身材奋斗日志-减肥瘦身的三个秘密

“Eat for the body you want. Not for the body you have.”

一转眼就五月底了，伦敦的天气终于开始稍微暖和了一点

不知不觉自己的健康习惯也都已经坚持了3年半

不知不觉也感谢大家支持看这里的点点滴滴

不知道在屏幕那一端的你

是不是和我一样走过了健身的弯路和困惑

今天就来说说我希望我开始减肥健身时就知道的三个秘密

我是声明：

1. 本文旨在分享健身塑型过程中的感悟与感受，请大家依照个人自身情况设计最适合自己的计划

2. Lydia最近考过得到了美国国家运动医学会（NASM）的认证营养专家证书，希望以后有机会更多的分享更加专业的知识给大家。

是的，你没看错，卡路里不重要

纵然我们都知道减肥是一个数字游戏，

想要瘦下来，就要少吃多运动

不过，你知不知道少吃是一门学问

我们当然应该要先知道自己大概每天需要多少卡路里，

可那之后，卡路里就没有那么重要了

因为不是所有的卡路里都是生而平等的。

更重要的是关于食物的营养价值的两个重要概念

营养密度（Nutrient Density) & 营养品质 (Nutrient Quality)

Nutrient Density refers to the amount of nutrients provided by a food or meal relative to the total calories in the meal. A meal or a food item that is nutrient dense provides a large amount of nutrients for fewer calories.

营养密度指的是每一餐饭或者进食的食物的总卡路里提供了多少营养素。

我们的目标就是从越少的卡路里里面得到更多的营养，争取ge那个高的卡路里性价比

Nutrient Quality refers to the amount and variety of nutrients provided in a food or meal. A meal or food that provides a variety of nutrients in large amounts can be considered to be of high nutrient quality.

营养品质呢？则指的是食物里有多少种营养素，说的是某种食物或者一餐饭能提供更多的营养品质

资料来源：NASM 美国国家运动医学会

对的，这就是我说为什么卡路里不重要，

因为我们的目标是在同样的卡路里里面得到更多营养密度和营养品质。

这也是如何点餐和做饭的指南针，同样的卡路里，

选择500卡能提供更多营养素的鸡胸肉沙拉就比两块蛋糕更容易了。

打个比方，就像买东西一样，要是我们能用更低的价钱买到更好的东西，何乐而不为？

用更低的卡路里，得到更多的营养，更多的蛋白质，维生素和矿物质，还不长胖，想着就觉得开心不是吗。

“就吃一小块”

以前我减肥不成功的时候总是嘴馋，

各种理由借口一大堆，只要是想吃的，没有吃不到的

这个蛋糕这么小一块，这个巧克力，就吃一小口

不知不觉，就吃进去好多卡路里

后来才发现，有的食物虽小，卡路里可多了。

而有一些食物可以稍微多吃一点，

比如蔬菜水果什么的

我还有一个小诀窍，如果可以找到机会把纤维质较多的蔬菜和蛋白质一起吃，自然也就饱了

我懂的，总有那些天觉得很难熬下去，

比如这个刚刚过去的伦敦的冬天

即便是我的冰箱里菜单上都是三文鱼鸡胸肉，

西兰花胡萝卜西红柿

要是只管把食材都放进锅里能吃多少是多少

不知不觉，再健康的食物也就变成了过剩的卡路里

一个冬天下来我也觉得有些裤子不知不觉有点变紧了

不过伦敦的夏天终于到了，我也吸取了经验教训

一餐的份量分成两餐吃，慢慢来，

多多运动继续加油吧

健康的生活习惯

有了减肥瘦身的心，

也就学会了把健身课放上重要的日程表

因为要早起去健身房的习惯，

也就知道了晚上睡前不要玩手机的重要

因为去完gym运动够了累了，也就不会有睡不着的烦恼了

健康的生活习惯一旦养成，就会上瘾，

毕竟头脑清晰，走路轻松，

一秒入睡的感觉也许比很多很多的生活方式都要开心的多

坦然的自信

刚刚举铁的时候我们都不知道自己有一天也可以看上去像自己想象中的那样

有自信的肌肉也有温柔的线条

刚刚开始运动的时候也许我们自己都不敢相信

有一天也可以跑过机场赶飞机不带喘一分钟回气

也许就是那些在健身房的每分每秒

那些觉得自己过不去但还是坚持了下去的一组组练习

让我们也有了坦荡的自信，

因为我们知道坚持的力量

因为我们知道总有一天的魔力

因为我们知道，最后的最后，只有身体健康才能面对生活的风雨

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