疫情封控在家，孩子养成了每天列计划的好习惯
Hello~「不焦虑来电」专栏来啦~往期学员会在这里分享自我成长故事。以后每周我们都会和大家定期见面，今天的成长故事来自不焦虑父母俱乐部9队的队员。
疫情放假的那一个月，女儿每天大部分时间坐在电脑前，有课的时候上网课，没课的时候看看网络小说、小马宝莉，眼睛没有一刻停歇，我不免担忧起来。
直到一周后，我看到了架子上闲置的羽毛球拍，灵光一闪，计上心来。
我看了一下手机，正好是大课间线上运动时间，于是拿着拍子，来到女儿房间，“sonia ,网课上完了吗？”
“大课间！”女儿说。
“休息一下，我们出去打羽毛球吧！”我朝她眨眨眼。
“好啊！可是我都不太会打。”
“那有什么，现在反正也不上学，每天打一会儿，慢慢就会了！”
听到我的鼓励，女儿似乎也来劲头了，就这样，我们开始了羽毛球运动亲子时光。
最开始每次打不了一个两个，女儿很沮丧，我感受到了她的沮丧，同时也意识到，沮丧的背后，是充满了对打球结果的期待。
在俱乐部学习的第24本书是美国著名社会心理学家霍尔沃森的《成功:动机与目标》，书中讲到，以表现为目标的孩子，过度在意外界的评价。
追求个人表现的这种心理状态，心理学上称为绩效目标。追求绩效目标的人，主要把精力聚焦在实现某个特定的结果上。
当达不到自己的目标时，孩子就容易产生“全有或者全无”的两极思想。
回到打羽毛球这个问题上，一开始我们总也打不好，大部分时间都用来给对方捡球了，女儿沮丧地说:“妈妈，我是不是太笨了？”
我说：“怎么会呢？这只不过是刚开始，你还没有掌握打球的要领和方法而已！”
其实我的球技也高明不到哪里去，但我还是给她做了简单的技术分析：
问题一：发球的时候，要把球放到拍子的中心，如果偏离了中心位置，球就不会打的太远。
问题二：不要很着急去接球，拍子落下去的时候，球才运行到面前，所以每次都接不住球。要等到球飞到你上方的时候，才击回去。
女儿按照我的建议去调整练习，几天之后，果然能打一两个球了。慢慢地，她的关注点从对打球结果的渴望，逐渐转移到提升自己的打球技术上。
这种状态的转变，也就是《成功:动机与目标》中所提到的精通目标：更加看重过程中的自我提升，不会通过自己是否达到某种特定的结果来评判自己，相反，用进步来评价自己。
sonia由最开始只能接住1个球，慢慢地增加到2个3个......小小的进步，极大地鼓励着她。
从一开始我喊着把她从书桌前拖出来打球，到后来她主动喊我练球，我能感受到，她的状态在一点点提升。
精通目标的实践，真对她起作用了！我心里一阵窃喜，干脆把这个活动变成“绩效目标与精通目标”的践行课吧！
想到这里，我和sonia商量，“不如，我们每周都设定一个小目标吧！这样，我们的羽毛球技术会进步很快的！”
已经尝到一点甜头的她，连忙点头响应：“好啊好啊！”
第一周，我们设定的目标是打5个球。每接住一个球，我们都会一起喝彩；接不住球的时候，我们就会停下来，分析原因：发球姿势不对、或者抢拍了、又或者是球打得太高，触到了天花板，更改了运行的路线...
这些看似闲聊的小总结，还真是管用！甚至都没用一周的时间，我们就提前完成了5个球的小目标。
Sonia对羽毛球越来越上瘾了，打球击中的次数越来越多，她就越来越有信心，因为建立起了信心，她也就越来越喜欢更高目标的挑战！
第二周，我们的小目标定到了10个。活动场地也由楼道转移到了室外，sonia又瘦又高的个子，打起球来很是带风。
但10个球的目标，并不是那么容易完成的。室外场地宽敞了很多，接球的难度也加大了不少。甚至我们打几个球，彼此就已经气喘吁吁了，但sonia仍然不放弃：“再来，再试试！”
就像《成功：动机与目标》中总结的：当一个人把注意力集中在“怎样才能让我有更大的进步”时，几乎不会一遇到困难就放弃，从而更有可能造就更大的成功。
慢慢地，sonia的动作越来越协调，也不再像刚开始那样着急打球，越打越从容。有时会有邻居和小朋友驻足观看，并且不时地赞叹道：“啧啧，咱还穿这么厚的衣服呢，你看人家娘俩，穿那么少也不冷，还得多运动啊！”
第四周的时候，她竟然主动问我：“妈妈，这周咱们的目标是多少呢？”
我见她已上道，就顺水推舟地说：“看来有个目标，还是很不错的呢，我们之前定的目标，都实现了呢！”她很开心地回答：“是啊！”
我已经可以确定目标的概念，已经在她心里生根了。
几天后，她突然让我给她在淘宝上买个写字板，我说，干嘛用啊？她答道：“列学习计划！”
从那以后，她果然每天早晨起来，在写字板上列出一天要做的所有的事情。晚上临睡前再一一对照，完成的打个✓，没完成的划个×。
事实上，我们很少有人会在生活中使用同一种目标，大部分情况下都是绩效目标与精通目标混合起来使用。
最后，分享几个有益于建立目标感的小方法:
想让孩子感受到过程的快乐，就要想办法让孩子体会到进步的滋味，并及时给予肯定。如果孩子在学习过程中，能够越来越多地被看见，她们也就更容易认同精通目标，认同自己的能力是可以通过努力去提升的。
想让孩子热爱运动，家庭首先要构建一种热爱运动的家庭氛围和环境。经常谈论一些和运动相关的话题、看一些世界冠军的纪录片，假以时日，当孩子也觉得这个目标很重要，但目前还达不到时，环境的暗示作用就会显现出来。
人生总有学不完的功课、做不完的任务；对于孩子来说，总有写不完的作业。漫长的学习生涯，我们能做的事，就是想一些办法，把外界的任务，与内在的动力联结起来，把结果分解成过程，陪伴孩子，让孩子逐渐树立自己的学习目标，生出学习内驱力。
亲爱的sonia，愿你的学习，始于兴趣，终于目标！
带娃不易，希望我们都可以成为更好的自己。「不焦虑父母俱乐部」用科学的分析，理性的判断，让父母和孩子产生更好的情感联结，给各自找到更好的通往对方的桥梁。欢迎加入我们~
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“不焦虑父母俱乐部”是什么？
不焦虑父母俱乐部，是童行书院建立的父母共学社群。希望在喧嚣世界里营造一个安静的角落。在这里有共同学习的心理学内容，有温暖共建的思考氛围，也有日常育儿的有益沟通。希望让父母获得更多有关成长的知识，获得自我剖析的方法，也希望孩子获得更多理解和支持，获得更长远的学习方法。
“不焦虑父母俱乐部”如何学习？
不焦虑父母俱乐部采取“领读书籍+共学讨论”的方式，每两周围绕一本心理学、教育学书籍展开共学。课程内容包含书籍领读音频、原文精选阅读音频、讨论总结音频，理解问题、学以致用、学而思辨内容讨论，思考作业。更重要的学习来源于俱乐部队友之间的讨论和思考。这是一个充满爱的包容环境，可以让平时得不到疏解的困惑得到聆听、理解、肯定和解决方法。
作者 | 曜晗
樊登读书/读书369壹点灵/夜读等多平台签约作者、特约作者
童行书院的原创作者，童行书院理念的忠实践行者
不焦虑来电的育儿专栏作者
一个前半生历尽坎坷，后半生用写作翻盘人生的80后硕士宝妈。
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