停！直球式恋爱真不是这么谈的丨情侣沟通的3个底层能力

最近，男朋友总给我看“谈一场打直球的恋爱有多爽”的短视频：“你看看，其实很多时候，我都希望你能跟我打直球。”

在那些视频里，情侣双方总是可以大大方方地直接表达自己的需求。生气直接讲，不让对方猜；想要什么直接说，明确表达心理诉求……

于是，我和男朋友共同决定，尝试用“打直球”的方式与对方沟通。但是，结果却不像我们想的那样顺利和美好。

当男朋友直言他因为我一整个下午没有回他的消息而不开心时，我便因为推断他觉得我“做错了”而感受到委屈，最后忍不住和对方大吵，结果对于双向坦诚的沟通更加抗拒。而我也发现，当自己真实的想法与对方不一致时候，常常掩饰掉自己本来的态度顾左右而言他，不敢坦诚说出心里的话，生怕被对方发现分歧的存在。

面对我的顾虑，男朋友跟我说：“表达本身没有错，是语言的表达方式伤人。我一点也不介意你有攻击性，我更介意你把自己藏起来。”

电影《傲慢与偏见》里说：“将感情埋藏得太深不是一件好事。”爱是感受，同样也是表达，但是绝不是“想说就说”那么简单。

他人没有读心术。期待他人从只言片语就能读懂自己需求的期待常常会落空。亲密关系中的沟通，需要我们对自己内部更清晰的自我觉察，明确自己想要的东西究竟是什么，我为什么需要它；需要我们对摆脱低自尊，认可自身价值，相信自己值得被爱；也需要对伴侣诚实，在日常中学会用正确的沟通方式提出需求、表达情绪、彼此理解。

不妨从下面这三个方式入手，谈一场越谈越甜的“直球式恋爱”：

01丨找到真我，保持自我觉察

自我觉察是非暴力沟通的基础。情绪的爆发往往先是发生在我们内部，而后才如燎原之火蔓延烧到外部。当我们能够对自己的内部有所觉察，也就能够接纳和理解自己每一步的选择，进而影响到我们的心理状态和行为反应。

你可以试试用“表达性书写”的方式，专注回忆自己的成长轨迹，包括从出生起重要的成长阶段、重要的人、重要的事件，在过去的经历中理解每一段生命故事如何影响了现在的自己，以及未来的某一刻。

02｜练习积极对话 摆脱恋爱自卑

正如前面所言，当在关系中发生自己的真实想法与对方不一致时，不敢坦诚说出心里的话，生怕被对方发现分歧的存在。我的这种顾虑，其实是陷入了对“索取”的反感，或担心索取会有附加代价，觉得自己不值得被好好对待，而这也可能是“低自尊”的表现……

在恋爱中自卑的后果，则会让我们在一段本该带给我们舒适、尊重的关系中，无时不刻保持警惕戒备，最终走向破裂的结局。

想要摆脱自卑感，心理咨询师项志成说：“要学会用积极对话替代自我否定。比如，可以记录下自我肯定的话，放在醒目的地方，比如把它贴在桌上、设置在手机屏保上等等。”

这里不妨试试用书写的方式进行心理自助。比如，使用KY【告别自卑】手账，在手帐所使用的“正念书写”框架的引导下，发现自己因自卑无力而忽视的那些自己的优点。“虽然我长相平平、成绩平平，但很多朋友都觉得我真诚、善良又体贴呀！”

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03｜伴侣的真诚，需要你的鼓励和回应

在亲密关系的相处过程中保持“真实”，也需要伴侣的鼓励。根据人际亲密过程模型（interpersonal process model of intimacy），当一个人在尝试敞开心扉时，会期待对方能够对自己的自我表露表现出真正的兴趣、共情和尊重，也就是感知到对方的高响应性（responsiveness）。

这就需要我们在“敞开心扉”的过程中一些沟通技巧。KY精心研发的心理功能手帐《成为最佳伴侣》，或许可以帮助和你伴侣搭建一座沟通的桥梁。通过帮助亲密关系双方对感情变化的心路历程进行梳理，将出现的问题根源因素处理清晰。

上述三个方法都来自KnowYourself自主研发的心理功能手帐系列。KY研发小组选择以「正念书写」(mindful writing) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。

表达性书写是一种的心理自助技巧。“表达性书写”的本质是走向自己的内心，在表达的过程中，找寻“回应孤独”的力量。

它与单纯的写日记不同，而是一种简单有效的心理自助技巧，一次进行15-30分钟，一周进行3-4天，已经被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。

并且，整套手账用强引导性的练习、游戏和测评串联起整本手账，即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用。

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