不解决这个问题，每天运动 16 小时，照样瘦不下来！

最减肥的运动是啥？

我说过很多次，绝大多数人也都知道了——HIIT。

也就是高强度低间歇运动。

但是非常有意思的一件事是，如果你去搜HIIT的减肥效果，天差地别。

有人通过 HIIT 瘦了 20 斤，腰瘦了 14cm。

有人一个月 HIIT，1 斤没瘦，关键每天也累得够呛。

抛开饮食来讲，很奇怪为啥大家都在做 HIIT，差别这么大？

HIIT 能减肥，关键看心肺

之前我跟大家说过，HIIT 就是通过疯狂捯气儿燃脂的。

这个「疯狂捯气儿」，考验的就是心肺系统能力，美国国家运动医学学会的定义是：

反映人体循环系统和呼吸系统在持续体力活动过程中将富氧血提供给骨骼肌的能力。

这个里面的动力之源在心脏，堪称是人体的核反应堆了。

心脏就是肌肉组成的一个泵，通过咔咔咔的收缩，给你运动的时候供氧。

只有 300g，却每天把 8000 公升血液泵到 96,000 公里的血管中，满足你日常和运动时候的氧耗。

你心肺系统，尤其心脏供氧能力差，做HIIT效果自然差。

你那就不是减肥，不是燃脂，而是还没做两分钟，整个人就瘫在地上休息了。

而且，已经有研究证实，心肺功能水平和发病率和全因死亡率是显著相关的。

心肺功能差，与各种原因导致的早死风险增加是相关的。

而现在打工人学生党年轻人，喜欢熬夜、久坐，都会让心肺功能变差。

那么问题来了，怎么方便快捷地自测心肺功能呢？

0门槛心肺功能自测

根据美国国家运动医学学会：最大摄氧量是测量心肺功能的最佳指标。

最好的方法，是在你最大运动强度上气不接下气的时候用机器测。

但对普通人没必要那么专业，我们可以用运动来代替测试。

这里给各位新的测试方法，0 门槛，非常简单。

这个方法叫罗克波特步行测试，就是你尽可能快地走 1.6 公里。

记录所需要的时间，以及结束时候的心率。

通过下面的公式就能算出来，比较复杂：

男性为 1，女性为 0 。

下面是计算数值参照表，你就能看得到自己的心肺水平是个啥水平。

如果你测出来，发现自己心肺功能水平不咋的也不用担心。

一、热身——原地飞速走

双脚开立，两个胳膊自然下垂，身体挺直。

身体微微向前倾，这个时候仍然要注意腹部收紧。

右臂前摆，左臂后摆，快速抬起左腿，把大腿使劲抬起，与地面平行。

你需要保持非常专注的完成动作 2mins ，浑身冒汗。

二、假装跳大绳

双脚开立与肩同宽，两个胳膊自然下垂，腹部收紧挺直。

双手在身体两侧张开，手臂内旋模拟摇绳，同时抬起左腿。

左腿落地的同时，抬起右腿，双手摇绳不要停。

你需要用下图的速度先来 40s ，然后不休息超级冲刺 20s ，接下个动作。

三、顺拐不要停

双脚开立略大于肩宽，一侧手叉腰，把腹部绷紧。

对侧手臂伸直往上，使劲举过头顶。

手臂伸直的一侧屈髋屈膝向上提起膝盖，同时该侧手臂下降屈肘。

这个动作属于看着简单，实际上手很难，特别是你要收紧腹肌。

保持匀速动作 60s ，正好给上面的激烈训练歇一会。

四、低下头捡钱

双脚开立略小于肩宽，两个胳膊自然下垂，身体挺直。

臀部向后推，两只手交替触摸地面。

注意，不要弯腰驼背，要始终保持腰部的挺立。

用交替的最快速度，坚持 30s。

五、弹簧拽拽拽

两只手重叠放在胸前，一侧腿侧向迈开约 1.5 倍肩宽，总之使劲往外伸。

紧接着腿提膝，和两只手在肚脐位置相碰，像一个弹簧一样使劲拽。

30s 内完成尽可能多的次数，休息 10s 换另外一侧。

注意，5 个动作，为一轮，动作之间尽可能别休息。

每轮之间休息 1mins，整个训练，你需要完成4组。

这个过程中，要始终保持自己腹部收紧，腰背挺直。

除了运动，还要非常注意补充一种物质「辅酶 Q10」。

辅酶 Q10 可以帮助心肌供氧，提高心肺能力和运动表现。

能帮你保持良好的健康状态，让机体充满活力，精力旺盛，咔咔锻炼。

辅酶 Q10 —— 1978年诺贝尔获奖成分，被证实是一种脂溶性抗氧化剂，长期补充辅酶 Q10，能防止皮肤的老化。

这玩意儿人体本身会合成，且存在于每一个细胞里面，尤其在心脏中含量最多。

但你要注意，25岁以后，人体辅酶的合成会减少，流失也会加快，需要额外补充。

说到这，叔贵要给各位强烈推荐——德国双心多维辅酶 Q10 软胶囊。

Doppelherz 德国双心这个牌子，诞生于 1919 年，已经畅销了 100 多年，专业传承。

德国医师专业把关，科学均衡的复合配方，能促进营养的高效吸收，安全有效。

德国双心多维辅酶 Q10 软胶囊。

获得了 2021 年度德国 Best Brands 获奖品牌医药/保健品类 TOP1，以及德国“最受信赖”获奖品牌。

这些奖项全权由消费者决定评出，由权威机构审核，都是实打实的反馈。

但要注意辅助的摄入不是越多越好，双心多维辅酶 Q10 每粒含有「50mg 标准辅酶」。

这个含量符合我国保健品推荐用量，一天一粒，不会给肝脏带来负担。

同时，市面上的辅酶产品，有些是化学合成的，成分单一，纯度/吸收率都不够。

而双心辅酶 Q10 采用了「微生物细胞发酵技术」从原材料提取而成，纯度达到 99% 以上。

再配合严谨的「多维复合配方」，其中添加了生物素、VC、VE， 以及足足 4 种 B 族维生素和微量元素锌。

根据《辅酶 Q10 抗氧化性及应用研究进展》显示，辅酶 Q10 与其他维生素和微量元素搭配，能共同作用促进辅酶转化和吸收，促进心功能和运动耐量改善，这个就是专业。

非常亮眼的一点是，「医药级别独立包装」，保留活性，不易被氧化和污染。

服用方便卫生，出差旅游，日常办公带一板很方便。

但也要注意，孕期、经期、哺乳期、服用新霉素/阿司匹林的人群不能服用。

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