最近，我跟朋友吃饭时听他聊到，在内卷的大环境下，他越发难以知道自己真正想要追逐的生活是什么……他说，有时候真的非常焦虑，辛苦赚钱为了过上美好的生活，而如今赚来的钱又舍不得花，都不知道自己图点什么。他说，最近看到不少宣传，接触到“正念”生活的理念，开始学着“活在当下”，索性更肆意地花起钱来，感觉人生无常，要快乐地活在当下，即便“月光”也不再有什么负罪感了。听罢我表露出一丝担忧，我说，正念倡导的确实是每时每刻地觉察和关注自己，但和你说的“今朝有酒今朝醉”的“月光生活”差别还是蛮大的。如果你选择这样地“活在当下”，不仅不会帮助你生活得更轻松，反而可能成为你未来更大的焦虑来源。而你现在其实正在过着非常不正念的生活。
更具现实意义的“正念”，
到底是什么？
很多学习者在最初仅通过一些网络文章和短视频，会误以为：活在当下就是及时行乐，今朝有酒今朝醉，于是花光了自己的工资；正念练习就是要我们什么都往好处想，逆来顺受地接纳一切加注在自己身上的事；正念练习就是自己听一些网络音频资源，每天反思自己经历过的一切事情；一些年轻朋友认为躺平、佛系就是正念了，没必要特地去练习它，觉得正念更适合那些“想不开的过来人”正念（mindfulness），指的是对自身体验的一种时时刻刻的、没有评判的、不立即反应的觉察（Davis & Hayes, 2012）。大多数时候，我们对自己的内心世界毫无觉察。我们任由自己重复固有的、僵化的思维定势和情绪反应，却从来没有真正“看到”内心深处的需求是什么。很多人对自己总是有很多负面的习惯性的判断，觉得自己的某些想法是不好的，或是习惯性地指责自己，比如，“我怎么能这么自私”、“这想法太卑鄙了吧”，等等。而正念则需要我们在觉察自身体验的时候，先停下评判，不去预设哪些想法、情绪是好的或是不好的。当我们拿掉那些滤镜，我们才有了机会，去看清见那些从前忽略的、真实自我的部分。而看见，是正念的开始。
练习正念之初，
专业带领者与共练伙伴很重要！
正念冥想好比一次“登山”，只有登顶看过风景的人，才能为后来者规划出最安全、精准、快捷的路径。长期受过专业训练和有丰富带领经验的导师，能帮助学习者在遇到各种困难前，就标识出问题，提前告诉你抵御障碍的方法。好比我们大多数人在锻炼肌肉时，一开始会有颤抖、酸痛等不良反应。很多人练习正念冥想之初，也会有诸如姿势不舒适、犯瞌睡、脑中杂念挥之不去等等，导致越发焦躁不安的情绪。专业的带领者会提前引导你如何用一些技巧，循序渐进地规避掉大部分初学者会遇见的问题，帮助你更容易达成目标。同时，在日常的一些经验中，我们也不难发现，当一个人在训练时，更容易还没看到最终的果实，就提前认为自己“做不到”而选择放弃；而当一群人一起去朝着山顶的目标努力时，就有了莫名其妙的胜负欲，也能看见周围各种参照对象，进而更能够反观自己的位置和阶段，攻克惰性坚持下去。
练习正念生活，
你到底可以收获些什么？
从我身边正确练习正念的群体中，不难总结出“正念”对生活的多种现实意义：- 它可以帮助我们的行为和情绪摆脱“自动驾驶”的惯性，提升我们调节情绪的能力；
- 让总在为过去和未来担惊受怕的自己，不再受焦虑所累，更容易地回到此时此刻，抵抗负面情绪侵袭；
- 除此之外，在工作学习和人际方面，正念也能够帮助我们提升专注力、提高沟通效率，减少不必要的冲突。
除此之外，如果我们能将正念融入生活，许多问题也都能迎刃而解。
01丨常常情绪性进食，用暴饮暴食来对抗压力和不开心？
所谓情绪性进食，指的是人们通过暴饮暴食来抚慰自己的情绪、减轻压力。人们会吃比自己所需要的多得多的食物，到最后总会懊恼地发现自己吃撑了。人在此时，其实处于一种“身心分离”的状态。
而当我们把正念运用到进食时，就可能改变这种现状。通过集中注意力去感受食物、以及进食时自己身体的反应，我们不仅能够重新找回享受食物的简单快乐，安抚我们的肠胃和心灵，还可以及时意识到自己是否已经吃饱了，不用担心自己会暴饮暴食。
02丨熬夜不想睡，失眠睡不着？易长痘又加速皮肤老化。
许多人总是不知不觉熬夜到很晚。
有些是知道自己该睡了，但脑子无法平静下来，想东想西。越睡不着，越想让自己快点睡着，因此产生焦虑，变得更难入睡；而还有一些其实当时身体早就已经困了，但我们的大脑却因为各种原因而意识不到。
时间长了，身体的疲劳不断累积，我们会发现无论后来怎么补眠，都不能消除困倦，整个人的精神及状态都会变得越来越差。
正念的生活倡导我们感应身体的线索，而非一味地向外界索取。当我们对身体的状态更加关注、而放弃追寻外界的刺激时，我们就比较容易意识到身体在什么时候开始疲惫、需要休息了。
而即使真的无法入睡，正念也会促使人们对发生的一切保持开放的心态、拥有更好的耐心，你会接受此刻无法睡着的事实，平静等待睡意的来临，不为此焦虑。拥有这样平静的心态，能让人更容易地入睡。
正念冥想入门后，
将成为随时可用的“口袋工具”
当你在系统专业的带领、并持续不断的坚持练习后，你才可能真正地成功入门正念冥想。那时，你会惊喜地发现，你将不必再找个合适的位置、不必跟随导师的音频，就能达成的正念冥想状态。它将更多地成为你的一种认知和行为，成为一种专属于你的惯性，它会发生在通勤的交通上、午休的座位上，甚至是与人沟通交流时。这种状态，将随时随地渗透进你工作、生活的方方面面，成为你随时可以取用的“口袋工具”，并一生受用。为了让更多人能够“无痛”上手，KY为大家设计了一种结合五感、简单舒适的正念入门方式。入门后，正念冥想就会变成你的工具，随时可以自己拿出来使用～
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这门课程最让人惊喜的点，就是我们独家研发的正念练习指南——《正念练习小紫书》。这本“小紫书”，融合正念七大态度和基本技术，系统梳理正念理论以及课程精华知识点，手把手带你学习正念知识，配套课程练习引导，有趣又紧贴真实生活场景，轻松get练习重点，疗愈效果更佳。💡我们还贴心设计了手机睡舱，练习时记得把手机“关起来”哦~ 
课程上线前，我们特意招募了50位小伙伴完整体验内测，反馈他们的建议。很多人练完表示正念是今年最值得投入的，重新找回专注力、找到生活的动力和热情真的太棒了。
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