脖子前探的艾玛和霉霉，为啥都有小肚子？

脖子前探，是个很常见的体态问题了。

只要你日常高频使用手机电脑，脖子就很容易不受控制地往前伸。

有两位著名脖子前探反面教材 —— “赫敏”Emma Watson和“霉霉”Taylor Swift，总会隔三差五被人拎出来批评一番。

我喜欢研究身体跨部位之间的联系。

大家都在关注她们前伸的脖子时，你有没有注意过她们的小腹？

即使她们很瘦，但小肚子还是往外突出隆起。

特意找了些抓拍图，基本都是这个情况

这种情况，在我们的学员中也很普遍。

那些小腹突出的人，脖子普遍前探，侧面看胸廓上部比较扁，胸口往里陷。

学员实拍

你可能会疑惑，脖子和小腹并不相连，它们之间咋还勾搭上了呢？

脖子前探，

不光是颈椎姿态的问题，

还会影响我们的呼吸，

从而影响腹部的状态。

下面就带大家详细分析：脖子前探如何影响小腹，并提供一个简单的改善小练习。

脖子前探，会让颈部肌肉处于缩短位置。

我们都知道，吸气的主要肌肉是膈肌；而颈部的这些肌肉，属于吸气辅助肌。

虽然它们参与呼吸的程度没那么高，但并不是可有可无的存在。

吸气时，我们需要将胸廓整体打开，才能避免腹部过多隆起；而这些颈部肌肉，就能够帮助我们的胸廓上部实现打开。

理想情况下，当我们吸气时，斜角肌牵拉1、2肋骨，将肋骨上旋打开，让胸廓上部扩张实现吸气；

呼气时，肌肉放松，肋骨下沉。

而在脖子前探的情况下，斜角肌僵化在缩短的状态，无法在呼吸中实现长度变化，也没法在吸气时牵拉肋骨、打开胸廓。

我们的躯干相当于一个密闭的水球，胸廓无法自如打开，肚子自然就被挤出来了。

简单来说：

不良颈椎姿势，造成颈部呼吸肌异常，从而限制胸廓的呼吸能力，导致小腹突出。

而小腹平坦的人，胸廓一定是能自如扩张、很好参与呼吸的。

呼吸时胸廓的自如扩张

从这个角度来说，纠正脖子前探，不光能让肩颈体态更挺拔，还能改善腰腹形态。

而想要纠正脖子前探，纠正呼吸模式至关重要。

下面教大家一个动作，有效恢复颈部肌群在呼吸中的参与，纠正呼吸模式，实现脖子前探与小腹突出的双重改善。

练完后，你会发现颈部更放松，吸气更自如灵活，肚子也不会更加突出。

以上动作，结合了根正派《灵活的脊柱》课程中“富兰克林技法”对于脊柱的感知，以及《水滴形腰腹纠正》中的相关内容。

课程着重通过呼吸摆位训练，有针对性紧致盆底肌和腹横肌，提高胸廓灵活度，同时挺拔脊柱，调整脏器位移，改善由腹腔空间形变带来的盆底薄弱、腰腹松弛、以及小腹凸出的体态，实现掌握小腹平坦的同时还能顺畅呼吸的方法。

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