服吗？！
好睡眠千金难换，一旦睡不好，坏心情跟着来，真的不值得！nitetronic 添眠智能止鼾枕真的是「及时雨」的存在！
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*试用活动由品牌方发起，具体试用规则以品牌方展示为准。
图片来源：品牌提供
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本文合作专家
姜 昊
上海长海医院
骨科主治医师
本文审核专家
吴晓昇
南昌市第三医院
呼吸与危重症医学科主任医师
参考文献
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策划：彤彤 | 监制：阿秋
图片来源：Sam | 封面图来源：Sam
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