这个充满不满的冬天，不断上涨的生活成本和“一月忧郁”的日子里，你可能会辗转反侧——结果就是感觉身体不舒服。每年这个时候的日照时间变少，会影响我们的睡眠、觉醒周期和能量水平。“我们在一月份面临的最困难的问题之一是我们在醒来时感到疲惫，”马雅·沙德尔(Maja Schaedel)说。她是临床心理学家博士，是失眠、睡眠困难和创伤方面的专家，也是良好睡眠诊所的联合创始人。她解释说，这与我们的昼夜节律有关。“这些是我们体内的生物钟，帮助我们知道什么时候是白天，什么时候是睡觉的时间——它们很大程度上受到光线的影响，”她解释说。当我们暴露在日光下时，我们的身体会抑制褪黑激素的产生，沙德尔表示，褪黑激素有助于向我们的身体发出睡眠时间到了的“信号”。相反，当日光开始减少时，我们的身体时钟开始产生更多褪黑激素，以帮助我们渐渐入睡。“褪黑激素的产生和抑制有助于我们的身体识别白天和黑夜–这也是为什么当外面还是一片漆黑的时候，醒来后很难感到警觉和精力充沛的部分原因，”沙德尔强调。
睡眠在维持我们的心理健康和整体幸福感方面起着至关重要的作用。SilverCloud health的高级数字健康科学家安吉尔·恩里克(Angel Enrique)说:“它有助于调节我们的情绪，处理情绪信息，并将我们的经历转化为记忆。”“睡眠是我们的天然’急救’，所以当睡眠受到干扰时，往往会产生连锁反应。没有适当的休息，我们就无法应对我们在日常生活中面临的压力和情绪，”恩里克说。此外，当我们的心理健康出现问题时，我们的睡眠也会出现问题。恩里克补充说：“这两者有内在的联系，因此，需要同等重视。”在这里，专家们分享了他们在1月份获得最佳睡眠的重要建议：当你的闹钟响起时，外面可能还没有亮，但你可以通过使用人造光帮助你的身体识别白天，沙德尔说：“明亮的光线照在你的脸上，将有助于说服你的大脑，即使你闭着眼睛，事实上也是白天。”起初，这可能不是最令人愉快的起床方式，但她说，一旦你设法重置了你的身体时钟，就不会感觉那么不舒服了。“当天气寒冷、刮风和下雨的时候，要鼓起动力到外面去锻炼是非常困难的，但锻炼对我们的睡眠质量的好处-以及暴露在日光下对我们的昼夜节律的好处-是明确的，”沙德尔说。沙德尔表示，如果你很难挤出时间或找到散步的动力，那就试着让你的散步成为一种“体验”，把它看作是一个充满活力和挑战的时刻，在那里你完全面对自然世界的戏剧。如果你在家工作，把它加入到你的日常生活中，作为一种替代的“通勤”。“你也可以牢记，运动会导致生产力和创造力的提高，这还不算运动和改善心理健康之间的紧密联系，”沙德尔补充说。恩里克说：“在你上床睡觉之前放松心情与睡眠本身一样重要。这可能对你的睡眠质量和入睡能力有很大影响。”恩里克建议，在你入睡前的一个小时，尽量避免使用明亮的屏幕，如笔记本电脑和手机，它们会刺激你的大脑，使你保持更长时间的清醒。相反，他建议把时间花在健康活动上，如阅读或洗澡，或任何你认为放松的活动。随着越来越多的人公开谈论与伴侣的不同睡眠安排，Sleep Junkie的睡眠专家多萝西·钱伯斯（Dorothy Chambers）说，人们正在寻找其他方法，以便在共用一张床时有一个平静的睡眠，这并不奇怪。“斯堪的纳维亚的睡眠方法是一对夫妇使用两个独立的羽绒被/毯子，而不是一个大的羽绒被来分享，”钱伯斯解释说。“它有它的优点和缺点–而且肯定可能不适合每个人的个人睡眠偏好。”当看到这种方法的好处时，她说，它使夫妇们不必在晚上争夺羽绒被，这对一些人来说可能是个大问题。“此外，如果你和与你同床的人适合温度不同，单独的被子允许你选择适合你的羽绒被或毯子类型。”钱伯斯建议，理想情况下，你应该在睡前至少三个小时吃下一天的最后一餐，直到早餐前不再进食（当然，这可以根据你的个人健康和需求而有所不同）。如果你确实需要吃夜宵，她建议保持清淡，坚持吃有利于睡眠的食物，如香蕉、杏仁或酸奶。“有些食物有特定的促进睡眠的特性，而有些食物则让你的胃感到沉重和不安。例如，吃火鸡比吃红肉更让人昏昏欲睡，”她补充说。“晚餐时间不要吃芝士汉堡和油炸食品，而要吃鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、火鸡、全谷物、松软干酪、羽衣甘蓝、鹰嘴豆泥、茉莉香米、红薯和鹰嘴豆。”ref:https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/scandinavian-reading-mental-health-foundation-b2265030.html
编辑：YUAN
