杜海涛瘦不过一月，咋又圆润回去了？

最近大家是不是沉浸在吃吃喝喝的春节模式中啦？

今天想提前和大家聊聊你们过完年后一定会关注的话题：减脂。

就前阵子嘛，感觉全网都在偶遇瘦下来的杜海涛。

不记得这是海涛的第几次成功减肥了，u1s1，这次效果确实惊艳。

不过之前北京卫视的某档节目中，一位医生对海涛说的话竟上了热搜：

“你是易胖体质，反弹几率是99%。”

吓得海涛当场陷入自我怀疑 —— 咱这肥，难不成白减了？

果不其然，月初有人就偶遇了在录综艺的涛哥。

不知是圆脸吃亏，还是真的反弹，反正看着好像是又圆润回去了…

看来医生这话没有唬人啊！

毕竟大多艺人明星减肥，大多是在专业教练的指导下， 进行极高强度的运动配合极致克制的饮食。

* 当年的涛哥也是有氧力量轮番轰炸

采取这样的方法，一旦恢复正常生活节奏就很容易反弹，对于咱普通人来说显然不现实。

而提到适合上班族的减脂方法，很多人都会选择以“短时高效”、“迟燃效果”著称的HIIT（高强度间歇运动）。

它之所以能火这么久，是因为它将原来同等的消耗量在短时内完成，还能让我们在结束训练后也在消耗热量。

看似美好的理想，现实却不尽如意。

为什么你狂练HIIT，就是瘦不下来？

那些练HIIT的上班族

大多都没有瘦下来

大多数练习HIIT减脂的上班族，要么是瘦了一阵不练就反弹，要么根本坚持不过一周。

原来1小时均匀的输出量，被迫用15分钟完成，训练过程身体承受的压力也是倍数增加的。

上班久坐一天累身又费神，下班回家大多只想瘫着，无论是生理还是心里，都会本能抗拒这些猛烈的动作。

我们的身体还会因为训练远超疲惫值而默默逃避发力，形成一种“自以为很用力，实际并没有”的错觉。

这样的结果，往往是由于过大的心理压力让我们早早放弃，身体却没捞到任何好处。

适合久坐/无运动习惯人群的方法

减脂同时收获易瘦体质

找到适合自己的减脂方法，主要是看这方法能否匹配自己的身体状态与生活节奏。

1、先排除限制减脂动作的原因

每个人的身体，都被日常参与的工作生活而深深影响。

对于久坐族、抱娃妈妈而言更是如此。

在身体投入运动前，存在的各种限制，从脖子-肩关节-骨盆区都有不正常的张力。

* 比如久坐导致的大腿后侧紧张（弹力带演示），一直处于短缩状态即进入运动的话就很容易受伤，或是形成常见的不良腿形

因此在正式训练开始前，我们需要先解决这些张力问题。

否则不但容易引发运动损伤，还容易越练越歪 —— 骨骼会定型在不好的位置，让你看着“塌”。

在MAI THEORY的「零基础3周减脂」课程中，设计了调整身体张力与骨骼排列的动作，这也是开启正式减脂训练的第一步。

* 「零基础3周减脂」课程动作示意

尤其是对于小基数来说，相比脂肪的减少，骨骼层面的变化更能带来的外形的纤薄感。

2、如何衡量你的运动减不减脂

你所进行的运动减不减脂，怎么动消耗最大？

关键在于你的躯干能不能“绷得紧”。

对于没有运动习惯、也不想要明显肌肉的人，热量输出就没办法依赖局部。

只有躯干绷住了，才有力量可以在全身流动，让四肢更加活动起来，动得越顺畅越强，消耗自然就越大。

* 无论是跳操、跑步、还是游泳，能否减脂的本质在于躯干是否有能“绷紧”的能力

「零基础3周减脂」的课程动作设计，在躯干对位的前提下，依靠全身的整合发力。

没有任何HIIT中让你呼哧大喘的手支撑、高冲击动作，体感不累，实际消耗却很大，而且会越练越有劲儿。

* 「零基础3周减脂」课程动作示意

尤其对于大基数或零基础人群来说，这样的动作设计可以有效降低运动门槛，瘦得更轻松。

看看她们的变化，不光外观瘦了一圈，还拥有了更灵活易瘦的身体。

解决方案「零基础3周减脂」

8折秒杀2月2日零点截止

考虑到不少人节后都会有减脂需求，但阳康不久后的身体又不适合高强度运动。

如果你无法完成标准的波比跳、不想做太累的手支撑蹦跳类动作，或是属于大体重基数人群，那MAI THEROY的「零基础3周减脂」是更适合你的选择。

* 上下滑动查看「零基础3周减脂」学员案例

课程包含21天训练计划：每天15-20分钟左右，特别适合时间紧张、身心疲累的久坐族；释放肩颈、骨盆、脊柱、下肢的紧张，没有burpee类高冲击动作，恢复关节序列与动作能力，减脂同时调整体态。

* 全程体感最“累”的动作长这样

还提供做饭/外卖食谱参考，让你吃得轻松愉悦。

* 做饭/外卖食谱参考

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