我的新年flag：用“冥想”瓦解焦虑

活在当下真是最难的事儿。

最近突然意识到。

不是那种哲学层面的“活在当下”。而就是简简单单的，只是把心思放在眼前的事儿上。就已经很难了。

经常是我的身体在这里，心思却在其他地方，可能陷到过去，也可能陷于未来。

图/Unsplash

比如，正在跟家人吃饭，心却为今天跟领导说错的一句话而生闷气。

又如，正在公司年终总结会上讲话，心思却不在讲话内容上，而是紧张大家会怎么看自己。

这不是很正常吗？很多人都这样。

所以，思绪涣散，越不想焦虑越焦虑，越不想烦恼越烦恼，谁都逃不掉。

咋办？

我知道有一味药，叫冥想。

看到过很多名人在学，乔布斯、比尔·盖茨等等。乔布斯在决策前会到他的冥想室。著名导演大卫·林奇说，他每次冥想“就像把高压锅的盖子给瞬间打开”。

身边的朋友也推荐。我甚至也尝试过，但说实话，没尝到好处。

冥想听起来太简单了，不用挑地方，不用挑装备，也不用挑时间，就搁那儿一坐，眼睛一闭，吸——气，呼——气。数着呼吸，心就平静了。

可是，哪有那么容易。

连30秒也做不到。没一会儿，坐都坐不住了，反而更烦躁了。

还是，算了吧。

没开始，就结束了。

也去读过很多书，看过不少理论，什么《重新认识你自己》，什么“如何做好断舍离”。读完甚至还给别人讲，力求学到手的知识已经理解到位。

但是，回到自己身上，都逃不过那句“知道了很多大道理，依然过不好这一生”。

知道，跟真正在自己身上起作用，完全是两回事儿。谁都知道不拖延会更高效，健康饮食身体好，但还是会打游戏，还是会胡吃海喝。

在最焦虑的那段时间，甚至也去找过心理咨询师。不知道是不是因为找的是十八线不入流咨询师，或者因为钱包不支，咨询次数不达标，总之，有限的心理咨询也没有疗效。

最后的最后，终于想通了，那就是——道理要想发挥作用，“我”这个容器首先要改变。

咋变呢？

冥想，就是改变“自我”这个容器！

这次还真下了一点功夫好好了解冥想。

你说，为什么搁那儿一坐，连呼吸都得重新练，就能帮助人改变呢？

扒拉了脑科学的研究，才知道，因为冥想是特别有效的“大脑体操”。

冥想不是啥古代秘术，而是对大脑的训练，让前额叶到杏仁核的神经连结加强了。前额叶是大脑的指挥部，而杏仁核主要与人的负面情绪有关。换句话说，长期坚持冥想，对情绪的掌控能力加强了，面对压力的时候更从容。

相反的，那些天天担心这个，焦虑那个的人，负面情绪的脑区会增强，整个人就会很丧。

原来如此。

还看到一个实验。实验召集一些有冥想功夫和不会冥想的人。受试者老老实实坐在那里，实验人员突然用什么东西烧了一下他们的腿！所有人都“嗷”的一声 —— 这也是冥想者和普通人的唯一共同点。

接下来，研究者通过脑图发现，不会冥想的人完全沉浸在对疼痛的恼怒之中，“杏仁核绑架”持续了很长时间。

冥想者可就不是这样了。他们一开始虽然也“嗷”了一声，但是情绪并没有剧烈变化，没有被杏仁核绑架。他们注意到这个压力事件，然后，就没有然后了。他们主动选择了不再纠结这件事儿。

所以高“情绪商”的人，不是没有情绪，只是他们从情绪里面跳出来的速度比普通人快得多。你遇到点事郁闷个两天，明明知道情绪不好还控制不住地发怒，但人家半秒就跳了出来。

前额叶让他们增加理性，杏仁核帮助他们松绑了情绪。

在全球著名的心理学教科书《心理学与生活》里看到这么一句，“冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感”。

前两天，还刷到《原则》的作者瑞·达利欧发的微博，这个全球最大的对冲基金的掌门人在冥想了50多年后说，他成功的最重要秘诀就是冥想，没有任何事情像冥想一样，对他的生活产生如此大的影响。即使面对混乱，他也能保持平静，就像一场街头混战的忍者一样……感兴趣的可以自己去翻瑞·达利欧最近的微博。

更重要的是，最近重新去了解冥想，不光涨了点见识，而且发现以前自己冥想的方法，全是错的。

图/pixabay

比如，开始以为冥想就是放空打坐。就是这个错误认识，让我错误地以为自己不适合冥想。

原来冥想有很多方式，除了静坐，躺着、坐着、行着，其实都可以冥想。

即使打坐这种静坐冥想，也不是放空，什么都不想。而是引导思维扮演观察者的角色，就像我的身边站了另一个灵魂出窍的“我”，单纯地关注自己当下的身体状态、情绪状态、脑海里的各种想法。比如，脑海里跳出悲伤，就察觉这种悲伤，然后拥抱它就好。

而我最喜欢的冥想方式是，坐在沙发上，脚自然放在地上，然后10分钟来回念诵一句诗或者一句话，比如“神说，要有光”。哈哈。因为这种冥想方式兼顾感性和理性，适合初学者，也适合长期做。

再比如，大诗人鲁米是通过身体旋转来进行冥想的。他认为生命充满节奏和律动，像芦笛一样，所以跟生命本质联结的方式就是去放大这种律动。

总之，每个人需要根据自己的性情和练习阶段，找到吸引自己的冥想方式，才可能获得裨益，并坚持下去。

前面说了，冥想就是健脑，像健身一样，如果有一个好的冥想老师，带着我们一步步走，就会更容易修炼。也会避免像我之前一样，多走很多弯路，或者不慎走入歧途。

这一次，三联中读打算携手“老朋友”——卜婷老师，为大家带来「21天冥想陪伴营」。

之前卜婷老师在三联中读开过冥想课，同学们反响很好，不少同学说“这次真正算是认识了冥想”。所以在这个2023的开端，三联中读邀请卜婷老师更深入地带同学们一起修炼冥想。

这21天，白天和夜晚，有视频教学和冥想带领。针对个性化问题，卜婷老师也会在直播时互动答疑。她还会入群，在群里和大家亲密交流。这一次，帮你真正掌握冥想的底层逻辑，找到最适合自己的冥想方法。

想起我喜欢的印度哲人克里希那穆提的一句话，“不建立起深刻宁静的生活，所有的事都是徒劳无益的”。

所以，敢不敢今年的flag是坚持冥想？

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卜婷老师早在2021年就开设过一季《身心冥想陪伴营》，没有赶上的人多次私信我们：什么时候再开营？也想跟着卜婷老师冥想。

大家千呼万唤的冥想陪伴营，终于来了！诸君一定抓住机会！

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作者：付一一