警惕“阳光抑郁症”：你假装外向的样子，真让人心疼

我的好朋友杨思远的新书《 假装自己很外向》上市了！

这是她花了两年心血完成的一本书，写这本书的初衷，是因为她从事咨询以来，常遇到一种人，她称之为“外向孤独症患者”：

他们善于交际，在公众场合总是给人乐观、开朗的印象，但表面越欢乐，内心越孤独；

他们习惯戴着成熟的面具，经常帮别人解决问题，但自己的问题无人关心，只能靠自己慢慢消化；

他们经常会因为别人的一句话而伤心，但不想被发现；

他们从小就懂得很多道理，所以变得不敢任性；

他们渴望遇到一个真正懂自己的人，但遇到时又本能地逃避……

小心翼翼地迎合着他人，假装外向、刻意讨好，前一秒笑得很开心，后一秒变得很沉默。在外向的面具背后，藏着的是无人能懂的疲惫。

我们当中，一定也有不少“外向孤独症患者”。如果你感觉自己也有这样的瞬间，不妨打开这本书，体察一下自己的内心。

真诚希望：你常常开怀大笑，不是出于假装，是因为真的快乐！

你身边有没有这样的人：和他们聊天，总觉得他们过得不错，工作很顺利，恋爱很甜蜜，人际关系也很融洽，让你羡慕不已。他们总是脸上挂满笑容，除了把自己的生活打理得井井有条，还常常为别人答疑解惑。

可如果你走进他们的私密空间后，你可能会发现，其实他们同样被一堆问题缠身：他们或许正处于一段人际关系的危机之中，或许正陷入情绪低潮，又或许正经历债务危机……

但是，他们会把这一切隐藏起来，呈现出一种“我很好，我过得很不错”的假象。

有人说，成年人的世界，悲喜自渡。你展露自己的脆弱，无法体现自己的成熟，也换不来任何好处。

所以，很多人在成为成年人的路上，慢慢学会了隐藏自己内心的脆弱和不安。

听上去似乎很有道理，可如果长期把自己的脆弱和不安隐藏起来，生活真的能够好起来吗？自己真的能变得成熟吗？

恐怕未必如此。

2021年，一则消息在教育圈引发热议，美国埃默里大学牛津学院的中国留学生张某某自杀了。

张某某是一个典型的学霸，从小成绩优异，托福成绩接近满分。在老师和同学们的印象中，张某某性格开朗，常常面带微笑。

这样一个性格外向、各方面表现都很优秀的人，竟然选择了自杀。

有人猜测，张某某极有可能患上了“微笑抑郁症”。

微笑抑郁症，是一种非典型的抑郁表现形式。患者在别人面前表现得很开心，甚至很有幽默感，但在微笑和乐观的面具背后，他们的内心却充满了无价值感，甚至是绝望。就像很多人在朋友面前保持着很开心的状态，当自己独处的时候，却常常感到悲伤。

近些年，我们常常看到类似的新闻事件，一些平时看上去开朗乐观的公众人物因自杀而离世。

微笑抑郁症，已经成为潜伏在我们身边的杀手。

那些平时习惯表现得“我很好”的人，需要警惕的是：所有被你刻意隐藏起来的负面情绪，可能会给你带来超乎想象的影响。也许一开始这些负面情绪只是让你感觉身体不适，比如失眠或者精神萎靡；但负面情绪在累积到一定程度的时候，便会将你推向绝望的深渊。

大多数人的抑郁，其实都和自我压抑有关。

自我压抑是指当情绪被唤起时，一个人不做出任何表达性的举动，而是克制自己释放出表现该情绪的表情、行为和语言等，以此掩藏自己当下的情绪体验。

除了情绪外，这类人往往还会压抑自己的想法、欲望。

一个人选择自我压抑，通常和其隐秘的潜意识相关。

记得有一次，我正打算出门办事，刚走出家门，就听到对门邻居家的孩子在哇哇大哭。伴随着孩子的哭声，还有大人的吼骂：“你再哭，再哭我还打你，听见没有？”

大人责骂不休，孩子的哭声更大了。紧接着，那位母亲真的又去打了孩子，于是孩子哭得更加撕心裂肺……

站在门口的我实在听不下去，忍不住过去按了一下门铃。那位母亲隔着防盗门看着我，冷漠地问了一句：“什么事？”

我很克制地说：“听孩子哭了这么久了，你应该也教训累了吧，差不多就得了。”

听完我说的话，那位母亲冷冷地瞥了我一眼，丢下一句“神经病”，然后重重地关上了门。

听着孩子的哭声，我只好无奈地离开。

做心理咨询的这些年，我遇到过很多来访者，他们小时候都有过和被打小孩类似的经历：被父母打骂，父母还不允许自己哭，只要自己一哭，父母就打得更厉害，一直打到自己不哭为止。慢慢地，他们真的习惯了被打的时候一声不吭。

就像这个被打的小男孩一样，一个人在成长过程中，如果他的自我表达总是被忽视，或者他的自我表达总是遭到他人的否定和压制，那么他就会渐渐地学会用压抑代替表达。

那些总是向外界表达“我很好”“我过得不错”的人，只是在表面上努力地展现自己作为一个成年人的体面，内心深处却潜藏着深深的恐惧。他们害怕的是，自己的脆弱和不安无法得到别人的回应。

有些人自我压抑的形成，甚至发生在生命更早期。

0~1岁，在弗洛伊德描述的心理发展阶段中，被称为“口欲期”。婴儿是通过口腔活动与这个世界进行链接并获取快感的，所以喜欢将各种各样的东西往嘴里塞，这就是口欲期的典型特征。

在口欲期，婴儿要体验和母亲从共生到第一次分化（断奶）的心理发展过程，如果这个过程发展得比较好，就会为孩子将来独立人格的塑造、边界意识的建立等奠定良好的基础；反之则容易出现相应的问题，比如，孩子长大之后很可能会表现出表达困难、言语错乱等行为特征。

为了更好地了解这个阶段形成的表达障碍，我们可以假设一个情境：

你是一个刚出生没多久的婴儿，家门口轰隆隆的火车声经常让你感到害怕，于是你用自己的哭声表达着自己的恐惧。而母亲并不怎么理会你的哭闹，偶尔还会带着责怪的语气拍你几下。你从母亲的反馈中看到了自己的“不可爱”“不乖巧”“不懂事”，于是你开始在潜意识里责怪自己，并体会到深深的羞耻感。与此同时，你认为用哭声来表达自己的感受是对母亲的攻击，让她体验到了不快。

尽管事实上你并没有错，但你还是在潜意识里认同了自己的羞耻感，认为表达自己就是对别人的攻击。

在你长大后，这个潜意识使你经常允许别人跨过界限对你进行心理掠夺，即使你感到难受，也从来不懂得拒绝。因为你惧怕表达自己的难过，那意味着你要体验与之伴随的羞耻感。

那些伪装自己“过得很好”的人，他们内心被过度压抑的负面情绪终将以更加激烈的方式表现出来，比如焦虑症、抑郁症、强迫症等。

伪装必然伴随着内心的恐慌，在隐藏的同时害怕被发现、被戳破，所以假装“我很好”，但这样就会妨碍与他人建立真实而深刻的链接。

一个人要想真的让自己变好，就要敢于表达自己的情绪和感受，敢于袒露自己内心的脆弱和不安。

在我的咨询个案里，有一个案例让我印象深刻，来访者是一位习惯自我压抑的女士。我告诉她：“从你和我建立咨询关系这一刻开始，你要学会尊重自我的感受。”

她接下来的一句话让我感到异常诧异，她反问道：“什么是自我的感受？”

长时间的自我压抑居然让她变得如此麻木，连自己的感受都搞不清楚了。为此我不得不带她去尝试连通自己真实的内在，体验真实的喜悦、快乐、悲伤、难过、委屈、焦虑等情绪状态，然后告诉她，这些就是她的感受。

我们要先学会尊重自己的感受，再去勇敢地表达自己。

我们每个人最终寻求的，都是真实的自己能够被人看见，从而与外界建立更多深刻的链接，让人生变得更有意义。真实的自己，并不来自刻意的装扮，而是无所畏惧的展现。

重磅消息：新书发布

希望这本书能够成为你重建自信的转折。

愿我们2023都能更快乐。