孩子身高靠遗传？抓住身高的3个真相，让孩子多长高10公分！
作者: 小媛老师
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美国硅谷公立小学老师
美国双语教育学硕士
分享美式教育经验谈
坐标加州，10年教学经验
仔细一看才明白，原来它代表着家长们对于孩子成长道路上的三种希冀：好视力、好牙齿和好身高！
朋友让我聊聊国外家长是否也重视这三件套呢？
说到身高，我想到这周校长给全体老师发的邮件，邮件中提到：一定要保证学生每周200分钟的体育课时间，这是加州政府的规定！
这就好比咱们的“红头文件”，每个老师都不敢怠慢呀！尤其是美国的小学老师都是全科老师，很多学区都是班主任教授体育课的，当然也有些资源丰富的学区会专门聘请体育老师，为学生们上体育课！
但无论怎样，一周200分钟的体育锻炼时间，是必不可少的！
尽管美国人平均身高比中国人高出不少，但是很多家长，尤其是亚裔家长也都非常重视孩子的身高。毕竟哪个家长不希望自家孩子能突破基因的限制，男孩长成长腿欧巴，女孩成为九头身美女呢！
身高的增长规律
美国Medical News Today在2021年发布的文章中提到，孩子的身高增长可以分为四个阶段：胎儿期、婴儿期、儿童期和青春期。而婴儿期和青春期是两个快速生长期。
婴儿期：0-1岁，一年长25cm左右。
幼儿期：1-3岁，每年增长7-8cm左右。
儿童期：3-12岁，每年增长5-6cm。
青春期：12-16岁，每年增长7-10cm。
影响身高的主要因素
但遗传不是身高的唯一决定因素，能把后天30%的因素发挥好，矮小父母照样可以养出高个子！不知道大家身边是不是也有这种孩子和父母的最萌身高差呢？
发挥后天因素
具体可以怎么做？
保证充足的营养
吃得好，才能长得好！
日本战国时期的织田信长身高大概有170cm；统一日本的丰臣秀吉是140cm；初代将军德川家康159cm。开启江户时代的德川家，整个家族的身高简直不忍直视！
后来的故事想必大家都知道了。二战之后，日本人开始效仿美国人喝牛奶。政府每天免费为小学生提供营养午餐，食谱由专门营养师制定，每天吃的食物约有30种搭配，每餐必含牛奶。10年间，日本人硬是把国民平均身高提升了十几厘米。
如今，咱们国内的家庭也好，学校也好，也都非常注重孩子的营养。甚至连农村的小学，都会每天免费为孩子们提供牛奶。
前段时间，就人在社交媒体上抛出了一组纽约学生和上海学生午餐的对比图。
看到这么明显的差距，美国网民彻底破防了，纷纷吐槽学校的午餐不好吃。
所以作为家长，多让孩子吃含钙高、含优质蛋白质以及含矿物质的食物，少喝碳酸饮料，少吃各种糖果和含盐分高的食品。因为这些食物含糖量高，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
当然饮食的合理搭配也很重要!
这是美国农业部(USDA)给全国孩子建立的营养均衡餐，包括需要的食物种类和分量。比如每餐的饮食必备水果、谷物、蔬菜、蛋白质和奶制品，其中水果和蔬菜占据了一半的饮食，而另一半是谷物和蛋白，还要补充必要的奶制品。
如果无法保证每一餐的都是这样的比例分配，至少在一天的时间内可以让水果和蔬菜占据饮食的一半。而且这样的饮食搭配不仅仅适合小朋友，对于我们成人也同样适用。
当孩子看到爸爸妈妈也在遵循健康饮食的时候，自己也会学着去模仿的！
适度的运动
除了饮食，运动是另外一个影响身高的后天因素了！
篮球、游泳、羽毛球、直立跳远、体操、各种伸展动作等都能够起到舒展关节，刺激骨骼发育的作用。
这让我想起我的一个大学同学，她个子不算高，不到1米6，总担心儿子随自己。所以从孩子幼儿园开始，每天督促孩子跳绳，等孩子上小学后，直接规定孩子每天跳绳1000个。
01 ▌Jumping Jacks（开合跳）
开合跳在热身运动中最常见。做法虽然简单，但却可以迅速提升心跳，让身体加快进入运动状态。
成长中的青少年，多做跳跃运动，对长高特别有帮助。孩子在学习前，做几分钟开合跳，既能促进骨骼的生长，还能提升做作业的专注力。
滑雪跳的基本要领是左右交替双脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力落地后，后脚脚尖可以轻点地保持平衡。
03 ▌Burpees（立卧撑）
高抬腿运动利于训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
良好的睡眠
睡眠也能帮助长高？刚开始我还挺出乎意料，查询了大量的资料后发现：睡眠确实有助于人们的身高发育！
这是因为睡觉过程中，人体会分泌大量的生长激素，促进骨骼生长。人体的生长激素要在进入深度睡眠之后才会大量分泌。而10:00-凌晨1:00是生长激素分泌的高峰期，是白天的5-7倍。
青蛙公主谷爱凌，目前身高逼近1.8米。谷爱凌的妈妈在谈育儿心得时就曾说，良好的睡眠比上重点高中更重要！
最后想说的是，虽然孩子身高的上限主要拼的是基因，但是作为父母，我们要努力做到该做的，为孩子守好身高的下限。一起努力，让孩子多长高10公分！
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