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【提示】老年人天冷运动请注意,这三个“避免”需牢记!

【提示】老年人天冷运动请注意,这三个“避免”需牢记!

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市卫健委介绍,天冷时,不少老人还是坚持锻炼,其中有很多注意事项需要牢记,否则会很容易受伤。针对老年人天冷运动问题,来看这三点提示↓






避免在早晚运动




当下,早晚是一天中气温较低的时段,此时出门会感觉到寒意,而且清晨的空气质量较差,所以,不建议老年人在这两个时间段进行室外运动。


老年人运动的时间应该跟着太阳走,上午9、10点钟和下午2、3点钟是最佳时间,此时温度尚可,而且空气质量也有所改善,较适宜老年人运动。


另外,如果天气非常寒冷,还是建议老年人不要做室外运动,可以在室内进行锻炼。





避免在饭后立即运动




俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但老年人群特别要注意,因为饭后血液都供给消化系统去运转、帮助消化,大脑供血相对较少,此时运动可能发生意外。所以,建议吃完饭稍作休息,大约1小时后再开始运动比较好。





避免剧烈运动




对于老年人来说,要避免进行剧烈运动。比如长跑、打篮球、踢足球、跳有氧操等,都是不适合老年人的运动。


此外,也不建议老年人进行需要屏气的力量型锻炼,如举哑铃、杠铃,这些还可能造成身体伤害。


建议老年人选择舒适平缓,不会引起心率、血压变化过快过大的运动方式,比如散步、打太极拳等,这类运动更加安全。

老年人在运动时要注意观察自己的身体反应,如果发生疼痛,不管是关节疼痛,还是腹痛、胸痛,都应该立即停止运动,并及时就医以免发生意外。

资料:市卫健委、上海中医药大学附属岳阳医院 李琳

编辑:葛瑶



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