10个学习方法，让你成为自己的2.0版

有温度 有深度 有广度

学习，是真正能让你克服所有障碍的东西，是实现人生跃迁的唯一捷径。然而有人读了一辈子书，却似乎没什么用，有人学历不高，却能有所成就，难道读书并没有用吗？

怀有这种认知的人，不明白知识其实包含两层意思：知道和见识。很多人读书停留在知道的层面，而有些人没读书却经历丰富，形成了见识，自然懂得如何应用。

《认知突围》这本书写到知识分为四个层次：信息知识、加工知识、体系知识和智慧。也就是我们从书本得到的是信息知识，还需要个人进行加工和体系化，才能最终形成智慧，产生指导我们行为的正确认知。

因为行为是认知能力的外在表现，认知是行为的内在逻辑，读书只是培养认知的捷径而已。

语言学家布鲁姆说过：「读书能够获得关于世界的二手信息，它的明显优势之一就是避免浪费时间，以及减少充满危险的尝试。」

对于一些原本一无所有的人，抑或拥有丰厚资源的人来说，即便失败几次也没什么，可以通过经历换取经验和认知。但对于大多数普通人来说，读书是唯一能够改变命运的机会。

生命有限，时间珍贵。不是每个弯路都值得尝试，而知识本身具有传承性，真理也是经过验证的。倘若能够通过读书，获取关于世界的经验，那就是「站在巨人肩上了」。

NO.2

学习的四个阶段

你正处于哪一个

时代正在奖励那些保持终身学习的人，而「会学习」的第一要务，便是知道自己处在学习的哪个阶段，然后才是「怎么学」，如何「选择方向」。这样面对浩如烟海的信息世界时，才能避免知识焦虑和恐惧。

1970年，诺埃尔 • 伯奇（Noel Burch）提出，每个人在学习新事物时都会经历四个学习阶段：

一「无意识的无能」：不知道自己能力不够，犯很多错误而不自知；二「自我觉察到无能」：知道自己能力不够。了解了自己的短板，却对此又无能为力；

三「有意识有能力」：知道自己有能力应对，但需要付出大量专注和努力；四「无意识的有能力」：清楚自己的能力，不用过多考虑便能成功。

认清自己的学习阶段后，该如何选择学习方向呢？学习金字塔模型由四个模块构成，分别代表四个学习方向：做事效能、做人乐趣、自我认知、世界观。

做事效能，指的是我们每天都要完成大量工作，而掌握相应的工作技能，才能让工作更有效率。这个学习就是专业书籍或技能的学习。

如何理解做人的乐趣呢？一个人的乐趣需要满足两点：一是能陪伴我们一生，二是能为我们带来内在的幸福感。如果这个乐趣能反哺我们的职业，比如作家爱看书和旅游，销售喜欢脱口秀，那就更好了。如果不能也没关系，因为知识具有内通性。

而如何加强自我认知呢？所谓自我认知，指的是一个人通过心理学、哲学类，和神学类的学习，更好认识自己。很多人职业发展到一定程度后，就会出现上限。因为技能是有天花板的，需要在自我认知方面进行突破。

世界观，是我们对世界的看法，它包含我们对经济学，社会学，世界历史等多个领域的学习。一个构建完整世界观的人，如同站在金字塔的顶端俯视世界，自然能够游刃有余且相对中立的看待问题。

一个人，脚下应该有两大根基：做事的效能，做人的乐趣。一生需要完成的命题：自我认知。最后，还有抬头认识世界的世界观。应该按照这四个方向，进行有针对的系统学习。

NO.3

警惕稳定的发展环境

提升自己核心竞争力

越是长期生活在稳定的环境中，越是容易在进化中被淘汰。比如，澳大利亚因为远离泛大陆主体，很多物种进化比较慢，所以遇到突发事件就容易物种灭绝。

个人在进入社会后，也需要第一时间提升自己的做事效能，适应社会的运行规则。整个社会体系的构建，最基础的组成是资源交换规则。之所以会有「知识改变命运」的说法，也是因为知识和学历，能够与他人进行更多的资源交换。

想要将知识转换成收入，就需要具备足够的专业知识。而专业技能的培养，需要注意三点：工作属于增量市场；克服关键限制因子；寻求节点并精益求精。

学过金融的人都知道泊松分布曲线 —— 是诸多事物发展的规律曲线。当一个市场处于增量阶段时，是最容易盈利的时期。所以如果是为了更好生存而进行技能学习，就需要确保工作是有增量市场的，否则花费的精力和收入可能不成正比。

企业家彼得 • 蒂尔（Peter Thiel）表示，事物的发展是从0到1，从1到N的过程。一旦触碰到「1」，就会像奇点一样发生爆发式发展。

当事业属于增量市场时，就需要对标行业标杆，寻找职业增长的节点，克服自身的关键限制因子，并通过反复学习和练习，而提升自己的核心竞争力。

NO.4

找到学习的风格

成为学习的主人

做事的效能和做人的乐趣，是金字塔平衡的根基。一个做事效能低的人，说明他的职业技能不合格，就会一辈子为温饱而疲于奔命。而一个缺乏做人乐趣的人，则容易成为不开心的工作狂。

所以，最基础的是工作技能的学习，和兴趣爱好的学习。而这些基本学习，有人效率更高，有人效率更低，这就需要考虑学习方法。更重要的是，找到自己的学习风格。

学习风格指的是适合自己的学习模式，分为：积极型与沉思型；视觉型与言语型；感知型与直觉型；循序渐进型与全局把控型。

积极型喜欢实践获得知识，喜欢与人交流和互动，比如同样学习一门语言，积极型适合找一份相关的职业，融入性的学习；而沉思型就更喜欢跟着书本或视频学习。

有些人刷单词学会了英语，有些人看电影学会了英语；有些人要一点一点来，有些人需要先搭建框架和全局，然后自己去补充。同样做一个手工活，有些人喜欢先动手，慢慢找窍门；有些人需要读几遍说明书，反复推演后才动手。

没有绝对正确的学习模式，重要的是要观照自身，看看自己属于哪一种学习风格。当你不能改变自己的天性时，就要学会顺势而为，最大限度的利用自己的天性，释放最大的效能。

NO.5

所谓的超级学霸

是更会制定规划

关于如何定制计划，有几个被验证的高效法则，或许可以帮到你。

美国质量管理专家，Shewhart 提出的「质量环理论」，又叫「PDCA循环」。很多世界知名企业的员工作息表，以及知名高校的课程安排表，都是根据这个理论最终制定完善的。

PDCA 是英文单词 Plan（计划）、Do（实施）、Check（检查）和Act（处置）首字母的缩略词。PDCA 循环就是按照这样的顺序，不断循环地进行计划管理的科学程序。

Plan：为实现目标制订必要的计划。Do：实施计划。Check：根据目标的达成情况，判断计划是否行之有效。Act：将成功的经验进行总结并制度化，把没有解决的问题提交到下一个 PDCA 循环中解决。

「PDCA 循环」最大的好处就是：能够循序渐进，不断优化。并最终形成自己专属的，制度化和系统化，条理化和流程化的日常标准。

此外，经济学家 Pareto 提出了一个著名的「二八法则」，是指：在任何事物中，最重要的、起决定性作用的往往只占20%，其他80%是次要的，非决定性的。这意味着我们在进行任务规划时，可以分为四个象限：重要且紧急的事，重要但不紧急的事，不重要但紧急的事，不重要且不紧急的事。

如果想要让自己的工作和学习效果更好，就需要将自己80%的精力，放在具有决定性的20%的任务上。应用在技能解构中，这意味着我们需要找出，对形成综合技能起关键作用的单项技能，然后集中精力去攻克。

比如学习英语，语言专家 Gabriel Wyner 认为，当你开始学习一门新语言时，首先只需关注该语言中最常见的1000个单词。学完这1000个单词后，可能能读懂文章中70%的内容；但学完2000个单词后，也才读懂文章中80%的内容。

所以，找到那个可以撬动全局的20%很重要，去做那些「重要且紧急」「重要但不紧急」的事，比每天埋头于「紧急但不重要」的事物，更有长远价值。因为人无远虑，才会不断有近忧。

NO.6

完成比完美重要

计划要有可行性

7月13日：打牌。7月14日：打牌。7月15日：打牌。7月16日：胡适之呀胡适之，你怎么能如此堕落，子曰：吾日三省吾身……

7月17日：打牌。7月18日：打牌。

……

胡适留学时的这段日记，大约会让很多人产生共鸣。因为很多时候，我们可能制定了看起来完美的计划，结果因为执行力不够，最终一拖再拖，计划变成了笑话。

1977年，心理学家丹尼尔•卡内曼，和阿莫斯•特沃斯基，提出了「计划谬误」，指的是人们低估任务完成时长的倾向。

造成这种原因，可能源于几个方面。主要原因是「认知偏差」，尤其是「乐观偏见」，假设不会出现耽误工期的情况；其次是「功能固着」，以为学习就是学习，中间不需要做别的事。

我们通常只会从自己的角度看待事物。比如：考虑的状态不是自己的平均状态，而是自己的最好状态。然后制作一个偏完美的计划，最终因为失败导致更多的挫败感。

心理学家将恐惧分为两种，一种是对失败的恐惧，另一种是对不确定性的恐惧。计划本身是为了带来秩序感，减少失控的恐惧，如果不断失败就会带来更多失败的失控。

一个好的计划，完成比完美更重要，一定要给任务预留机动时间，并尽可能让计划清晰可量化。因为知道任务进度，会减少计划执行中的不安。

NO.7

与其挑战天性

不如利用环境

最高级的自律，是让环境帮你做出正确决策。一个人生活的社会环境和个体环境，对个人的学习和发展非常重要。比如，海岛生活的人，生来擅长游泳，家里书多的孩子，天生阅读量比较高。这是不以主观意志就能达成的事。

《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，在一个关系密切的小团体里，当一个人的体重增加时，其他人的体重也会增加。挚友之间发胖的关联性更强，如果好友中的一方变胖了，另一方发胖的几率会提至171%。

学习也是如此，改变自己的社交圈，寻找那些充满积极氛围的圈子，设法清除负面因素，就已经成功了20%。

如果社会环境无法改变，营造好的个人环境也很重要。

比如，营造良好的学习氛围，将学习资源放在触手可及的地方，而将干扰因素关进另一个房间。总体原则是将学习「设置为默认选项」，让环境为你自动做决策，因为意志力和约束力总是靠不住。

心理学家米哈里•契克森米哈赖，在《心流》中表示，这种改变环境的方法，其实是改变了特定活动的「活化能」。一般来说，对于心生向往的事，你要降低活化能；对于讨厌的事，你要增加活化能。

我们在学习中，要尽量培养一定的「时间感」和「空间感」，也就是创建我们自己的生物钟，并根据自己的节奏安排生活。

「时间感」指的是，有些人早上工作效率高，有些人晚上工作效率高，就需要根据自己的状态安排工作。而「空间感」指的是，有些人习惯办公室或图书馆工作，有些人在家工作效率高。

培养和建立好自己的「时间感」和「空间感」，选择固定的地点和时间学习和工作，就不用消耗太多的精力去适应新的环境了。

NO.8

天赋可遇不可求

练习可学且有效

「合意困难」，由心理学家比约克夫妇提出，一般指在学习中设置一些的「有益困难」，增加合理的难度，能让学习效果更准确、更持久。

当我们勇于面对这些困难时，基本已经成功一半了。因为对于大多数人来说，天赋可遇不可求，练习可学且有效。通过反复练习，就能达到理想效果。无论是日常知识学习，还是技能练习，「间隔重复」都是被证实的，最为有效的记忆方式。

所谓的「间隔重复」，就是通过高频接触形成长期记忆。换言之，如果你想学习一门语言，每天抽出30分钟背单词，比一天背5小时单词，然后隔了五天再学习更有效果。

同样地，相关研究也表明，1天复习20次，远不如7天复习10次的效果好。每天花5分钟时间来学习和记忆，效果要比每周只抽出1小时好得多。当你把注意力集中在学习的频次上，而不是单次学习的时间或者强度上，就会学得更好。

所有的这些方法，都是为了把储存在脑海中的信息，从短期记忆变成长期记忆。

所以，当你打算学习一门语言或技能时，就不要再计算耗费在某件事情上的时长，而是计算重复做这件事的次数。把提高复习频率，作为你的目标，而不是一味地延长单次复习时间。

NO.9

通过大量学习

构建知识体系

心理学家 Ausubel 认为：在学习新知识时，如果我们的认知结构中对其有一定的概念，会让我们的学习更有意义。换句话说，当我们有一定的知识基础后再去学习，就会降低学习难度，学的东西也更有意义。

表现在日常生活中就是，一个学习能力强的人，往往各方面能力都很强。因为知识就像一棵大树，扎根越深，越是枝繁叶茂。越是知识体系健全，形成多维或立体的知识储备，学习就更容易。

一个完整的学习能量场，包括：学习动力、学习效力和学习潜力。

所以，想要提升知识体系，可以坚持「问题导向式学习法」—— 从一个好奇的问题开始，进行系统性的学习，方便大脑对过去所学知识进行分类，然后不断纵向深化和横向扩展。

可见，想要构建知识体系，需要有针对性的大量学习，读大量行业内真正有价值的好书。因为如果知识不够丰富，就无法构建完整且有支撑性的知识体系。而我们的知识储备越多，大脑会自动进行分类和联结，结果就是触类旁通，闻一知十。

NO.10

加强能量管理

坚持循环式作息

很多人因为工作或学习任务太重，而将自己搞得精疲力竭，甚至需要借咖啡才能勉强工作。

然而，正如车子不能空着油箱上路，人也不能精神和身体上过度消耗。因为假如你今天透支身体数小时，下周你可能要为此偿还更多的时间，如果你常感到疲劳、压力直至精疲力竭，说明你的能量管理做得不好。

良好的能量管理有两步：一是增加你的能量储备，二是将你的日程表由线性改为循环式。

能量并非天生的，有很多办法可以帮助我们提高能量值，比如每周三到五次运动，或者每天抽出40分钟运动，都能有效提升我们的能量值。

每晚保持七八个小时的睡眠，尽量不要时不时熬夜，不要动不动打乱生物钟；每天少吃高糖高脂肪的东西，坚持吃粗纤维等食物，让血糖保持平稳；白天尽量多喝水，一旦脱水就会感到疲劳；

一般「线性作息计划」，就是平均安排时间执行工作和学习。而「循环式作息计划」，指的是集中小部分时间做大部分工作，追求高效和张弛有度，而不是像个机器人一样生活。

比如，一周休息一天，确保什么都不做，另外六天完成全部学习和工作；或者晚上不工作，早上集中完成学习和工作，确保晚上休息几小时；再或者，设置90分钟的循环作息表，给定90分钟集中工作和学习，一旦时间到了，就停下来休息15分钟，如此循环往复，让自己注意力更集中。

总之，确定「效能性学习」，三个核心关键点就是：用什么、学什么；学什么、练什么；缺什么、补什么。只要我们掌握好这三点，就能不断提升自己，最终成为一个优秀且卓越的人。

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