当我谈跑步时，我谈些什么？

题图：Photo by Shengpengpeng Cai on Unsplash.

作者：小满爸爸，四十岁水瓶座大叔一枚，爱好读书、写作和运动，从事学前教育行业，坐标深圳。

村上春树在其《当我谈跑步时，我谈些什么》一书的序言写道：

今年是我的不惑之年，4 月以来，我离开了熟悉的工作单位，期间有一段时间的空窗期，闲下来时间变得更加宽裕。于是我下载了跑步的 APP，开始了跑步锻炼，经过不到半年的坚持，我便逐渐爱上了这项运动，也有好多的心得和感触。

在上学的时候我也有运动的习惯，但工作这十几年都没有系统规律运动过，168cm 的身体已发胖至 72.5kg。

记得刚开始跑步，自我感觉身体素质尚可，虽然跟着 APP 的指导课程，但起步求快，步幅较大，呼吸没有调整跟上节奏，没超 100 米就累得上气不接下气，心率过快，双腿肌肉发紧，难以继续，不得不停下来，最后连走带跑断断续续算是坚持完首次的 3km。

——跑起来，耳边才有风。

▲ 来自作者

只要你具备健全的身体条件，拥有一颗自动自发愿意跑的心，跑步完全不受时间、场地、器械等任何条件的限制和约束。而且，目前各类 APP、手环、体脂称等设备，可以轻松记录和量化每一次跑步结果，包括距离、配速、心率、燃脂量、步幅、步频以及与上次跑步的对比等。跑步过程中双耳生风，跑完后能感觉到浑身都在燃烧，每个毛孔都在冒汗，大汗淋漓的感觉也是一种享受，特别是当完成一次又一次有难度的跑步挑战之后，大脑会分泌多巴胺，多巴胺是一种让我们愉悦和亢奋的神经递质，能够有效缓解压力和焦虑。

通过跑步，可以锻炼人的心肺、肌肉、骨骼、韧带以及关节等方方面面，提升心肺功能,促进血液循环和新陈代谢，有效控制体脂，塑造体形，增强身体的综合素质和免疫力，预防疾病（癌症、阿尔兹海默症），让人保持充沛而旺盛的精力，提升整个人的自信心和生命力。

▲ 来自作者

——正确姿势+节奏呼吸+跑前后拉升。

——跑步既是锻炼也是隐喻。

1、每个人要改变自己是困难的，但一旦通过自我激励获得持续的动能并养成习惯后，运动将成为我们生活必不可少的一部分。

达伦·哈迪在《成就上瘾》中写道：

不费吹灰之力即可获得的东西，不会带给你幸福感；费了很大力气却依然得不到的东西，只能带来严重的挫败感。

那么，幸福感从何而来呢？在挑战和努力之间达到一种相对平衡——既要在挑战目标的引导下努力去做，又能通过努力实现挑战目标，此时带来的成就感与幸福感是最强的。我们在跑步时，可以设定好目标，并不断挑战和突破目标。当阶段性的达成目标后，再设置和挑战新目标，过程中不断自我激励、调适，通过正向激励和反馈，当挑战完成一个个目标后，将有助于大脑分泌多巴胺，提升我们的获得感、满足感和成就感。

一旦养成习惯，运动将成为我们生活必不可少的一部分。在没有形成运动习惯前，每次运动都是犹豫的、被动的，甚至是逃避的，会在内心问自己：不跑行不行？形成规律运动习惯后，我们的心理是主动的，会给自己暗示：不跑不行！不运动就感觉缺失什么，浑身上下感觉不得劲。事实也如此，人的运动锻炼和学习成长一样，如逆水行舟，锻炼一天有一天的成就，惰怠一天就损耗三天的功力。

2、任何事情都有有其内在逻辑，有规律可循。

跑步运动也一样，科学的方法来指导将使得运动效率、效能大幅提升，比如肌肉拉升、呼吸、姿势、饮食与营养等，要按科学的方法去跑步，不蛮干，不盲从，不攀比。特别是每个人体质的个体差异较大，所以也不用和别人比配速，跑步距离和强度不勉强、不硬撑，如果跑步中状态不佳或倍感不适，放弃也无所谓。

▲ 来自作者

永远记得为什么而出发。跑步的目的是保持科学规律的运动习惯，通过锻炼强身健体。跑步不同于运动员的竞技运动，不需要爆发力，初跑切忌求速度，盲目追求配速结果就是导致体能消耗过快，打乱跑步节奏，无法持续。跑步需要的是持久的耐力，配合规律的呼吸节奏，才能跑的稳、跑的远。

3、跑步的过程是孤独的，也是艰辛的，但贵在长期坚持，结果将令人欣慰。

跑步过程谈不上多享受，当把心率调整为燃脂心率后，配合有节奏的呼吸频率，我们的身体逐步适应并进入状态。特别是长跑过程中，当进入体力消耗巨大的后半段时，迈出的每一步都倍感压力，每一分钟都感觉很漫长，每一百米都感觉很遥远，这个过程漫长、孤独且异常辛苦。每当这个时候，没有别的方法，只有对目标的执着，只有靠坚持不懈的毅力和耐力。证因为过程的艰辛，当达成目标，我们才会有成就感，会享受这种感觉。

如果方向正确，时间就是答案。科学规律的运动和终身学习一样，都是难而正确的事，在难而正确的事持续不断下功夫，长期坚持，量变的累积会实现质变，复利的效果就会呈现。跑步带来的改变是缓慢的，最怕的就是今天运动后，明天就要看到结果，看不到结果就直接放弃。简单的事情重复做，重复的事情坚持做，时间会带给我们答案。

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