“萝卜长高运动”｜从暑假开始，让娃跟着这个AI运动课每天科学运动长高高吧~

暑假已经如约来了，不知道你们都给娃做了哪些假期计划呐？

对我来说，每个假期的安排万变不离其宗，安排来安排去也就大抵分为几块重点：

旅行、运动、阅读、学习。

就像此刻，潼小妞正在千岛湖的某个运动类的单飞夏令营里放飞。而这半个月的旅行回去后，我们的假期日常自然就会围绕着后面几点来展开。

其实这样的生活，我们都不陌生了。天津这前半年一共也就上了一个来月的线下课，其余的居家网课时间里，我们大概也是这样安排的日程。

阅读和学习这回咱们暂且不表（之前也说过多次了），咱这次就好好聊运动好了。

潼潼平日里的运动课现在主要是游泳和网球，频率不高，一周各一次课。

其它的日常里，之前无非就是她下楼做些像骑骑车，跳跳绳这样的简单活动。可就在最近这两三月里，她的运动安排，突然就有了专业指导了。

来，说出它的名字，“萝卜长高运动”。

在正式介绍它之前，先来讲讲我和这个运动APP的结缘好了。

这不因为疫情一直反复么，潼潼居家学习的阶段里，很长一段时间的游泳和网球课都是暂停的。

神兽在家里放电不够就容易“作妖”，如何能让娃在特殊时期也保证足够时长的有效运动，同时也能给天天窝在家里无处释放能量的娃放放电，就成了我和许多身边朋友都很上心的事儿。

其实说实话，像我这样家有女娃的还好，我身边一些家有泼皮哈士奇的朋友们，那真是整天在群里吐槽那闲不住的娃已经快把家给拆掉了。

一日正在跟一朋友吐槽时，她给我推荐了个正在做AI运动类APP的创始人朋友。

用她原话说，这朋友在运动上特专业，为了带着自家俩娃科学运动，不仅遍访名医名师来给娃制定合理的运动方案，还把这套科学的运动方案在完善后做成了一个AI运动APP。

目标就是，让更多其实非常缺乏运动的娃娃们，能开心有效地运动起来。

这故事真是听上去就有趣。于是我跟这位创始人前后打了好几个小时的电话，仔细听了听他在做的这个APP到底是要干嘛。结果当然是我被种了草，带着潼潼认认真真打起了运动卡。

哦对，还邀来了身边几个哈士奇一起。

这运动打卡群的群风，实在是欢乐得很。老母亲们把小神兽跟着“萝卜长高运动”的视频和照片秀出来，孩子们还要互相比一比谁的动作更标准，谁的得分更高，谁连续拿了最长时间的MVP。

每天40分钟的AI运动课结束，娃们都大汗淋漓小脸红扑扑地累瘫在沙发上。

只剩下老母亲们露出欣喜的笑容：太爽了！娃终于不用再通过虐咱们放电了！

当然，我们偷笑的另一个原因，是感觉赚到了。

自打用了“萝卜长高运动”，真像是给娃请了个AI运动私教。娃的动作完成度如何、到底哪些动作才算有效运动，这些老母亲根本没法凭一己之力搞定的事情，“萝卜长高”倒都帮咱搞定了。

▲潼潼的运动小伙伴们

看到潼潼每天跟着“萝卜教练”蹦蹦跳跳，为了拿高分不断纠正自己的动作，明明已经累得气喘吁吁却在听到屏幕里教练大喊“坚持”的时候仍然滴着汗撑住的模样，真觉得运动的孩子真可爱！

我们也知道，运动会分泌让人快乐的多巴胺。

运动时她那种开朗充满活力的劲头，真是有足够的感染力，能让我这个最不喜运动的老母亲也想跟着一起动起来。

说真的，要能收获一枚热爱运动、身体健康的小娃，那是多么让人幸福的事情。

说到这里，先插播一下一则提醒。

这次要推荐给大家的“萝卜长高运动”AI课主要面向6-12岁的儿童，太小的娃可能还不太适合这个运动强度，而且动作也做不太到位。

运动的好处我觉得也不用多说了，如果你家娃正好适龄，你也有让娃坚持运动的意愿和需求，不妨先试试加入“萝卜长高运动”的试听训练营。

只花1分钱，就能让娃跟着练5天，5天跟练后还能获赠价值29元的跳绳。

要是试过之后你和孩子都喜欢，也可以趁我们好不容易争取来的福利价格入手年卡。

直接找顾问购买就好，付款前记得确认下小暖渠道的专属赠品和独家价格。

不过从7.1号起，“萝卜长高运动”的购买价格已经涨价了。

但因为我们和萝卜家已经接触时间挺长，跟他们团队也很熟悉了，加上品牌方又对我们认真试用APP还不断反馈更新完善意见的态度非常赞赏，这才争取到了与官方不一样的独家福利。

具体价格不公开了，大家可以咨询顾问。

要是你还想听听暖同学来聊聊到底怎么利用这个APP做好孩子的运动陪伴，帮孩子养成科学运动的好习惯，那咱就接着来聊。

简单来说，“萝卜长高运动”是一款能督促孩子每天运动的AI私教APP。它能通过每个孩子的生长发育情况，来制定孩子们的专属训练计划。

登录之后需要先输入孩子目前的身高体重、运动习惯等具体情况，以及你们接下来的运动需求，随后就等着APP来给娃量身打造规划了。

每周运动几天、什么时间运动、运动所训练的动作，都会在训练计划里被安排得妥妥的。

训练课程会围绕帮助孩子提高速度、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调、核心力量和下肢力量这八种能力，来设计一系列动作。

这些动作有一半为跳跃动作，剩下的一半为有氧运动、下肢力量、核心力量和拉伸动作。

通过40分钟中等强度的训练，来帮孩子养成每天科学运动的好习惯。

而且，在这个运动课里，娃想摸鱼都难。

每次训练结束，家长们都会收到一份训练报告，有孩子这节课的训练质量，还能够定期测评孩子们的8项运动能力。

所以，说“萝卜长高运动”这个APP是相当于给孩子请了个AI私教，还真是不夸张。

运动计划既专业可靠还科学系统，又能通过AI教练来督促娃练习，这样的运动课程还真不是网络上找个运动视频随便跟着跳一跳能做到的。

带着潼用了一段时间后我发现，它之所以能得娃和妈双方的欢心，是因为下面几个亮点：

每次潼潼跟着APP做完40分钟的训练，经常是一身都湿了，累得连话都不想说。

直观来看，运动强度真心不弱。

悄悄说，我也跟着她在后面做过一次，废柴如我中途就放弃了，实在是……坚持不下来。

所以，可别小瞧这个在家就能上的运动AI课，它的训练强度可是一点都不马虎。

不过，虽然有点费娃，但老母亲只要不跟着一起做，基本上就可以在娃运动的时候“躺平”。没错，家长基本上啥都不需要做，也不需要盯着，因为全程都有AI私教帮你监督着娃的完成情况。

在孩子训练的过程中，AI私教会通过体感识别来全程打分，APP语音小助手还会随时提醒娃：

“别走出屏幕，教练在看着你哦！”“跳得高一点，得分会更高！”

娃要想偷懒，那一定是没门。

不过需要说明的是，以目前的AI技术来说，现在市面上所有的AI识别都不能做到像人眼一样精准，那“萝卜长高运动”APP也是如此。

有时候潼潼动作明明做了但没被计数，她也会有点不开心；而AI跳绳课对跳绳数目识别的准确性也一般，这些都需要等待AI技术这个领域普遍地进一步完善，提前提醒一下孩子就好。

要是选了跳绳的那一天，可以建议孩子多跳几轮。

别看这款软件那么累娃，但周围用过的娃都挺“上头”的。每天定好的运动时间一到，就主动开心地打开APP，和萝卜教练一起“流汗”。

潼潼刚开始用的时候，因为觉得太好玩了，曾经还豪言壮语地申请要一天做两遍。

当然，最终因为强度真大而默默放弃了。

嗨，“畊宏”女孩岂是一天炼成的，运动当然要一点点来，不能超负荷。

所以，“萝卜长高运动”AI课在这一点上就设计得非常好，想要解锁第二天的课程，只能等到第二天的零点才行。要运动，也要休息~

要说起娃如此大的兴趣打哪来，还得归功于萝卜长高把运动进行了游戏化和激励化的设计。

▲躲避闪电游戏

在一堂AI课上，当完成了几个动作训练之后，教练就会穿插安排“体感游戏”，让娃通过蹦跳等动作获得更多的萝卜币（可以兑换礼品），娃刚觉得累了，一到游戏环节就立马回血~

每堂课的打分还设置了MVP和拼搏手套的奖励，总分在97分以上的娃，就能得到MVP荣誉，整节课完成度达到100%，且质量得分80分（含）以上，还能获得拼搏手套荣誉。

潼潼每次为了拿到双重奖励，都会格外严格要求自己的动作和频率，一旦有哪个环节的动作评分不够高，她非要重新再做一次。

这对孩子来说，还真有正向激励的作用。

萝卜长高还设置了全网运动pk打榜，孩子们可以参加全能争霸赛，与全网小伙伴PK。

练好了就来比试比试呗？竞争意识也能让孩子们每天的训练更认真。

前面说过，我之所以愿意带潼潼来体验这个运动AI课，还是在与“萝卜长高运动”的创始人深度聊过几次之后才决定的。

这款运动AI课在专业度上，值得我信任。

作为娃爹，创始人刘洋本来只是有个小小私心，想要给自家俩娃做一款能帮助他们运动和长高的运动产品。为着这个目标，他走访了上海体育大学、北京体育大学以及北京儿童医院等专家、教授，不断地与专家们探讨运动与长高等话题。

在有了足够的专业理论支撑的基础上，他这才组建了团队，正式地做起了这款运动产品。

它家现在的训练课程，就是团队联合北京体育大学运动医学专业黄鹏博士和儿童生长发育长高专家蒋竞雄博士，专门针对6-12岁孩子研发的。

在每个孩子最初开始使用这款APP的时候，都会开启一次“体育测评”。从娃的身高、体重、以往运动习惯、是否有跳绳基础、何时训练最方便等方面，给娃制定私人化的“训练计划”。

训练的主要内容分为AI系统训练和AI跳绳两部分，家长和孩子可以自己来决定不同主题运动的次数和频率（但至少一周要运动两天，在团队专家看来，这样的强度才能达到最基础的运动和长高的目标要求），另外每周还要休息一天。

要是从运动的强度和综合性来说，肯定是“系统训练”的效果最好。而“AI跳绳”其实是为了照顾那些平时没有那么多时间运动的孩子而设置的，如果有时间、孩子以往的运动习惯也好，把六天的训练全部设定为“AI系统训练”也是完全可以的。

“AI系统训练”由热身+四次训练+两次游戏+拉伸组成，训练包括“真人教练教学”和“体感识别跟跳”两部分组成，每两次训练搭配一次游戏环节。

完成整个训练需要40分钟左右，为了运动效果，整个过程都不能手动快进。

下面是“萝卜长高运动”年度课的课程规划，可滑动图片看完4季的安排。

“萝卜长高运动”的研发团队对训练动作的设计，还包括了下肢力量、跳跃、核心、有氧等，能对标体育中考基础运动能力的提升。

以下是“萝卜长高运动”年课在训练动作设计上的具体安排：

此外，“萝卜长高运动”还对家长都比较关心的运动风险也做到了比较专业的把控。

通过使用APP前对孩子进行疾病史调查、BMI指数筛查、以及入门高手分层教学这三个方面，在前置环节就尽量消除有风险的因素，从而最大限度地保障孩子们的运动安全。

就拿教学分“入门”和“高手”这一点来说，萝卜长高把训练的内容按照小龄（7-9岁）和大龄（10-12岁）进行了年龄划分，每个年龄段都有“入门”和“高手”两个级别，前者的训练模式是基础间歇训练，后者的是中高强度间歇训练。

系统会根据孩子的运动习惯和身体状况，来制定适合孩子的动作强度和运动级别。

另外，“萝卜长高运动”的训练动作安排是每周更新一次，主要考虑到孩子学习新动作需要一定的时间来练习和巩固。虽然几天的动作一样，但孩子做的精准度也是在不断提高的。

不过也有的娃可能会觉得一周内的动作都一样会稍有点枯燥，萝卜长高团队也在考虑后续会对此做进一步的迭代优化。

线下的各类运动课当然有不好好处，但一来受限于场地，并且在路途上也会花费大量时间。

尤其是在疫情反复的时间里，线下运动课也很难保证能够按时开课。在这样的情况下，线上的运动课就是一个不错的补充了。

“萝卜长高运动”AI课是AI录播课的形式，它非常大的一个优势就是“运动场地不受限”，在家或在户外都行，孩子们可以随时随地练起来。

不论是居家还是户外，一台手机或ipad就能解决，在家的话还可以投屏到电视上用（记得把手机放在电视前，不然没法进行体感识别）。

这一点简直太方便了。越便捷、越容易实施，孩子才越容易养成每天运动的好习惯。

由于训练里设计了不少跳跃的动作，如果怕妨碍楼下邻居，可以在家里铺上一个减噪瑜伽垫。潼潼用的这个，就是萝卜长高的官方赠品。

拿到户外去练习当然也可以。

潼有小伙伴就带着ipad到户外训练，萝卜教练的声音一响，还吸引了不少路人娃跟着一起练习，有其他人陪练，孩子训练的积极性就更高了。

比起动辄大几百一节的线下私教课，“萝卜长高运动”的价格简直不要太划算。

毕竟能用一年，还有不少的赠课和赠品，对于那些想要且需要选择线上运动课来带娃做运动的家庭来说，实在是怎么看怎么合适。

它们最近的价格已经上调了，但如果通过我们这边试听并入手，在7月内还可以有优惠价格。

打开一节“萝卜长高运动”的AI系统训练课程，“萝卜教练”会先带着孩子们进行热身，做一些简单的拉伸、激活动作。

接着开始教授一些训练动作。比如原地跑：

深蹲：

再比如开合跳：

纵跳：

每关结束后，系统会给孩子进行打分，孩子们也能趁机休息几十秒钟。

每两组动作训练之后，会穿插一个小游戏，通过让孩子按照指令做动作来获得萝卜币。

比如躲闪电：

比如跳胯荷叶：

在四组训练都做完之后，“萝卜教练”就会带着孩子们做拉伸来舒缓放松一下:

而当这节课所有的项目全部完成之后，系统还会给孩子进行综合打分：

这样下来，一整套40分钟的AI训练就完成了。

除了AI系统训练，我们还可以根据需要给孩子安排“AI跳绳”。系统会通过体感识别督促孩子不间断跳绳，每次要求跳1000个，但会分5轮来完成，每轮跳200下（其实系统识别的数目会比实际跳的多），跳绳结束后系统会打分。

不过跳绳的计数受制于AI技术目前还不是特别精确的，还是以鼓励娃多跳为目的。

前面我们也提到过，萝卜长高创始人刘洋做这款产品的初衷，就是解决自家娃的身高问题。

关于运动与长高之间的关系，“萝卜长高”团队也咨询了不少医学、营养学和运动学专家。

比如有研究表明，中等强度的运动在持续一段时间之后，是能促进生长激素分泌的：

再比如，还有研究表明运动中的垂直应力对生长板软骨细胞增值有显著作用：

不过，我们也知道，孩子的身高还受到其他因素的影响，比如遗传、营养、睡眠等等。“运动”仅仅是其中一个因素，并没有研究能给出严格的数据来总结运动对长高到底有多大比重的影响。

但运动总归是好的，这一点大家都认同。

现在许多家长都默认要给孩子每天安排1-2个小时的户外运动时间。有效运动做得足的孩子，吃得香睡得好，能在运动中感受到快乐和成就感，这些有关运动的优点也是大家有目共睹的。

所以，不管运动对于长高的作用到底是不是足够直接，但在是能通过“萝卜长高运动”这样高性价比的软件来帮助孩子养成良好的运动习惯，让孩子爱上运动，坚持运动，那一定是件好事。

So, 如果你家娃在6-12岁，每天还并不能保证足够有效的运动时间，你希望通过AI教练来带着孩子科学合理运动，减重长高，又或是让孩子不再沉迷于手机游戏，多动起来放放电……

那你都适合来试一试这款“萝卜长高运动”。

先花1分钱加入“体验营”试试看——

只花1分钱，就能让娃跟着练5天，5天跟练后还能获赠价值29元的跳绳。

要是试过之后你和孩子都喜欢，也可以趁我们好不容易争取来的福利价格入手年卡。

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提醒一下大家，这次小暖争取来的价格政策，只能持续到7月底。如果想用更优惠的价格报名，一定记得在7月内完成，后面就只能涨价了。

Q：5天体验营如何上课？

A：下单成功后请扫码购买页的助教二维码，添加成功后助教会为您开通课程并邀请您进服务群，服务群内会有长高知识分享及专属福利发放。

Q：体验营的有效期为多久？

A：激活之日起5天内有效。

Q：体验课的跳绳礼品如何领取？

A：训练营内打卡两次即可获赠儿童专用跳绳，于训练营结束后私信助教收货地址即可。赠品将在体验营结束后一周左右寄出。

Q：支持投屏吗？

A：“萝卜长高运动”优先推荐大家投屏后进行训练，可使用镜像投屏或终端链接进行投屏，具体步骤请参看app首页投屏攻略。

Q：年卡赠品多久寄出？

A：视频讲座等资源请联系顾问领取，实物赠品将在下单购买后一周左右寄出。

Q：是否可以退费？

A：虚拟商品，一旦开通，不支持退费。

最后再送个小福利，小暖会在购买年课的朋友们中随机抽5位，各送一整套价值好几百元的吾皇巴扎黑萌主宅家系列音盒。

运动实在是好处太多，让娃跟着“萝卜长高运动”这门专业科学的运动AI课，运动起来吧~

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