2023年，对大疫三年后的我们，意义非同寻常。
生活好像要回到正轨：不必反复提前确认隔离政策，不用掐点去做核酸，也不必担心行程码会有何轨迹标识……人头攒动的火车站和机场，都在传递“回家过年”的喜悦。
但又有东西留下了痕迹：身体尚未完全痊愈，病毒不知又会有何变化，从全球看经济形势似乎也不容乐观……心中始终存着一丝忧虑，从身到心都仿佛“大病初愈”。
新的一年，学习如何回归平静、找回久违的松弛感，是每个人的必修课。
关照内心、放手和接受、拥抱不确定性、调用积极情绪，以及给自己更多的耐心——是和自己“和解”，获得松弛感的关键。
那这些东西又该如何获得？其实，全世界人们都在为此不断探索良方。如今，“冥想”被认为是迄今为止最好用的方法。“若想让头脑安静下来，就不能继续累积、谴责、批判或衡量。”“了解自己，毫无拣择地觉察自己，不去诠释自我的活动，而只是观察念头的来龙去脉，才是最重要的事。”被誉为“20世纪最伟大的心灵导师”的克里希那穆提，建议大家通过冥想，聆听来自内心的声音。按照《汉语大辞典》的解释，“冥想”的意思是“深沉的思索和想象”。但其实，在不同的文化土壤中，“冥想”可能会以不同的称谓出现，有的叫祈祷、神思，有的叫默想、禅定、瑜伽或者静观。它们之间的共通点都是：某种对精神活动有积极引导作用的方法。一般都会通过某种高度专注的方式增加人的觉察、连接当下，从而改变与自己、他人和世界的关系。曾经有科学家到喜马拉雅山间去寻找那些整日整夜都在冥想的僧人们，通过观察他们的脑电图，科学家发现那些长期冥想的人们大脑左侧前额叶更发达，也就是说，他们比常人更能体会快乐，更能从生活里看见快乐。而实验证明，这种改变在7周内便可以发生。我身边就有一位朋友，她在坚持了一年的冥想后，说感到“和自己相处得越来越愉快了”，“以前有点不顺心不如意就想找朋友倾诉，无聊了也只是玩手机，现在我下班比上班还忙，读书、健身、整理房间、玩吉他，每天都对生命充满了感激。”
而近二十年来，在世界范围内，冥想的魔力也正在被各行各业的精英们见证着。苹果创始人乔布斯经常在空旷的房间里沉思冥想，这对他作出正确决策以及平静内心都有很大帮助。他认为“当心定下来的时候，直觉会非常地清晰、敏锐，可以透过纷扰的表面，看到实物的本质”；2019年拿下了奥斯卡终身成就奖的著名导演大卫·林奇，早上醒来第一件事就是冥想20分钟，然后下午6点左右再冥想20分钟。如此践行了50年之后他说：“当学会了静坐冥想的技巧，就像把高压锅的盖子给瞬间打开了，这种力量可以改变一个人，非常不可思议。”全球最大对冲基金桥水基金创始人瑞·达利欧甚至将自己的成功部分归功于冥想。“冥想让我拥有平静开放的思维，让我可以更清晰、更有创造性地思考”。他坚持冥想40年，还在脸书上安利，称冥想是送给所有人最好的礼物。许多国际顶尖大公司也看到了冥想带来的积极影响。谷歌、高盛等大公司会聘用专业的冥想教练来引导雇员进行冥想训练，谷歌甚至在办公室里设计了冥想室，让员工能够一个人清净，促生出伟大创意。斯坦福大学里还设有冥想中心，让师生们身处其中，慢慢将节奏放缓，得到内心的安宁。而这些精英和大公司普遍使用的冥想训练方法，通常是一种三位一体的方法，也就是：专业导师指导下的冥想工作坊+冥想专业书籍+APP等线上工具的辅助练习。之所以需要这种较为体系化的课程设计，是因为冥想毕竟是一种心理技术，需要由专业人士带领，以确保所学的课程既有具体技巧的清晰讲解，也能让学员明白练习背后的原理和应用范式。同时，冥想对实践的要求很高，因此能提醒、陪伴和辅助学员练习的工具也是必要的。参考了国内外专业冥想课程的设计，这一次，三联中读特别请到了身心学教育者、耶鲁大学硕士、普林斯顿大学比较文学学士卜婷再度开设《呼吸～～21天冥想陪伴营》，把“工作坊+书籍+工具”三位一体的优势通通打包了进去。▼长按扫描下图二维码，了解训练营
希望在这门课的陪伴下，你我能用一个全新的身心迎接2023年。意义感不是一种打鸡血般的使命宣言，而是每天对生命那种无理由的热爱，和与自己、与人、与社会的亲密状态。卜婷，身心学教育者，耶鲁大学硕士，普林斯顿大学比较文学学士。注重“具身化”(embodiment）的讲师、心理和教牧辅导师，有丰富跨文化身心成长工作坊带领经验，专注帮助白领群体和青少年提升幸福感和关系质量，达到全人健康。受训于躯体动力分析、萨提亚家庭治疗模式、费登奎斯身心整合、表达性艺术治疗等流派。冥想引导者和修习者，热衷研究与传播东西方冥想传统。卜婷跟冥想已经结缘了二十多年。十几岁时，还在初中的她对自己是谁感到非常迷茫，没有动力学习，成绩也不好。借助冥想训练，她开始感知到万事万物强烈的生命力，这也激发出她对自己、对身边人、和对世界的好奇心。自然而然地，她爱上了学习，也不再害怕压力。作为同样从冥想中获益、多年从事冥想训练的专业人士，卜婷有着丰富的实战教学经验，担任过多期冥想训练的导师，收获了学员们的好评。同时，她也归纳总结出了一套“具身化（embodiment）”的方法，在强调身体与心智的联结时，避免大家在冥想中出现脱离生活和知行不合一等现象。在接下来的三周里，希望所有人都有机会一起来体验冥想带来的轻盈、允许和喜悦。也期待在训练营里，你终将会和你自己相遇。这次课程会涵盖东西方传统，带大家一起发现最适合自己的冥想路径。卜婷会从这些年研究过、练习过、来自不同文化传统的冥想路径里面，挑选出精华方法与大家一起学习，指导大家如何辨识自己更适用的修习方法。是智识之道、感受之道、身体之道还是行动之道？这其中没有哪一种是最好的。你最有共鸣、最擅长的就是最好的。卜婷是位有深厚理论积淀的冥想研究者。她的课没有停留在简单的解压、助眠等冥想的“功利性”作用上，而是深入浅出把冥想的前世今生都一一展现给我们。冥想是东方独有的神秘学问吗？冥想诞生于哪些宗教传统？他们的核心理念是如何影响了现代的冥想学习者？有了这些背景知识做依托，大家的修习会更加心明澄澈、系统深入，也更容易触及精髓后举一反三。课程强调通过具身化 (embodiment)训练，也就是提高对身体的觉察，包括呼吸、声音、动作、本体感等等，让身体成为认知和行动之间的有效桥梁。这种觉察其实是一种自爱。而当你可以真正爱自己了，才能够爱人如己。从卸下伪装和重担，聆听真实的自己，到欣赏和慈悯他人，自爱是培养亲密关系、公民意识和慈悯心的第一步。而冥想，可以让这样的爱成为习惯。在21天的沉浸式体验和学习中，清晨的音频引导，会让你的一天元气满满。白天和夜晚，还有视频教学和冥想带领。同时，你也不用担心会偶尔错过课程，全部直播和录播课程都可以回放，即使是上班族也可以随时学习。针对个性化问题，卜婷老师也会在直播时互动答疑。她还会入群，在群里和大家亲密交流。相信在连续坚持21天后，大家会培养出冥想的好习惯，并在2023年的旅程中不断受其滋养，获其力量，成长为更好的自己。额外赠送独家冥想疗愈手册（实体版）一份
作者：有姗
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