逐帧细扒「狂飙」大嫂的训练视频，气场又飒又美，原因不止在脸！

最近「狂飙」这电视剧实在是太火了，地铁上随便逮个人，不是在讨论剧情，就是在追剧。

不管你看没看，你只要上网，就绝对刷到过这姐们儿，狂飙里的大嫂。

气场全开，走路带风。最简单的家居服，也撑得非常漂亮。

好多同学去仿了她的妆、发型、穿搭，但发现最难仿的，其实是肩胛状态。

大嫂的上半身，非常挺拔。

哪怕穿高跟鞋跑起来的时候，整个人都是劲儿劲儿的往上走。

但同时静态站姿下又很松弛，不过没有疯驴子这——么松弛。

我刷了刷大嫂演员高叶的社交网络，找到了姐们儿松弛又挺拔的原因：

姐也太爱运动了！

普拉提、拳击、有氧、力量训练都有涉猎，引体向上做起来也一点儿不含糊。

要知道，引体向上这动作简直 tia 厉害了！

像驼背、圆肩、含胸这类体态问题，很大原因就是背部肌肉太弱。

引体向上可以一站式强化身体后侧肌群，让疯驴子变身大嫂，直接挺拔起来。

（这里是个幽默的比喻）

除了引体以外，我刷了一下高姐的健身视频。

发现里面有几个动作，还挺适合各位同学练习的，不麻烦，在家有块儿地就行。

下面我按照「肩」「腹」「臀腿」做了分类。

并做了相应的降阶和升阶，跟大家做一下重点安利。

狂飙大嫂同款锻炼，真是大厉害‍

【1】肩颈

高姐用的是跪姿俯卧撑，这个动作女生一定要练，投产比太高了。

不仅让肩膀好看，而且运动轨迹可以有效改善肩胛下旋来的溜肩。

家用，可以更简单一点。

没基础的同学，可以先推墙，然后像这样逐渐增加动作行程。

再厉害点的推桌子，最后到平地解锁标准版。

做的时候注意肩膀打开角度不要太大，稍微夹着点。

5 组 15 个就行，也不占你什么时间。

【2】腹部

高姐有一个吹气球的动作，普拉提里面很多。

这个动作能够快速激活腹部深层肌群，提高脊柱稳定性，挺有意思的。

在家练的话，如果你没有气球，也行。

可以平躺在瑜伽垫上，双腿飘起来，双手放在小腹，鼻子吸气 3s，肚子鼓起来。

然后撅小鸡嘴，舌头顶上牙膛，发出 sisisisisisisisi 类似煤气罐泄漏的感觉，7s 。

进阶版本就是上半身抬起，到肩胛下角离开地面，鼻吸 3s 煤气泄漏 7s ，一分钟做 6 次，来个 5mins ，肚子绝对酸爆炸。

【3】臀腿

哈哈哈哈，不是我自夸，练过「叔贵直腿」的，可能非常熟悉这个动作。

这动作练臀酸胀感非常的强，我细讲一下。

侧躺在瑜伽垫上，胳膊枕在头下给个支撑。（然后伸脚挽个剑花）

用上面那个煤气泄漏呼吸技巧让肚子有紧张感，然后双腿伸直，先做 15 次外展。

然后右腿向前踢一点，差不多到骨盆想后倾的角度停下，继续做 15 次外展动作。

还没结束，再做 15 次踢球动作，全程维持腿不要往下掉，动作柔和稳定慢，可以用右手支撑身体别前后晃动。

稍微休息 15s 换个方向，重复动作，保证臀部酸到爆炸。‍‍‍

最后，

说个题外话，我发现「狂飙」里边，身材最好的其实是王秘书。

给你们看看哥们儿照片：

但我还是看到他就烦，略略略！

（没有针对演员本人的意思，王秘书太讨厌了！）