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豆瓣 8.6 分,我又在京东买了本神书!

豆瓣 8.6 分,我又在京东买了本神书!

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我们觉醒营 1 月,主要帮大家攻克行动能力,我太知道坚持行动有多难了。

之前也写过不少行动文章,希望能把我的经验分享出来,帮助更多同学坚持行动下期。

逻辑很简单,任何拿出手的优势,都需要经过长期积累,行动是一个必须解决的问题。

今天又找到一本神书,里面很多观点都被我的验证过了,真管用才拿出来分享给你。

这本书叫《福格行为模型》,在豆瓣评分 8.6 分,他是从行为心理学原理的角度,来拆分解决个人的行动问题。

之前直播分享过,说:之所以能坚持行动,是因为我解决了行动之外的所有问题,行动本身其实很简单。

下面就来分享一下这个模型的逻辑,以及具体的解决思路。

先说下这个行为模式的公式:行为=动机+能力+触发。

也就是说,一个人做出某个行为背后,都有3个要素的支撑,才出现个人的行动。

动机:

你做这件事的理由或者目的,为什么要做这件事?

能力:

你有没有能力完成这件事,有没有能力把这件事完成?

触发:

促使你去行动的信号,有哪些方法可以让自己更好地行动起来?

在你制定完行动目标之后,想持续地把行动执行起来,就必须具备这3个要素:动机、能力、触发。

用这个行动模型,可以帮你分析自我行动过程遇到的问题,到底是哪个环节出了问题,是动机不够,还是能力不足,或者经常忘记。

接下来,我们用这个行动模型,具体分析一个事件。

比如,你为什么想读书?

理由:

为什么要读书呢?因为觉得自己没有知识,想增长一些知识储备,这些都是你读书的理由。

比如,我自己想学习社会学心理学,并且把自己卖出去了,带大家一起读,不完成对不起大家的信任。

能力:

你有没有能力独自读书,有没有阅读能力,识字,有理解能力,有保持专注的能力,这些看似不明显,但都是帮助你完成读书任务的核心基础。

比如,堂主是职业读书人,对文字的理解能力,内化转述能力都很强,并且有足够的自控力。

触发:

知道为什么读书,也有读者阅读的能力,但依然有很多人不去读书,这里就需要一些触发的信号。

比如,加入一个读书社群,大家相互提醒鼓励,别人提醒你,这个也是一个触发信号。

每天规定晚上9点,必须看半小时书,这个变成你的闹钟提醒自己,也是一个触发信号,避免因为忙,忘记读书。

比如,每天回家就看到桌子上的《社会心理学》,每天更新一篇解读稿。

下面再说下拖延的问题:

真正让你烦恼的拖延问题,大部分都一些长期重要,但是短期不急的事。

这些事都有一个共同特点,就是长期看对你特别重要,但是短期又很难看到反馈成绩。

这些事都很重要,但是当你真正的把这些事安排到每一天的时候,每天都做时间久了,最终那些给自己的理由都变得不那么强烈了。

比如你想通过持续输出,形成影响力变成某个领域的大V,但是真正行动几天后,再看着每天要做的事,又没有最开始的那份兴奋了。

反而在一次次的行动中,自己的当初的动机也在不断淡化。

这里要说明一下,你所遇到的问题都是正常现象。

就算让你对着特别喜爱的偶像,面对面看10年也会失去激情,人就是一个喜新厌旧的生物。

1)如何解决动机问题?

要解决这个问题,有个比较好的方法是,尽量把这件事和个人收益反馈结合起来。

你做完一件事,对你有什么好处,无论是利益或者是个人能力提升。

有些现在看没有反馈,但是在未来可以让你有更多机会,这些都是给自己一个行动理由的好方法。

你想的越细致,你的动机就越明确,特别是在日常行动中这种激励自己的方式尤为管用。

2)如何解决能力问题?

我们想做的事,不代表马上就能做到,这里有个硬性要求,就是个人能力是否匹配。

有时候之所以拖延,说到底还是觉得任务太难了,因难而退很正常。

太难了,就会引发个人的抗拒心理,不想做,想逃避,一做难的事就容易走神分心。

读一本难读的书,刚看几页就忍不住拿起手机,因为看书让你觉得困难辛苦,就想找个简单的事给自己。

人本能地回避困难的事情,去做简单的事情。

这就是造成形式化努力的根本原因,读书思考太难了,买各种读书课程,买各种读书笔记本,学习如何记笔记。

这些不需要花费什么脑力,还能让自己看起来很努力。

人的能力是一个适应过程,如果你越不去做有难度的事,就会越觉得它难,就更加不想去面对困难。

面对一件困难的事,我们该怎么办?

最好的方法就是把任务拆分,把大任务拆分成若干小任务,这样可以降低整体任务的难度。

一本书500页,不知道要看到什么时候,如果每天只看10页,不到50天就能看完,而且不会觉得特别辛苦。

如果你面对的只是一个小任务,那就不会觉得那么难了。

写一本书很难,写一个标题很容易,爬一座山很难,爬10个台阶很容易。

随着任务完成的次数越来越多,这些行为都会给你带来更多的信心和能量,从而让你更愿意把剩下的任务完成。

把任务串联起来,有个比较好用的方法,从最后截止日期开始倒推,写好最后一天要完成的任务,然后在过程中间拆分完剩下的任务。

比如,你要写一篇文章3天后要发布,那你就有3天的时间来准备。

从第三天开始算:你要写出一篇完整的文章。

第二天:要准备好大纲和素材,并且找到思路串联起来。

第一天,给自己找到一个文字的主题和切入点。

用倒推的方式设计时间,你会更合理地安排每天的任务,这样就不会完全堆积到最后一天完成。

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作者简介:鱼堂主,《智识升级》作者,职业读书人,日更 1000 天,阅读 1000 本书,一个认真陪你读书的人,带你看更多好书。
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