新年转运｜3个tips，让你在感情中备受宠爱
「不尊重自我行为清单」
不想主动表达自己的想法和需求，只能被迫接受他人的意见 欺骗自己“Ta也是为我好”，说服自己接受并不喜欢的安排 把别人的感受和需求放在第一位，总是迁就他人 一有选择就想去问他人的意见，无法独自做决定 明明很生气，却总是装作没事，不会向他人表达自己的情绪 对轻微伤害自己的行为容忍度很高，允许自己被不公正对待 在人际交往中，总是退让和妥协的那一方
中枪次数越多，就说明你越需要提高自我尊重的意识和能力哦！别总是委屈自己啦，赶紧往下看——
与人交往时，自我尊重的人往往能够直接地表达出自己的需求，而不是为了维系一段关系的表面和平，而不断表示“都行，都可以”，所以他们也会被征询意见并认真对待。
相反地，如果我们不能尽力维护自己的尊严和权利，就有可能进入关系中被压榨的那个角色（Peterson, 2018）。
因此，我们可以在不同的人际关系类型中设置自己的底线——比如在家庭关系中的知情权、决定权，在亲密关系中“矛盾不过夜”的约定等。
这有助于提升对自己生活的掌控感，从而提高自尊感。
不妨将它们一一列出，形成自己的生活掌控清单，激励自己把美好生活握在手中~
02丨它帮助我们赢得他人的认可
《Dignity, Character, and Self-Respect》一书中提到，尊重自己意味着一个人能够明确自己的处事标准和人生追求并为之坚守，这其中包含了高度的自我觉察、自信、自律、自我调适等能力。
尊重自己是一种良好的品质，培养这种品质，会使你进入收获他人认可→自尊水平提升的良性循环~
提升自我觉察力的小tips也为你准备好啦！
通过罗森伯格自尊量表（Rosenberg，1965）测试自己的自尊水平。
列出 like&hate 清单，明确你真正喜欢和讨厌的是什么。
进行书写练习，想象一个更成熟、理想的自己，与ta谈心，甚至可以为那个自己绘制画像。
手把手教你提升自我察觉哦~👇🏻
03丨自我尊重使人与他人建立深入的连结
不尊重自己的行为，可能导向人际交往中彼此坦诚交流机会的丧失，双方势必也无法建立起真诚的兴趣。
只有在尊重自己的基础上，我们才有机会获得一种健康的人际关系，并让这段关系能够“可持续”地发展下去。
所以一定要对违背自己意愿的要求说“不”——
01丨识别自己的对话模式，并从“我”的角度来练习积极陈述
用“我”的句式能够展示主权，表示你的拒绝是在为自己的感觉和想法负责，而非攻击他人。而且，当你思考如何用“我”来表达时，已经完成了对自己的感觉、想法的识别。
02丨学会更坚定、简洁地拒绝他人
如果你给了太具体的细节，对方可能利用你的解释追着你继续要求。做到语气坚定和少给解释，可以提高拒绝的成功率哦~
03丨每次说“不”以后，都给自己一些奖励。
培养积极自我对话的习惯，将消极的“我做不好”“我太糟糕了”通通消灭！
给自己正向鼓励，不论是内心的积极自我对话、夸自己“做得好”，或是给自己物质奖励，都能帮助自己强化尊重自我的概念。
快对自己扬起多多的笑脸！
相信你也发现了，这些tips都在KY全新升级的【告别自卑】心理功能手账中有所体现。
手账中的书写练习本质上都属于“表达性书写”，它是「正念书写」(mindful writing) 框架下简单有效的心理自助技巧，一次进行15-30分钟，一周进行3-4天，被证实可以改善精神健康，减少负面情绪困扰和自卑感的产生，增强自尊水平。
《告别自卑FIND MY SPARK》全新升级！
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全新礼盒包装 匠心设计
给你的仪式感拉满！
全新升级的《告别自卑》心理功能手账除了在内容上进行了较大的优化调整外，在包装上也更具仪式感。以温馨低奢的香芋紫为主色调，设计礼盒包装，第一眼就给人满满的精致和高级感，充满仪式感之余，又尽显心理治愈的精神内核。
这样一份包含心意的礼物，无论是送自己还是送朋友，都会很有幸福感！
材质工艺双升级
主副本依旧采用森林绿+浅薄荷绿的色系设计。但如果你是购买过老版的粉丝，不用触摸就能一眼从封面看出大不同。
比之前更加厚重的质感，全新圆角切面，时尚又高级，细节控也不用担心折角问题。
新版的封面特意升级为在文创圈中备受推崇的触感膜材质，丝滑的质感上手就能感觉很值！
而且为了让大家有更好的书写体验，内页的纸张上也做了更为贴心的升级——从80g的特种纸升级到115g特种纸。纸张厚实又不失细腻，写起字来特别的流畅，笔迹清晰不晕染，轻轻松松就能写出好看的笔记。
并且升级后的贴纸采用了可撕无痕不干胶。随意粘贴，一撕无痕，完全不用担心撕坏纸面，自由发挥无负担。
除了整体包装材质设计上的优化升级，专业的内容设计才是我们的底气！
众所周知，KY的内容研发团队吸纳了海内外高校临床心理硕博及过千小时专业心理咨询师。这次在内容设计上，我们转换视角，站在用户的角度重新审视。力图以更加简单易懂的语言，讲述更清晰专业的内容。
在理论基础上，联合经典认知行为疗法（CBT）、行为主义心理学、后现代去向叙事疗法技术以及社会心理学相关理论，内容设计层层递进，练习之间的衔接更为紧密，更具逻辑性及科学性。
新版的【告别自卑 Find My Spark】心理功能手账本中，补充更为系统的知识点的同时增加了更多样化的内容形式——绘画、手工、故事等，让每一位对心理学感兴趣的人，都能够轻易上手，并了解吸收。
从理论到实践，帮助大家更清楚认识自我，明确自我边界，增加自我价值感，提高自我认同。从内到外，用心理学专业逻辑打破自卑，构建一套自己的自我认同体系，找到自信强大、闪闪发光的自己。
相较过往副本，留白更多，新版副本增加了每日to do list及情绪记录。
在开启每日计划之前，设置饱含积极情绪暗示及治愈的金句。能有效转化不快、低落的情绪思维，让你带着积极开心的心情，元气满满开启每一天。
引导式书写
很多老粉反馈，在使用心理功能手账的过程中，最大的感受之一是自我觉察的能力显著提升。
这主要得益于心理手账应用了「正念书写」框架下的表达性书写作为核心工具，通过科学的设计引导，帮助你在书写中厘清思绪、表达自己，释放情绪，召回积极健康心理。
大家都知道，书写本身是一种整理思路的好方法，但单纯的书写，对普通人来说很难有效快速达到情绪管理的效果。要么不知道写什么，随意记录；要么用力过猛，写一大篇，反而加重书写的心理障碍。
KY心理功能手账通过引导性的练习，陪你一起学会将表达性书写运用在日常书写中，去觉察你的情绪，释放压力，与身心进行链接。
在新版的迭代中，更是详细增加了具体的举例和书写步骤，让大家有更顺畅的书写思路，新手更易上手与坚持，效果也更加显著。
小编到现在还记得，去年10月【告别自卑 Find My Spark】心理功能手账本上市当天，全部售罄，之后一年里也成为KYer购买最多、复购最多的功能手账，从专业性、到实用性、趣味性都得到KYer的强烈推荐，也让我们对全新升级后的手账更有信心。
高性价比心理练习工具
最让人感动的是，全新升级后【告别自卑】心理功能手账，我们也尽力将价格压到了底线，力求让大家用最高的性价比，享受到更棒的内容质量！
相比网络上各种心理课程、测试信息繁杂，真假难辨，并且价格不菲，小则几百、重则上千，让人眼花缭乱、不知从何下手。
那么，不妨从这本随时随地能够帮助你心理急救的手账开始。
少吃一次下午茶，少看一场无聊电影，你就能收获一个24小时陪伴的私人心理导师「心理功能手账本」，用心理学的底层逻辑找回情绪稳定、幸福满满的自己。
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关于心理功能手账使用时可能遇到的小问题，已经详细整理在下方啦，大家自取即可⬇
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