作为帝都还阴着的人，这些不费事的基本防护要变成和刷牙一样的日常

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最近帝都的疫情强势刷屏，从数字模型上看，前天已经达到感染高峰100%，我身边的朋友也差不多都中招了。

我之前也看了很多还阴着人的经验分享，但是坦白说，确实特别麻烦，除非有足够的意志力去坚持，否则很难执行。

其实这个病毒传播力这么强，是防不胜防的，我和芊芊目前都还阴着（我老公阳了），跟自身的身体素质还是有很大关系的。

回想起来，新冠组专家在这个特殊时期要求做的事，其实近5年内基本就是我家的日常，在新冠之前我家就已经是这些习惯的受益者了，比如她最近5年也没得过流感。

当然我俩只是目前还没阳，感觉应该早晚也躲不去，不过考虑到这波至少要持续到明年3月（现在的高峰期，春运的一波，返工的一波），我觉得这个基本的防护还是有必要的。

在这个特殊时期我俩天天在坚持做的：

• 每天补充综合营养素（以前主要是吃VC，现在吃复合维生素）；
• 每天洗鼻子，尤其最近是早晚各洗一次（以前是流感季每天1次，平日每周2-3次）；
• 两点一线，出门必戴口罩，回家先手部消毒（这是从疫情爆发开始变成的我家日常）。
• 我每天喝2L水，这点我闺女做不到，不爱喝水，最近天天给她喝椰汁，一定程度上补充电解质，代替水的作用。

我坚持做的都是这些最基本、不费事的，这样才能变成日常，我建议大家以后就变成自己日常的生活习惯，免疫力的提高是不能临时抱佛脚的，我们要预防的不只是新冠，而是从根本上提高身体素质。

这些防护都很简单，一目了然。这篇我重点说说我是如何给孩子补充营养素的。这里先说一句，营养素不是药，不能直接抵御新冠。但是它可以帮助孩子获得更全面的营养（尤其对芊芊这种挑食的），帮助提高身体免疫力，免疫力上去了，抗病毒能力也就强了。

我闺蜜家的孩子更是把吃营养素列入了每日计划，每节网课后吃一种，给自己安排的明明白白的。

之前有妈妈跟我表示，觉得补营养素不如食补。不过我的观点是，饮食多少会有局限性，能摄取到的营养并不全面，也未必足量。尤其像芊芊这种挑食的孩子，每天要变着花样做她不爱吃的菜，真不如就一粒营养素，直接补充到位。

只是挑选营养素的时候，一定要挑真正好成分的，才能事半功倍。比如我最近给芊芊吃的这个综合维生素软糖，包含12种营养物质，都是孩子日常必要，但容易吃不到位的。

像我比较看重的VC和VA的添加量都不错；而孩子在饭里不容易吃全的维生素B族，添加也挺全面的；还有能影响生长发育的微量元素和生物素等，都有不少种类的添加。

而相对于谨慎型的妈妈，我身边也有一种大条型妈妈，认可营养素的作用，但是一买一大堆，一吃一大把，这也是不合适的。还是应该缺什么补什么，更有效和安全。

比如海边长大、吃鱼不挑的孩子，可能就没必要补DHA。而已经把网课上成常态的孩子，就建议额外补充叶黄素。

像芊芊目前眼睛没近视，我也是几年前就开始给她吃叶黄素片了。最近吃的这款小熊的，一粒的叶黄素含量就高达10mg，我目前还没见到比它更高的。

再有就是，这些营养素的味道都不错，小熊糖酸酸甜甜的，孩子特别喜欢。闺蜜说，以前是追着孩子喂饭，怕他营养不良，现在是得把营养素藏起来，就怕孩子吃多了。

除了上面提到的这两种，还有其他一些营养素也是芊芊日常在吃的，我今天也一并推荐给妞们。特殊时期，营养摄入上多下些功夫还是值得的，大家可以根据自己的需求来了解。

芊芊目前日常都有在吃的，分别是下面这5种，有综合型的，也有单项加强的：

• 综合维生素
• 叶黄素
• 牛乳钙
• 维生素D3
• 膳食纤维

1. 综合维生素

最近把芊芊的单项VC升级成综合维生素了，也是考虑到当下的疫情环境比较复杂，希望给她补充得更全面。

多番对比选出来的这一款，首先是营养素的种类多，一共有12种。VC、VA这种常见的就不用说了，像我之前忽略的维生素B族，这款中也有添加。芊芊居家网课1个月了，生活饮食不规律，就长了口疮，正好补一补（当然B族的作用远不止于此，我也会尽量督促孩子多吃蔬果）。

还有添加了锌这种矿物质，我听医生朋友说过，VC可以辅助锌的吸收，这样一起吃，就能把功效“超常”发挥出来。

每一项营养的添加量也不含糊，像我比较看重的VA、VC含量，对比美国、澳洲的老牌子软糖，一点都不输，甚至更好。

如果不想在家里备太多瓶瓶罐罐的营养素，我推荐选这种种类丰富、含量高的综合维生素，很划算。

2. 叶黄素

芊芊因为用手机电脑很多，我已经坚持两年给她每日补充叶黄素了。之前吃的日本那款停产了，最近接上了德国这款小熊的（和上面的综合维生素是一个牌子）。

和很多名叫叶黄素、实际添加的却是“叶黄素酯”的产品不同，芊芊吃的这款，就是实打实的“叶黄素”，能被人体直接吸收。

含量上也是足足的，每一颗就有10mg的叶黄素，比之前吃的日本的还要高，比美国的高出快一倍了。

而且我发现这个品牌，很擅长打营养素的“组合拳”。这款叶黄素软糖中，不仅复配了玉米黄质，还是5:1的高配比（每颗中含10mg叶黄素+2mg玉米黄质），养护效力又加成了。

芊芊现在是两种小熊糖搭着吃，综合维生素里的VA，和这的叶黄素、玉米黄质，正好又组成对👀有益的“铁三角”。

3. 牛乳钙

芊芊现在初一，身高160cm+。她平时很挑食，但基本没耽误长个儿，跟平时补钙也有一定关系。

因为她除了喝奶以外，从其他食物中摄入的钙比较少，所以我还会专门给她吃钙片。

钙片我选择的是“牛乳钙”成分的，比一般钙片中的碳酸钙、柠檬酸钙更接近人体骨骼和牙齿的成分，吸收率相对更高。所以即便它的钙含量不是最高的，也不影响补钙的效果。

口感和吃奶片差不多，甜甜的。特别表扬它里面的甜味，都来自牛乳和异麦芽酮糖醇等，不是传统的加白砂糖，对牙齿也相对更健康。

4. 维生素D3

钙的吸收需要维生素D的帮助，尤其现在冬天了，孩子的皮肤暴露在日光下的时间太短，靠人体自身无法合成足够的VD，就需要额外补充。

芊芊吃的是钙片同品牌的D3（这种相辅相成的营养剂，我总觉得同品牌间配合度更好），成分倒不复杂，但是它是用椰子油做基底的，比其他大豆油的更不容易致敏，也比一些品牌的橄榄油、葵花籽油新鲜度更好，更稳定。

而且它是次抛型的包装，一次一颗。相比传统的滴剂，这种单颗的孩子自己就能吃，不仅干净卫生，也更好的隔绝了空气，保持维D的稳定性。

芊芊以前完全不吃这种油类的补剂，总说有怪味。但是这款D3是淡淡的香草味，跟冰淇淋、蛋糕似的。

5. 膳食纤维

芊芊是主食和肉类爱好者，多吃一口菜都不愿意。之前给妞们分享过我做的蔬菜汁，不过现在冬天了，喝生的蔬菜汁太凉，就改喝冲泡型的青汁了，我和芊芊一块喝。

它的粉末很细腻，用凉水也能冲泡开，很丝滑。味道就是淡淡的清香，不是草味儿。

喝一杯约等于摄入275g芹菜+170g西蓝花+120g菠菜。这要是都还原成蔬菜本身的状态，芊芊可吃不下这么多。

而且它还添加了低聚果糖和菊粉，这两个都是非常好的益生元成分。喝一袋相当于把调理肠胃的三大元素就占了两个（膳食纤维√，益生元√，益生菌），也不怕孩子冬天运动少、便秘了。

芊芊从小就很挑食，所以各种营养素我都接长不短的给她补着。到现在没耽误长身体、也不怎么生病，也算是这些营养品的受益者了。

而且我给她挑的，除了营养成分要过硬，还必须得好吃，不然稍微有点奇怪的味儿，她就拒绝。今天推荐这几个，都是芊芊小刁嘴儿亲自认证过的，有需要的妞可以试试哈~

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来源: qq

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