带千万人瘦身的运动博主，宅家胖10斤，竟然准备这样瘦回去！

大家好，这里是热得干不动饭的 K酱 。

最近天气好热，感觉大家在白天明显食欲下降，脂肪似乎也跟着蒸发在了闷热的空气中，整个人好像都瘦了一圈呢！（不是）

虽然这可能只是心理安慰，但控制食欲确实是减肥成功的第一步。今天，K酱 特意邀请到同样正在减肥的美丽 Keep 达人—— Kammy ，来给大家分享一下她的减肥秘诀究竟是什么？👀👂

大家好～我是 Kammy ！我从小就学艺术体操，是国家一级运动员。基本上从小到大，身体都保持在一个训练的状态。 

但后来上了大学，训练强度不如之前了，逐渐就开始发胖。那时候还年轻嘛，身材也还不错，不会想到健身这回事。一直到 25 岁的时候，有一天拍游泳照，发现自己以前一直以为的小翘臀，其实是扁平的。从那个时候起就有了健身的意识。

我住在上海，除了在 Keep 的达人工作之外，自己还开了一间健身工作室，做青少年体能培训。我自己既是经营者，也是课程研发者，也是老师。但最近几个月由于疫情的原因，线下的工作几乎没法做，只能转到线上，工作强度降低，整个人也跟着胖了起来。

美女胖起来也会有小肚子 

目前我的体重是 116 斤，相比之前整整胖了 10 斤，目前给自己定的目标是：

虽然我算是运动领域的专业人士吧，但我减肥也没什么捷径，就是少吃+多运动。其实对于任何人来说都是，必须要控制住食欲、不要懒，才能真的减掉肥肉。

减肥期间 Kammy 经常吃隔夜麦片，简单、方便、低 GI。

根据我自己的经验，想要瘦下来，一定要控制饮食量，练得多，吃得更多，是瘦不下来的。

我在 Keep 发布的课程大部分是燃脂瘦身的。但令我惊讶的是，拉伸放松的课程练习人数也有 9 万左右。

其实无论是对于有瘦身需求的人，或者是普通的锻炼者，拉伸放松是很好的入门运动，也是帮助你做其他运动更有效果的辅助训练。

Kammy 锻炼中

首先，拉伸运动可以帮助我们缓解关节、骨骼的硬化速度。对于长期不运动的人而言，他们的身体素质和身体数值都是呈下降趋势，会导致关节僵硬、骨质疏松之类的问题。拉伸运动的动作简单易学，可以帮助我们增强身体的柔韧性，松筋活血。

另外，拉伸运动也可以帮我们加速新陈代谢。人体处于运动状态时，血液循环的速度是加快的，这样也会加速肠胃蠕动、肺部排出，让我们的身体进入到更好的循环状态。

以及，长期的拉伸运动是一定可以帮助身体塑形的。拉伸身体可以激活肌肉群，改善常见的腰酸背痛、手脚僵硬的同时让具体的肌肉得到舒缓，长期坚持下来，肌肉可以变得更加修长，身体曲线会更好看。

 Kammy 正在做拉伸

所以对于日常锻炼来说，拉伸放松一定不能偷懒。如果你训练了 45 分钟，那就可以花 15-20 分钟来做一组拉伸。大量运动后身体肌肉其实是僵硬的，拉伸可以缓解乳酸堆积，第二天肌肉反应不会那么强烈。

正确的拉伸会让局部肌肉感到紧张酸痛，会很明显处于紧绷的状态，如果大家不确定自己拉伸的是否正确，那可以特别注意一下肌肉感觉，多调整姿势，找到正确的方法。

感兴趣的 Keepers 可以进入 Keep APP 搜索 Kammy 的拉伸课程噢！

无论你今天选择有氧、举铁、还是拉伸，虽然每个人选择的运动计划不同，但却有一条相同的「方法论」——只要肯坚持，大家都能一步一步，奔赴自己的理想身体状态。

只要坚持，我们都能拥有好身材。