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文 | 枳为橙 · 主播 | 杨枪枪

最近，国家卫健委发布了最新公告：

将新型冠状病毒肺炎更名为新型冠状病毒感染，自2023年1月8日起，实施“乙类乙管”。

这意味着后疫情时代正式到来，我们又一次见证了历史。

最近还有一则消息，据新华社报道，多地已经检测到奥密克戎BQ.1和XBB变异毒株，有专家表示，这两个病毒株主要表现为两个特点：

疫苗对人体的保护作用可能会变弱；

在之前感染过既往毒株的情况下，产生一定抗体后，如果再接触到这些毒株，还可能发生再次感染。

不可忽视的是，病毒的免疫逃逸能力又一次增加，我们依然要面临很多不确定性。

后疫情时代，每个人都要为自己的健康、生活把好关，不可掉以轻心，不能抱有侥幸心理。

无论阳没阳，都需要注意这6个生活方式，照顾好自己。

熬夜要戒掉

复旦大学教师于娟在生命的最后阶段，曾留下一段感悟：

“回想过去的十年来，基本没有十二点前睡觉，厉害的时候经常通宵熬夜。

若天不绝我，那么癌症却真是个警钟：我何苦像之前的三十年那样辛勤地做蚍蜉。”

不规律的作息习惯，让太多人的身体亮起红灯，又有多少人，在生命的尽头，才恍然大悟：

熬夜对身体的伤害究竟有多大。

尤其是在当下这个疫情关键时期，免疫力对每个人而言都至关重要。

而提高免疫力，维持机体的平稳状态，很重要的一点就是：保持足够的睡眠时间。

因为熬夜会引起内分泌紊乱，久而久之就会损伤免疫细胞。

免疫系统也会面临崩溃，人的健康也会随之一点点流失。

前两天，听身边一些朋友谈起，在转阴后又回到了之前的生活状态：

每天熬夜，半夜才放下手机，关掉电视，停止工作，又开始放纵自己。

但事实上，转阴之后，身体依然处于比较脆弱的阶段，还需要慢慢恢复。

在此期间，如果不好好休息，便容易产生心肌损伤，引发心肌炎。

专家提醒，熬夜是后期得病很关键的一个不良生活方式，所以生活方式均衡管理很关键。

你的习惯，造就了你的生活，你如何过一天，就如何过一生。

开启美好一天，从戒掉熬夜，睡一个好觉开始：

1.睡前不要长时间使用电子设备，避免对神经过度刺激；

2.养成规律的作息时间，每晚尽量在11点前入睡，保持生物钟的规律性，避免睡前卧室光线太强；

3.睡前舒缓心情，不要有过多情绪的波动，也可以练习腹式呼吸，让身体逐渐放松下来。

保持良好的睡眠习惯，是一个人对健康最大的负责。

运动要适度

俗话说：

“凡事好在适度，误在失度，败在过度。”

究其根本，世间万物想要长久发展，都离不开一个字：度。

阳了之后，调理身体、恢复常态亦是如此。

有的人在阳康之后，感觉身体恢复了，便开始急着运动，甚至为了能尽快回到更好的状态，进行一些高强度的锻炼。

但其实，在康复早期，身体很容易感觉疲乏，各个器官还处于脆弱的阶段。

如果进行过量或者不适当的运动，就容易加重机体的负担，加重心肌损伤，最终得不偿失。

所以恢复锻炼要循序渐进，尽量在“阳康”一个月后，根据自身实际情况，再决定是否可以运动。

身体恢复期间，想要逐步开始运动，可参考专家建议的这3点：

1.刚开始可以先做一些最基础的低强度运动，比如活动关节、拉伸、散步、瑜伽练习等，等身体慢慢适应后，再开始一些稍微复杂的锻炼；

2.运动的过程中，应时刻观察运动时和运动后1小时的身体状况，运动的第二天也要注意是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况；

3.如果运动后感到身体不适，应该立即退回到低强度活动阶段，保证休息，如果出现胸痛、明显心悸等症状时应及时就医。

运动看似是件小事，但在疫情关键时期，却和你的健康状况息息相关。

不必急于求成，切记量力而行，给机体留够充足的恢复时间。

营养要均衡

《嘉业堂丛书》中写着一句话：

“养生之道，莫先于饮食。”

想要富养身体，就必须要重视一日三餐，均衡营养，积蓄更多能量。

特别是对于老年人，如果饮食方面不注意，导致营养失衡，状态较差时，就难以维持机体所需。

一日三餐要注意，不能大补，不能暴饮暴食，不能吃油腻和肥甘厚味的食物，应清淡饮食。

北京中医医院专家刘清泉表示，大吃大喝不利于身体的康复，会出现“食复”。

也就是说，不正确的饮食习惯，容易导致疾病复发。

在康复期间，退烧之后，要注重加强营养，补充优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、大豆等。

因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质。

但在发热时，要尽量减少蛋白质摄入，否则不利于降低体温，可以适当多摄入富含维c的蔬果。

老年人应补充维生素和能量，清淡饮食的同时，也要尽量保证食物的多样化。

儿童感染后，应多补充温开水，1岁以上婴幼儿可吃一些软一点的面条、粥或婴儿米粉等。

及时补充缺失的营养，才是对身体真正的爱惜。

人生下半场，吃好每一顿饭，就是最好的养生。

解决问题别盲目

《教父》中有句非常经典的台词：

“花半秒钟就看透事物本质的人，和花一辈子都看不清事物本质的人，注定是截然不同的命运。”

细想来，人和人之间的差距，往往都是认知水平不同导致的。

后疫情时代，网上各种各样的信息数不胜数，真假掺半。

若是一味的盲目从众，对于真真假假的信息全盘接收，很大程度上会打乱你的节奏，慢慢拖垮你的生活。

阳了之后，提升自己的判断力，正确辨别防护措施、对症治疗的方法尤为重要。

1.关于消毒：卫生间、厨房灯相对潮湿封闭的房间，可以用含氯消毒剂或75％的酒精擦拭。

尽量不要采用大面积喷洒的方式，避免引发火灾。

2.关于用药：药物不可重复叠加使用，常用感冒药和退烧药往往含有相同成分。

若重复叠加使用，或短时间多次给药，可能造成摄入过量，甚至增加重症风险。

3.关于饮水：每天喝两升左右温开水较为安全，可以每隔一个半小时喝一次，喝水过量容易造成水中毒。

4.关于发热：体温过高时，特别是达到39.5°以上，不要过分盲目地捂被发汗，会影响散热，达不到退热效果；

孩子发生热性惊厥时，可以将其放在平坦的窗、桌面和地板上，解开孩子的衣领，保持呼吸道通畅，也可以让孩子保持右侧卧位。

请告诉自己，永远别困在错误的信息里，不要被情绪裹挟，不要以固有的知识和经验以偏概全。

遇事先冷静下来，是解决问题最关键的要素。

阳康之后别大意

无论是感染前，还是感染后，最怕的就是：盲目自信，不把身体当回事。

目前正处于冬季呼吸道疾病高发期，还可能发生流感和新冠叠加流行。

在“阳康”之后，身体正处于恢复期，免疫力相对较低，更不能掉以轻心。

有的人在退烧后，感觉症状减轻了，立即去洗澡、上班，结果反倒加重了病情，对身体造成损伤。

从身边很多朋友分享的经验来看，阳了以后还是尽可能不要着急洗澡。

根据医生建议，要观察自身的病程和状态，再决定是否可以洗澡，洗澡时应注意这5个细节：

1.洗澡前后做好保暖，不要着凉；

2.严格控制洗澡时长，避免时间太长，出汗太多，消耗体力；

3.进浴室前，喝杯温开水，洗澡之后，也要尽快补水，及时补充体内丢掉的水分；

4.尽量不要空腹洗澡，浴室闷热的环境会消耗人体部分能量，加上此时新陈代谢太快，容易出现饥饿感，导致眩晕；

5.洗澡前先暖脚，让身体有个适应过程。

“阳康”后若是要返岗工作，可以按照人民日报整理的这份指南做好个人防护：

（下滑可查看更多）

面对当下诸多的不确定性，守好每一道关卡，仔细评估自己的身体状态，不放松警惕，才能平稳过关。

正如古语中所说：

“临杀勿急，稳中取胜；一着不慎，满盘皆输。”

稳得住心态，静养好身体

很认同一个观点：心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，此亦长寿之道。

疫情之下，有的人因为身边人陆续感染，时刻担心自己变阳，陷入焦虑中寝食难安。

更有甚者，在出现发烧的症状后，由于过度恐慌，吃了太多退烧的药物，导致肝衰竭，被紧急送往ICU抢救。

也有人在“阳康”之后，又担心自己再次感染，活在不安的情绪里。

其实心态的慌乱、情绪的崩塌，不仅不利于身体恢复，还会容易引起免疫力的降低。

唯有练就一个积极的心态，保持愉悦的心情，才能从容不迫地度过这个冬天。

公共卫生和流行病专家曾光也曾说过：

“保证休息，增强营养，精神愉快，不要有压力，这几条比吃药更重要。”

想要拥有一个好心态，先从养成这4个习惯开始：

1.不内耗：不必为没有发生的事情忧虑，更无需为无法改变的过去后悔，学会清空心里的垃圾，轻装上阵。

2.不抱怨：怨言太多，生活只会充满阴霾，学会乐观处世，人生自会充满阳光；

3.静下心：静能生慧，慧能生智。人有静气，必有福气。

4.不急躁：让自己慢下来，人要先沉得住气，才能扛得住事。

稳得住心态，静养好身体，做好自己的第一责任人。

请相信：心态对了，一切就顺了。

▽

 

抗疫三年，已成过去时。

接下来的日子，请你担好每一份责任，保护好自己，保护好家人，终会等到春天的到来。

希望每个人都能坦然面对，有备无患，科学治疗，保持理智。

点个“在看”，转发给有需要的人，愿我们都能平安度过这个冬天。

作者：枳为橙，来源：读书369（ID：dushu369com），读万卷书，行万里路，读书君与你一起，听名著、读美文，用读书点亮你的人生！转载请联系读书369。有书经授权发布，转载请联系作者。