痛经女孩福音！这4类美食能有效预防痛经🤩

Hello，姐妹们好~

相信不是我一个人感受过🐑+月经的双重折磨叭？发烧的时候额头滚烫，四肢冰凉，小腹坠胀；咳嗽一下，喉咙在吞刀片，下身也仿佛「山洪爆发」……那样的日子，浮游炮可万万不想再经历一遍了。

不过一直以来，我都发现后台有不少姐妹在遭受着「非人」的痛经折磨，程度之严重甚至到了失去意识……

▲图片来源：评论区截图

所以，今天浮游炮就有一个好消息要和大家分享！前一阵子的一项研究发现，只要避开一些食物，能有效缓解痛经。

现在，就让我们来一起揪出那些隐藏在你饮食中的「痛经杀手」叭！

「促炎食物」会加重痛经！

2022年10月12日在亚特兰大举行的北美更年期学会(NAMS)年会上发表了一项研究，发现富含omega-6的促炎食物，会加重痛经。

研究的作者Serah Sannoh就是一位深受痛经困扰的医学生，她在高中时期曾经历过严重的痛经，并说：「我痛苦到了无法下床的地步，那感觉就像我的胃被扭曲了，我还会呕吐。」

随着进一步收集数据，她发现痛经对于育龄期女性来说是一个相当普遍的问题，有84.1%的女性报告自己有痛经，至少有四分之一的女性需要靠药物缓解痛经，并因此影响了学习和社交活动。

在一项研究中发现，严重的痛经是青少年和大学女生旷课的主要原因。

▲图片来源：Giphy

因此，她决定找到可以帮助自己和更多像她一样的人的自然疗法。于是Sannoh大量收集文献并进行分析，结果发现：饮食对痛经有一定的影响。

她发现富含omega-6脂肪酸的食物，过量摄入不仅会引发身体炎症，还会促进前列腺素的释放，而前列腺素就是我们之前科普过很多次的「痛经凶手」，它会导致子宫平滑肌收缩，压迫子宫内血管，造成子宫短暂的供血不足，如剧烈收缩则会导致严重缺血，由此就引发了疼痛。

此外，Sannoh还发现糖也是会加重痉挛的炎症性食物。同时，过量摄入咖啡和盐可能也会加重痛经。

促炎食物有哪些？

好了，我们现在就来详细说说啥是促炎食物。

omega-6是不饱和脂肪酸的一种，因为双键在第六个碳原子上，所以被称为omega-6。它同时也是人体必需的脂肪酸，存在于多种食物当中，比如大豆油、葵花籽油、玉米油、花生油、葡萄籽油、肉类、坚果……

因此omega-6并不需要额外补充，甚至稍不留神就已经摄入过量了。摄入过量的omega-6会促进炎症因子释放，包括前列腺素、血栓素和白三烯等。

糖也是我们之前科普过很多次的会引发炎症的食物，摄入大量的糖后会迅速升高血糖，促进胰岛素分泌，进而影响雄激素水平，引发炎症。

那么，含有大量omega-6和糖分的食物，就是痛经姐妹们应该避的雷：

▲图片来源：Giphy

• 精制碳水化合物：如面包、饼干、甜品和油酥糕点等； 

• 油炸食品：如炸薯条、炸薯片、炸鸡、炸面包圈等； 

• 碳酸饮料和其他含糖饮料：包括但不限于可乐、雪碧、果汁； 

• 加工肉类：比如汉堡、热狗、香肠和培根等； 

• 不健康油脂：如人造黄油、起酥油等。

上面这些食物，都含有大量的omega-6脂肪酸和糖分，也是我们从小就知道的「妈见打」食品。所以，从现在开始，拒绝垃圾食品的诱惑又有新的理由了哦~

这些食物可以预防痛经

Emm，但是有些姐妹在月经期间本来就「身心俱疲」，就靠着奶茶蛋糕小零食让自己开心一点，现在都不能吃了，是不是也太残酷了？！

别急，浮游炮早就帮你想到了，如果你实在想吃点小甜品小零食，那么可以多吃些富含omega-3脂肪酸的抗炎食物来补救！

omega-3也是多不饱和脂肪酸的一种，因为双键在第三个碳原子上，所以被称为omega-3。

奶粉中的明星成分EPA和DHA就属于omega-3，它能从许多方面抑制炎症，同时对胎儿和孩子的大脑发育、以及降低心血管疾病、脑卒中等疾病的发病风险都有重要的作用。

omega-3存在于这些食品中：

• 海产品

▲图片来源：Giphy

海产品是补充omega-3的最佳来源，如鲑鱼、鲅鱼、金枪鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、贻贝、生蚝以及海虾等，都是营养丰富的健康食品；

• 坚果

如核桃、夏威夷果、碧根果、松子等，但要注意坚果一般也含有较高的热量和一部分omega-6，所以大家要适量食用哦；

• 鸡蛋

• 奶制品：比如牛奶和酸奶。

上面这些食物也是我们常说的健康食品，不仅可以补充充足的营养成分，还可以缓解痛经！以后姐妹们要是经期不适，吃个蛋，喝包奶，再来个香煎三文鱼，岂不是美滋滋~

对抗痛经，还有这些办法

当然，浮游炮要和大家讲清楚，这里讲的痛经是指原发性痛经（指无盆腔器质性病变的痛经），如果是由于疾病导致继发性痛经，那么就需要尽快到医院治疗，解决痛经的根本原因。

另外，由于每个人的体质不同，所以这种饮食疗法的效果也因人而异。有些姐妹就是吃了甜品开开心心，身体疼痛一扫而空，那吃点也不碍事；有的姐妹可能海鲜过敏，吃了海鱼反而身体不适，那就尽量避免，一切以自身的感受为主。

除了饮食疗法可以缓解痛经，还有许多其他的方式可以治疗原发性痛经，基本分为一般治疗、药物治疗与手术治疗：

• 一般治疗

一般治疗就是我们常说的老一套：积极锻炼、增强体质；注意休息，保持充足睡眠；防止着凉受寒，必要时可以多喝热水或进行热敷。

▲图片来源：Giphy

这类一般治疗方法可以用来缓解轻度的痛经，比如你只是感觉肚子有些疼或腰部有些酸，但不至于影响正常的工作和学习，可以从多种生活方式上来调节。

• 药物治疗

痛经时，除了热敷腹部外，还可以选择药物来治疗，其中首选的就是非甾体抗炎药，而非甾体抗炎药中最常见且易获得的就是布洛芬了，所以痛经是可以吃布洛芬的。

并且，布洛芬属于非阿片类镇痛药，不是中枢系统镇痛药物，不会上瘾，按说明书规范服用剂量较小，起效较快，而且不到10个小时就可以基本完全代谢，不蓄积，一般不会给机体带来过多负担。

布洛芬的推荐用量为每4~6小时服用一次，每次400~600mg，24小时内剂量不超过2400mg。

由于止痛药的作用机制就是抑制体内前列腺素的生成，所以如果前列腺素已经生成了，吃再多的药也没用，因此我们需要在前列腺素产生之前就服用此类药。

一般建议大家在月经前1~2天开始服用，这时最有效。另外，推荐饭中或饭后吃，保护肠胃。

▲图片来源：Giphy

此外，短效避孕药也有缓解痛经的作用，特别是对那些痛经合并有月经紊乱、月经量明显增多或减少等的女性，短效避孕药十分有效。

前面说过，原发性痛经主要是由一种叫前列腺素的物质造成的。短效避孕药当中混合了雌激素和孕激素，它们联合起来的作用就是通过抑制排卵、抑制相关激素的分泌，引起子宫内膜萎缩性蜕膜化和减少前列腺素生成，这样让出血量得以控制，疼痛减轻，同时调整月经。

不过需要注意的是，是否可以使用短效避孕药，需要咨询医生，同时切记不要买错了。

最后，维生素B6由于可以降低子宫平滑肌的张力，所以也会被用于痛经的治疗。

• 手术治疗

目前治疗原发性痛经有两种常用的手术，一是腹腔镜子宫神经切除术（LUNA），二是骶前神经切除术（PSN）；两者均通过切除盆腔神经通路达到止痛的目的。

但还是推荐大家首选无创的药物治疗方式，如果由于特殊原因需要手术，一定要选择正规医院就诊。

▲图片来源：Giphy

总之，治疗痛经有不同的方法，大家可以依自己的体质自由选择。

最后，浮游炮希望姐妹们都能积极抵抗痛经，改变女生痛经就要「硬抗」的心态。毕竟，在经期让自己开心、舒适、健康才是第一要务！当然也欢迎大家 转发 给身边痛经的朋友，帮助更多姐妹！

早安，我爱这个世界。

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