我很不开心，但又说不清为什么「不开心」

健康

2022-12-18 14:12

“最近好像也没发生什么事，但就是觉得不开心，做什么都打不起精神。”

“一到年底就工作压力大，没日没夜地忙，还要担心年终总结、绩效考核、复杂的职场关系，有时焦虑地连觉都睡不好。”

“想让自己开心起来，但不知道能做点什么，该怎么办。”

以上的感觉，你是不是也似曾相识？

似乎一到年底，就进入了一种情绪持续低迷、萎靡的状态。

工作很累压力很大，一天中没有多少时刻能做到真正的身心放松；细数这一年到头好像也没挣几个钱，逢年过节又要少不了一顿支出，提起来就心累......

有时甚至没有什么具体的原因，就是单纯地情绪低落、不快乐。为什么会变成这样？

▷ 电影《海边的曼彻斯特》

理解痛苦的本质

在心理学看来，情绪本身其实不是什么问题，一切情绪的存在都有其自身的意义。导致我们痛苦的，是对情绪的压抑和否定，是对真实自我的不接受、不承认。

我们抱怨为什么不开心，想让自己开心起来时，暗含的一个逻辑就是：我不允许自己不开心，开心才是正常的，我不能不开心，我要尽快摆脱这种不开心的状态。

某种意义上，这是对自身情绪的变相压制和否定，这个过程是无意识的，或许自己都没有注意到，自己其实一直在和负面状态「对抗」。

越是压抑和对抗的，就越让我们感到痛苦。

▷ 电影《超脱》

这背后，可能是我们和真实的自我已经失去联系太久。你可能已经太久，没有倾听自己内心的真实声音了。

过去的有些东西，或许没有得到及时地表达；曾经的一些需要，被深深地压抑在内心。自己当下的某些需求，从没有被真实地「看见」。

那些被压抑的情绪，未被满足的需要并不会消失，它们会藏在你的身体里、潜意识里，慢慢地以情绪、感受等方式浮现出来。

于是，我们呈现出来各种低迷、不开心的状态，与此同时内心可能已经承受了巨大的悲伤和无助，身体用情绪的方式向你发出了信号。

因此，在大多数情况下，抑郁、焦虑、悲伤、愤怒等这些情绪，它们只需要被真实地看到、被深深地理解.....

和自己的感觉待一会儿

每个人都会有糟糕和不顺的日子，会感到疲倦、没有动力，失去活力。每天带着这些情绪让人不知所措，长时间的压力、情绪低迷可能会影响我们的身心健康。

那么，我们可以做些什么来改善这种情况？

我们的第一个建议是，每当感受到不开心，或是状态萎靡不振的时候，尝试和此时自身的感觉多待一会儿。

心理学中经常强调，看见真实的自己，改变才有可能发生。可以利用这些契机，花点时间，看看自己到底怎么了。能够清楚地识别自己的情绪是决定如何调节和应对情绪的第一步。

▷ 电影《海边的曼彻斯特》

与一些负面情绪和感受共处，首先最重要的就是面对、承认自己的感受，找出那些隐匿的情绪、未被满足的需要。

然而这并不容易，一个人独自面对这个过程往往很艰难。触碰那些原本就让我们感觉不舒服的情绪，可能会让人更加痛苦，于是天然就会想去逃避。还有些需要挖掘、值得探索的部分，我们可能也早已经遗忘，又或者是试图极力隐藏，而自己却从没有发觉。可是，你并不必独自一人探险。

这时或许可以寻求专业心理咨询的帮助。一个好的咨询师会认真聆听你的表达，在你的描述中准确地发现那些过度渲染的部分，将那些被藏在隐秘角落的部分一步步挖掘出来，从而让你有机会看到一个更加完整真实的自我。

咨询师会引导你改变，而改变往往就在不经意间发生。

▷ 电影《海边的曼彻斯特》

看见真实的自己

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随后，约定好合适的时间，咨询师会和你单独进行 50 分钟的结构化线上访谈，引导你讲出自己觉得很苦恼的事情，访谈的维度包括：

▨ 生理维度：躯体症状、饮食睡眠情况等

▨ 心理维度：认知和行为模式、当下的情绪状态、可能的危机风险等

▨ 社会维度：你的社会支持系统是怎样的，压力源来自哪里，日常生活中发生的应激事件等

在最短的时间内，让你看到自己平时看不见或者没有意识到的信息。而这些信息，是帮助你疏导的关键。

在访谈中，咨询师不会对你有任何评判，也不会给你下定义或者贴标签，他们所做的是完全接纳你的表达，帮助你敞开心扉，并且从多个维度梳理所有状况的源头。

▷ 电影《放牛班的春天》

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作者：bird man

责编：bird man‍‍‍‍

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来源: qq

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