前两天,我们在后台收到一条留言——
“我隔离这几天,要么因为一点小事就生气发脾气摔东西,要么就情绪低落一直哭,有什么方法可以调节自己的情绪?”
情绪问题可大可小,有一些发泄过后就没事了,另一些则会反复出现,让工作生活陷入瓶颈。
你还记得,最近一次情绪失控是什么时候吗?
99%的问题,
都源于「情绪失控」
①对外失控:严重时很容易危及人身安全,比方最常见的“路怒族”:别人超了他的车,他破口大骂,前面的车开得慢一点,他就疯狂按喇叭。②内向压抑:类似抑郁、焦虑、自我攻击等,很容易发展成身心疾病。在情绪的驱动下,我们很难做出最优决策,可以说,99%的问题,都源于情绪失控——工作中容易紧张焦虑,处理不好上下级关系,升职加薪总没份;爱人、孩子总能把你激怒,家庭关系紧张不已,生活一地鸡毛,身心疲惫;对做过的事懊悔自责,习惯性自我否定,陷入拖延、情绪化、自我封闭......Sue是个典型的职场女强人,工作中不管遇到多棘手的问题,总是能游刃有余地解决,但辅导孩子做功课时,却总是忍不住焦虑烦躁——“我试过把桌子拍得震天响,也试过把孩子的试卷揉成一团,看到她被吓得直发抖还一直哭时,我才意识到自己情绪过火了。”事后她都会为此自责懊悔,然而下一次一碰到同样的场景,还是一样会情绪发作。“我知道胡乱发泄情绪不对,也许我应该再耐心再容忍一些,或者找点其他的事情做,这样也许就不会吓坏孩子了。”她的想法,说出了大多数人在情绪失控时,都会采取的3种做法——- 发泄:砸门、摔东西、攻击别人、暴饮暴食、酗酒、疯狂购物......
- 隐忍:抵制抑郁、压抑怒火、强颜欢笑、自我隔离封闭......
但凡试过以上3种方法,你会发现问题非但没有解决,还带来了一系列的情绪失控连锁反应,事情反而变得更糟了!发泄对他人和自己都造成了二次伤害;长期隐忍将造成严重的身心疾病;转移只能暂时分散注意力,根本解决不了问题......你知道吗?有一种银行叫做情绪银行,脾气就是你在里面欠的债。一直存在着,长期积累,负债累累。我们常常看到那些工作场合温文尔雅、态度和善的成功人士,对家人、恋人却严苛暴怒。生活中,情绪银行容易出现账务赤字的情况就是夫妻相处、亲子沟通的时候,所以我们常对工作与外人笑容可鞠,回到家里就眉头紧锁、心情不好。正如很多人说,我平时脾气挺好的,就是孩子不听话时、老公不好沟通时,我才发脾气,这就是典型的情绪银行勉强持平、存款不足的表现。然而,面对生活和工作中的种种不易,成年人始终负债累累,懂得如何管理情绪,俨然成了成年人难得的“超能力”。成年人拼命打拼,拼爹妈拼孩子拼房拼车,却一直在忙着两件事:崩溃和自愈。身为成年人,就得把情绪当作一门生意,要学会管理自己的情绪银行。一是多存钱,也就是多制造快乐;二是少取钱,也就是减少让不如意干扰快乐的机会。这个过程叫管理快乐,即管理情绪。不论是生活,还是职场,有效管理情绪,可以大大提高幸福指数。心理学家南迪·内森说:“一般人的一生,平均十分之三的时间都处于情绪不佳的状态,因此,人们常常需要与那些消极情绪作斗争。”市面上,管理情绪的各种经验分享很多,别说小技巧,光是理论分享都有一大箩筐。比如,拉扎勒斯的“认知—评价”理论、埃利斯的“情绪ABC理论”等。但问题在于,理论和方法太多了后,就跟堆满了杂物的房间一样,真到要用的时候,就不知道该拿哪个、又怎么用了。只是他们懂得平静地看待问题,不会在情绪的漩涡里消耗自己。而是在理性看待、心如止水的状态中,卸下多余的焦虑,唤醒内在的力量,始终保持良好的身心状态。每天15min情绪管理,只做2件小事:正念冥想和书写练习,甩掉负面情绪,排解心理压力,21天形成情绪自愈本能!无论你是否练习过正念书写,我们都能助你成为自己的情绪管理师! 招生倒计时三天
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学习效果因人而异,由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差异。学习效果因人而异,由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差异。 招生倒计时三天
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