肚子越练越鼓？神奇的“小肚消失术”

你们有没有发现一个奇怪的现象。

同样是健身练腹，为啥有的人肚子变平、腰变细：

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而很多人肚子越练越鼓？

不是因为低脂变高；不是因为腹肌变大；不是内脏脂肪增加，肚子就是莫名膨胀了。

其实这事儿一点不稀奇，很多人都这样，包括以前的我。

今天就和大家聊聊“为何健身以后肚子越来越鼓”的原因。

“稳定机制”，指的是身体究竟是按理想状态依赖深层核心肌群进行稳定，还是依赖浅层。

依赖深层，有助于细腰。

因为深层的腹横肌是人体的天然束腰，腹横肌的紧致有助于让腹部维持平坦。

（腹横肌）

这个机制根植在神经系统中，在我们还是宝宝的时候就发育出这套神经控制以高效稳定身体。

它具有前瞻性，比如在你抬胳膊前，理论上深层核心就已经启动，这也叫深层核心的前馈机制。

依赖浅层，会让腰粗。

当我们过多依赖浅层腹肌的发力，而忽视深层核心的训练，身体的核心机制就会慢慢异化，浅层取代深层。

（腹直肌和腹外斜肌）

直到大脑发现深层没有发力的必要，深层核心就会变得无力，且不易募集。

虽说我们理应天生具备深层稳定机制，但健身时除非刻意使用深层核心稳定，否则被练到的往往是浅层核心。

基本所有动态的腹肌训练，都在侧重浅层。

比如：带有脊柱屈伸的卷腹：

带有脊柱旋转的伐木：

也许你会问：

如果不专门练腹，只练平板支撑那些稳定性训练，或者只练身体其它肌肉，会练到深层吗？

这取决于你的稳定策略。

如果你会刻意让肚子变硬，或者“拉粑粑”那样的发力把肚子绷紧，那么比较大概率是在依赖浅层。

浅层用多了，深层又不练，核心机制就会异化 —— 这是最主要的原因。

一方面，当浅层腹肌变得紧张，呼吸时胸廓下部扩张就会受限。

因为浅层腹肌作用于下胸廓，它们的发力会限制下胸廓在吸气中的扩张。

（胸廓下部）

为了照样吸进足够的气体，膈肌就不得不下沉更多，来充分提高胸廓的容积。

于是腹腔在膈肌的影响下，被大程度地向下挤压，就像去挤压一个充满了水的气球一样，肚子就鼓起来了。

（腹腔呼吸变化）

另一方面，上胸廓的扩张受到上肢肌肉筋膜的限制。

我们的胸肌、背肌，很多是辅助的吸气肌，胸廓扩张本身需要带动这些肌肉的筋膜进行滑动。

如果我们上肢训练得比较勤快，但又不注意放松，这些肌肉的筋膜变得粘滞，筋膜滑动受阻，胸廓的扩张就会受限。

1、练后的放松和拉伸不能忽略

它并不难做，很多人却懒得做，导致问题慢慢找上门。

拉伸的方式很多、放松的方式也很多，不必纠结哪种最好，做了就比不做好。

2、学习正确的核心发力机制

真正的难点和重点，是学习正确的核心发力机制。

虽然我们的核心模式在宝宝的时期拥有近乎完美的设定，却在后天因为老化、环境、习惯等因素，身体的排列和功能逐渐没有了秩序。

幸运的是，模式可以再次习得。

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