我不信现在还有人没有看中国版“速度与激情”《狂飙》！没看过的请你现在退出群聊！

今年春节可把大家伙飙爽了，一面想成为强盛集团二把手，一面想成为京海公安局二把手，

还有一面，想成为大嫂手下的一条狗…（不是

影视圈每隔几年就会火那么一两位大嫂，今年火的就是饰演大嫂的演员高叶。

讲道理，她的一出场就轻松拿捏了我…

肤白貌美大长腿，挺拔匀称有曲线，这肩部这锁骨，这身材姿态一看就是有东西的！

很多人看剧的目标是加入强盛集团，我的目标只是为了搞清楚大嫂身材的真相！

于是偷摸去搜了一波高叶的日常照。

你猜怎么着，人家果真一直有健身的习惯，身材训练痕迹也相当明显，这身材确实顶级！

她不仅健身，还精通各种不同的训练，比如力量训练、拳击以及普拉提。

人家也不是专业人士，从日常分享里，经常训练这三项就已经能够保持非常不错的身材了！

今天咱们就着大嫂的一些健身片段，介绍女生最在意的“肩颈、腰腹、臀腿”三个部位进行介绍学习！

一、肩颈

仔细看剧就能发现大嫂的肩颈线条特别流畅，笔直笔挺，锁骨也十分清晰，各种深V露肩装穿上气质相当好。

针对肩颈，高姐用的是最基础的动作——跪姿俯卧撑。

作为上肢黄金动作，俯卧撑对胸部以及肩颈的刺激相当强烈，不仅可以让肩部线条得到强化，还能改善肩胛下旋带来的溜肩。

练好这个动作，身姿绝对能更加挺拔，更有气质！

做标准俯卧撑肯定更好，但对于一般女生或者新手而言，可以先从靠墙俯卧撑-跪姿俯卧撑做起。

从最简单的开始一步步进阶：靠墙-撑椅子-跪姿-标准。

花费不了多长时间，每天做5组，每组15个即可！

特别注意一点：

俯卧撑时手肘位置不要完全打开，尽可能内收一点，也就是腋窝夹角大概45°左右！

二、腰腹

腰腹对身材的重要性不用多说吧，它是身材的灵魂，是好身材最具代表的部位，是曲线的关键。

高姐视频里有一个特殊的腹部锻炼动作：吹气球；这是普拉提里十分常见的锻炼方式。

能够快速激活腹部深层肌群，提高脊柱稳定，还有瘦腰的效果。

大家可以学着高姐收紧腹部的同时来吹气球。

那没有气球的情况下，也可以采用腹式呼吸法来激活腹部肌肉：

身体平躺，抬起双腿，深呼吸3秒鼓起腹部，接着连续吐气7秒，注意放缓节奏。

腹部训练前进行3-5组，每组10次。

掌握好这种呼吸方式，还可以加入一些卷腹、臀桥动作来加强腹部肌肉锻炼。

三、臀腿

高姐的长腿不用质疑，气场比身高还高，这也是勤加练习的效果！

高姐练臀腿肯定是各种臀桥、深蹲、腿蹬都做过，咱们只挑最简单的给大家介绍：单腿侧外展。

这个动作练过的都知道，对臀腿刺激效果巨强烈！

身体侧躺，下侧腿稍向前弯屈，上车腿先与身体笔直方向向上外展15次，接着前伸向斜上方外展15次，休息15秒，换腿继续。

这个动作做3-5组，效果就能十分明显。

这些动作男女都能学，不过京海的大嫂永远只有一位。

所以狂飙告诉咱们什么道理？

“不要乱养别人的儿子女儿。”

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