刚复出就比浪姐全员还火，44岁瘦掉半个自己重回19岁简直逆天！

健康

2022-05-25 15:05

⭐今天记得星标一姐⭐

帐号迁移后

很多姐妹由于没有星标一姐的帐号

导致一姐在你们的列表里直接消失！

为了保证能够每天都刷到一姐的文章

大家记得给一姐的帐号星标，点亮小⭐哦~

仙女萌晚上好，一姐来咯~

今天早上刘教练的一篇微博简直是把一姐看乐了。

乍一看这不服输的男人，是在承认vivi姐比自己游泳厉害，不过一琢磨却发现好像怪怪的......

第一批想让刘教练晚上跪键盘的网友们，更是忍不住直接开始了深入的解读。

当然从评论区来看，善意的吐槽也是不在少数。

vivi姐直播划水好像已经在全网达成了共识

但事实上你们以为vivi姐真的在划水吗！？

话说前几天，vivi晒出了自己从VIVI变成vivi的对比照，简直是秒杀整容般的瘦了

甚至评论区有不少网友都对vivi的第一张照片公开表示质疑

讲真，可以说现在的vivi和19岁时的身材，差的也就是岁月了

一姐也特意找到了vivi姐刚开始直播时和现在的身材对比~

「原来被全网吐槽划水的vivi姐，才是隐藏最深的那个人！」

腰细了、脖子细了、腿细了、脸也小了一圈，这水划的果然合理......

△就连站着的时候，vivi姐的体态也更挺拔了，对比确实很明显！

看到这对比图，姐妹们好不好奇~

为啥vivi姐的腰间肥油咔咔掉，但是为啥自己明明也跟练了刘教练几周还保持了健康的饮食。

结果体重却不降反增了，疑似减肥失败！

随后一姐在文末也把这个问题抛了出来，结果没想到姐妹们的点赞是远超一姐的预期。

在评论区，一姐也发现了不少姐妹对减肥「体重不降反增」原因的猜想。

有的姐妹觉得可能是肌肉充血造成的，但事实可并不是这样的。

甚至还有些慌得一批的姐妹，已经开始对自己痛下狠手了

so，为了让姐妹们跟练的明明白白~

今天一姐就给姐妹们扒一扒减肥「体重不降反增」的两种不同原因，并给大家详细的整理了针对性的6条解决建议。

为什么规律健身几周后

体重不降反增了

其实关于减肥出现体重不降反增的情况，姐妹们还是需要一分为二的来看待这个问题。

一姐总结了两点原因，可以说一好一坏吧~

一种是好到离谱的生理原因，而另一种就是下头的病态原因了。

当然，具体为什么会出现体重不降反增，还要姐妹们根据自身的实际情况对号入座。

这里一姐先讲讲那个好到离谱的生理原因吧~

1、易瘦体质的前兆：肌糖原锁水

姐妹们要知道，无论是跟着刘教练做有氧把腰间的肥油咔咔掉，还是去健身房撸铁，都会用到身上的肌肉。

而身上的肌肉之所以可以运动，就是因为肌肉里储存的肌糖原给我们提供了能量。

像有些姐妹运动后会感觉到身上没劲儿了，其实就是因为肌肉里的肌糖原消耗的差不多了。

△一般强度越高的运动，对肌糖原的消耗也就越大。

相信在跳操跟练的时候，不少姐妹都会发现，因为身体素质不同，所以运动差距也很大。

有些长期健身的姐妹，即使跟练90分钟也就是中等强度出出汗，但是毫无运动基础的姐妹却已经完全跟不上刘教练的节奏了。

其实造成运动差距的原因，就是大家体内的肌糖原储备量是不一样的。

要知道肌糖原的储备也有一个神奇的规律，那就是「少用少储备，多用多储备」。

如果你是一个不爱运动的久坐打工人，那么你身体的肌糖原储备也就仅仅维持在现有的够用阶段。

但是如果有一天，你下定决心开始运动，争取蜕变，于是你开始了每周的跳操训练。

面对突然增加的运动量，你原先的那点糖原储备肯定是不够用的。

于是你的身体就会遵循你现有运动的能量消耗，肌糖原储备也会随着消耗的增加慢慢的提升。

这也是你会感觉规律健身一段时间后，运动越做越轻松的原因之一。

其实vivi姐就是一个活生生的例子~

还记得三月份她刚开始和刘教练一起直播训练的时候，每天都会累趴在地上然后划水。

但是跟练到现在，虽然vivi姐还是偶有划水，但是我们肉眼可见的能看出她身材和运动表现的双提升。

△不过讲真，vivi姐努力ing的样子也太可爱了~

一般在姐妹们规律健身几周后，随着肌糖原储备提升也会带来一个现象，那就是体重的上升。

要知道肌糖原的合成一般会携带3倍左右重量的水分子！

所以，当肌糖原储备提升之后，我们身体中的水分也会增加，从而使体重上升。

不过肌糖原这个锁住的水分，可是跟水肿完全不一样的。

我们的肌肉中70％左右都是水分，所以肌糖原的提升最显著的效果就是线条感的增加。

在一姐前段时间的UGC活动里，很多姐妹的身材变化都能验证这个观点。

△图片来自@Super.R，在真实的身材面前，体重真的只是数字~

当然，这种肌糖原锁水造成的体重上涨也是有限度的。

一般规律训练几周后涨个1-3斤左右都是正常情况，而且多出现在小基数的姐妹身上。

当然如果你规律训练后出现的增重要高于5斤，并在训练的过程中总是感觉乏力甚至焦虑。

那么姐妹你很可能已经中招了第二条原因，而且现在的你已经「病了」！

2、越减越重也可能是你病了

一般这种情况的减肥增重多出现在大基数或者多次复胖减肥的人群。

一姐之前就见过很多姐妹，为了追求短期掉秤，盲目的加大运动量并瞎搞低碳低脂。

而且只要不掉秤，碳水和脂肪就越吃越少，甚至食量也变得越来越少。

这样带来的问题就是，你很容易吃不够身体所需的热量和营养，导致内分泌紊乱。

到最后还会拖垮身体的基础代谢，甚至连姨妈都离家出走了......

随之而来的就是你的体重先降后增，然后就出现了减肥越减越重的胰岛素抵抗现象。

△胰岛素抵抗会产生高胰岛素血症，过多的胰岛素会促进卵巢合成雄激素，过多的雄激素会导致腹部脂肪堆积，腹部脂肪的增多反过来促进卵巢和肾上腺分泌更多雄激素。

所以为了避免姐妹们出现这种，对身体和基础代谢影响极大的胰岛素抵抗现象。

一姐在文章的最后，针对性的整理了6条针对性的解决建议~（所有减肥中的姐妹必看！）

减肥体重不降反增

6条针对性的解决建议

⭐1、避免运动过量

姐妹们一定要切记，并不是运动量越大，减脂效果就越好。

运动过量过大也是造成胰岛素抵抗现象的始作俑者之一。（关于运动量的判断标准点这里~）

⭐2、选择「有氧＋无氧」综合训练

姐妹们可别忘了力量训练过程中消耗的热量和训练结束后EPOC的躺瘦效果。

当然EPOC效果更好的还是高强度间歇运动。（关于如何操作点这里~）

如果跟不上链接里训练强度的姐妹，也可以跟练下面这个一姐精选的40分钟全身燃脂塑形训练。

⭐3、合理轻断食

当然，控制热量摄入更好的方法大家可以尝试「5＋2轻断食」。（关于如何操作点这里~）

因为轻断食只是在原有健康饮食的基础上，去调整你进食时间和饮食结构的一种有效手段。

所以并不会出现节食造成基础代谢下降的情况。

这里一姐再着重提醒姐妹们一点，千万不要在轻断食的过程中跳过早餐。

要知道每一顿被刻意跳过的早餐，都会以热量更高的形式出现在下一顿。

⭐4、饮食营养和烹饪方法也要注意

姐妹们在每天的饮食选择上，可以多吃点瘦肉和蔬菜类，同时减少碳水和脂肪的占比。

肉类中的动物蛋白摄入，可以有效提升食物的热效应。（协和医院食谱点这里~）

当然，饮食的烹饪方法也要注意啊，毕竟90%的姐妹的饮食中，都出现了造成食材营养比例严重流失的烹饪方法。（关于最佳的烹饪方法点这里~）

⭐5、用视觉效果作为身材的评判标准

体重数字这件事情，一姐一贯的态度就是「参考但不盲从」。

毕竟体重真的只是其中一个身材评价维度而已，只要体重在正常范围or能维持你的健康状态，就没有绝对的最佳数字。

更不用说不少姐妹的身体数据，还是并不精准的家用体脂秤......（关于体脂秤减少误差技巧~）

⭐6、拒绝久坐并增加非运动性消耗

平时没那么多时间运动的姐妹，可以多做家务、减少使用交通工具和电梯等。

别看这些活动好像不如运动来得激烈，但跟和久坐不动的人群相比，其实只要每天多进行一些，就能够额外多消耗350多大卡。（≈一次刘畊宏跟练）

话说觉得自己减肥困难的姐妹，有没有关注过这个身体指标——「糖耐量下降」

其实「糖耐量下降」不仅是胰岛素抵抗的前兆，也是一个可以用来指导减肥困难人群的一个实用指标。

关于「糖耐量下降」，一姐也研究总结了一些实用的减脂干货和技巧。

想了解的姐妹，右下角给一姐点赞鼓励一下，点赞超过600，一姐火速安排起来！

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来源: qq

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