陈坤、吴彦祖…明星们都在推崇的生活方式，看完秒懂——

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2022-11-16 13:11

前段时间的一场晚宴上，陈坤和舒淇的合照出圈了。他们身上流露出的松弛、平和、沉稳的气质，不禁让人感叹这状态也太好了吧。

这让我想到陈坤在《圆桌派》里的一段分享：

他说，在演艺事业发展过程中，个人承受了很多难以消化的情绪，有大红起来的欣喜和膨胀、也有恐慌和厌恶。很长一段时间，都无法自我调整。直到他接触正念冥想之后，他开始与自己的内心对话，试着坦然地与所经历的一切相处，才真正开始放松下来。

*陈坤在节目中跟嘉宾分享正念冥想的好处

其实，明星对正念的追求，不止有陈坤。

吴彦祖曾在综艺录制中，早起正念冥想，还热心引导其他嘉宾一起体验；胡歌在采访中被问到空闲时间喜欢做什么，毫不犹豫的回答是正念冥想，练习正念冥想可以让他释放压力，带给他很多正面积极的感受；张钧甯更是常年用正念冥想来调节身心、维持自律。

正念冥想这个概念第一次被大众知道，受益于苹果的创始人乔布斯。他曾多次在公开场合提到，他这开创性发明的灵感便来自于意义重大而又方便易行的冥想。使得正念冥想迅速在全美流行开来。

同时，正念也受到了诸如扎克伯格、比尔盖茨、科比、马云、柳青、孙俪……这样的国内外互联网大佬和明星的青睐。

可以说，正念冥想作为一种受到各界名人精英推崇的生活方式，正在这个世界上大流行。

| 那么，到底什么是正念冥想？

有什么魔力让人如此着迷？

正念冥想，有时也被称为正念减压法，是一种非宗教形式的冥想，也是一种心智训练。可以帮助我们平静自己的心灵，活在当下，从痛苦中获得解脱。

根据现代正念之父，乔卡巴金博士的定义：正念是一种主动的觉知，不带评判地关注当下。

不知道大家有没有发现，这里的每一个词，都是缓解现代人焦虑压力的解药。

不信？来测测：

1.觉知：工作时想的不是工作，上床睡觉时反而想工作了？注意力总不是在当下的事情上。

2.评判：“他不喜欢我了，一定是我不够好” “我怎么能这么自私”...脑海中总充斥着喋喋不休的评判，永远在内耗，永远无法静下来。

3.当下：分手迟迟走不出来，总是沉溺于回忆中的美好，放不开，越来越痛苦？注意力被短视频割裂，学习工作效率越来越低？沉迷于手机，游戏中的世界……这种“生活在别处”，让人孤独、偏执、不切实际的幻想，和对现实的冷漠。

如果以上你中了好几条，你大概率正在经历失眠、焦虑、内耗 emo、情绪不稳定、注意力分散、行动拖延、亲密关系不健康、甚至恐惧社交.....

那么，强烈建议你从现在开始尝试进行正念冥想练习。

多所全球知名高校实证研究表明，正念会为我们的心智、认知能力及情绪健康带来诸多益处（Davis & Hayes, 2012）。

如果以上，你还觉得对「正念冥想」的感知有些模糊，这里强烈给大家安利一位宝藏UP主李冉，光看这播放量和弹幕的阵容，就知道老师有多受欢迎了。

作为一个千万量级的冥想领域UP主，李冉更是国内较早期学习正念冥想学者。

2011年，李冉专程前往冥想圣地尼泊尔深造学习，每天4点起床，打坐11小时，全程10天，没有讲话，深刻体悟。并在之后的十多年中，依然持续精进正念技术，带领正念练习，成为专业的冥想导师。

视频中专业的正念冥想讲解、有趣又贴合生活实际的案例，加上有趣的教学风格，广受粉丝们的认可。好像导师一开口，就能将大家从纷繁杂乱的状态拉回平静与放松。

*以上截取部分粉丝留言

不难发现，在越来越内卷还不断被压榨，充斥着压力与不确定性的现代社会，正念冥想显得尤为重要。从明星到普通人，都能从中得到诸多好处，改善失眠、调节情绪、内观自我、提升注意力等等。

但遗憾的是，我们收到很多独自练习正念冥想同学的反馈：正念冥想它看起来简单，但入门好难，好像很难掌握到正念的精髓要点，常常坐不到几分钟就放弃了，也不知道自己练习得对不对。

如果你也有这个困扰，那么，接下来的内容你一定要看！

KY联合千万量级宝藏up主、10余年正念冥想经验的专业导师李冉正式开课啦！

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我们的课程，由冥想大师亲自带练，基于易坚持、可循环的正念学习理念，每天10分钟，你就能练出别人2小时的效果。配套KY独创正念生活指南《正念练习小紫书》，让正念真正融入生活，焕新五感，全面疏通焦虑压力。

KY荣誉出品｜联合10年正念冥想导师研发

这门课程导师，不仅有拥有着10余年正统正念冥想经验的李冉导师。

同时，为了保证课程的体系化，我们还特意邀请了KY创始人钱庄带领专业心理学团队（科班临床心理硕博团队及过千小时专业心理咨询师）历时135天精心研发，专为想要入门正念冥想，通过正念抵御杂念、提高自我察觉、提升人生状态、健康身心、收获高质量生活的小伙伴打造。

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对于正念而言，最重要的是一个专业正统、长期实践的导师带你入门。

这次的正念冥想课程，我们特意联合课程主创团队共同研发了【8天VIP共练营】，由李冉导师亲自带练，配套120分钟导师实时直播，手把手带你学习正统正念，新手不怕不会。

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在课程调研阶段，我们发现大家在学习正念的路途中有很多痛点，比如看起来正念很简单，但真正练习起来就是不得其法、难以坚持、练着练着就睡着了、掌握不到呼吸的要领、也不知道练习得到底正不正确......

究其原因，一是市面上大部分课程，课程周期学完即止。但习得一门技能，除了课程学习期间，更重要是后续的长期练习、反复运用。二是缺乏具象化的指导，怎么做、怎么练，光听老师口令还不够，还需要手把手的演示和指导。

为了解决上面两个问题，我们教研团队做了2个重要的设计：

01 | 易坚持、可循环的正念体系

基于可循环、易坚持的理念，在8天的课程设计中，我们将正念冥想的精华练习融入到日常生活中，在你吃饭，午休甚至是洗澡时都可以轻松进行练习。

8天的课程结束也是下一个周期练习精进的开始~你可以休息1-2天，然后继续焕新五感，更加深层次的体会正念冥想，内化加深，真正养成正念的健康生活方式。

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这次，我们独家研发了一本正念练习指南，被大家亲切的称之为《正念练习小紫书》。

这本“小紫书”，融合正念七大态度和基本技术，系统梳理正念理论以及课程精华知识点，手把手带你学习正念知识，配套课程练习引导，有趣又紧贴真实生活场景，轻松get练习重点，疗愈效果更佳。

很多内测的KYer反馈，他们会把“小紫书”放在手边，工作学习、思绪繁杂之时，随手翻开看看就让人非常解压，瞬间就知道自己陷入了怎样的思维泥沼以及自己可以如何去调整。很快就能够让自己平复下来，放松身体、清空大脑，回归专注与当下。

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针对正念学习的课题，采用正念三大权威心理干预技术「Yoga Nidra 瑜珈休息术」「MBSR 正念减压疗」「MBCT 正念认知疗法」，让大家真正掌握基础理论，建立系统认知。

以焕新五大感官，深度连接自己的理念的三阶段疗愈体系，在跟随老师的口令练习中。细致地觉察自我，将注意力拉回来，唤醒我们的感知桥梁——五大感官；从行动去调整认知定势，焕新五感去感受，去连接自我与世界，全面疏通焦虑与压力；最终达到改善的效果，找到活在当下的幸福，提升自我关怀，让正念落入我们生活。