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内娱最近这是又咋了？女明星怎么又一个赛一个的瘦了。
生图当中她身穿Alessandra Rich 2023系列的裙子，但却瘦得像泰星Mai一样露出了胸前肋骨👇
△左边是张子枫同款，右边是她上身之后胸前的效果…好奇的姐妹可以自己去搜一搜原图，一姐这里实在是承受不起（哭）。吃瓜网友看见此情景，纷纷猜测子枫妹妹难不成是被pua了？？
同时一姐也在网上和评论区看到了不少对子枫妹妹身材的恶评…
面对这种情况，有些知情的网友不得不站出来解释，张子枫完全是为了扮演「快饿死的人」因戏暴瘦👇
如果是这样的话，子枫妹妹暴瘦确实也是对得起演员这份职业了。
一姐还真以为妹妹是因为原本的身材不入内娱「主流」，被网上「批判」太多，才决定搏一搏的。这样的例子其实并不少见，毕竟在内娱，「不够瘦」很可能成为女明星事业发展的最大阻碍。最近因为元宵晚会冲上热搜的段奥娟，也被网友说是肉嘟嘟的元气少女直接瘦脱相了👇
一姐没想到的是，我从2018年开始写号，现在已经2023年了，内娱的这种审美风气仿佛还是根深蒂固。
不过经常看一姐的姐妹们，应该已经开始更认同「健康才是美」的基本观了。实际上展开了说，我们大多数人眼中的「丑」，本质上就是跟身体不健康有关。光是小腹突出这一种现象，就有可能反映出内脏脂肪问题、骨盆体态问题、甚至是肠胃问题。
△@汤总督头儿。
关于呼吸，一姐之前不止一次讲过了，不过之前的侧重点是关于呼吸模式对身材体态的影响。今天一姐打算从呼吸的实用功能角度，给姐妹们介绍适用于一些特定场景的呼吸方法。比如平复情绪的呼吸技巧，如何在1分钟内快速入睡，阳康后怎么呼吸能够帮助恢复肺部功能，以及怎么通过呼吸技巧来快速提升专注力…这些技巧能够帮我们快速解决生活中一些常见的令人头疼的问题，比如失眠、焦虑、甚至是阳康后的呼吸不畅等~讲实操之前，一姐想强调一下呼吸改善问题的原理。（着急的姐妹可以快速滑到后面实操部分~）这主要是现代人的生活方式的确不太行，很多人的呼吸模式都存在问题，不仅呼吸效率低，费老大劲也只吸了少量氧气…
时间长了大脑会缺氧，本就不太灵光的脑瓜子更不好使了…
因为呼吸还有一个特别重要的作用，就是维持血液的酸碱平衡。所以如果你氧气吸不够，就只能频繁地吸气呼气，而这就又带来另一个隐藏危害——酸碱平衡系统失衡。而呼气短促，二氧化碳没呼尽，就会积攒在血液中，造成酸性物质过多。
两种情况都会造成机体的酸碱平衡紊乱，进一步诱发炎症，提高癌症等疾病患病概率。
除了姐妹们感觉不太明显的健康问题，呼吸同时也对我们的情绪有调节作用。近期就有一篇研究文献指出，呼吸节奏和模式影响着我们情绪👇实验参与者表示，当自己进行急促短浅的胸式呼吸时，心中会燃起愤怒、恐惧和焦虑的小火苗~这是因为我们吸气时主要是交感神经在工作，会使得心跳加速、血压升高，肾上腺素分泌，让身体处于一个兴奋紧张的水平。
呼气时主要是副交感神经起作用，使心跳减慢、血压降低，让人镇定平静下来。而呼吸短促，恰好就是吸气吸太多，呼气呼不尽。交感神经被抽着鞭子干活，副交感神经闲得摸鱼…这样的结果就是心跳加速，肾上腺素狂飙。（等等，狂飙？）大脑此时自然而然就会感到焦虑了。
了解不良呼吸模式的影响之后，一姐给姐妹们准备了4种使用的呼吸训练法。针对大家各自的呼吸问题，一起跟着一姐学起来吧（可以一边看，一边尝试哦）~缩唇呼吸法，是这4种呼吸法中最具有临床意义的一个呼吸训练。因为它针对的就是引起肺功能下降的这种情况，尤其是呼吸系统疾病导致的肺功能受损。有一部分人反映自己在阳康后，仍然觉得呼吸不畅，像这种后续症状就特别适合通过缩唇呼吸法去改善。2、嘴巴呼气，嘴巴呈吹口哨状（或吹蜡烛），让气体均匀自嘴巴缓慢呼出，吸气与呼气的时间比是 1:2，对应就数到6；首先，4-7-8呼吸法可以帮助我们提高肌肉记忆的记忆效率。从这一点来讲，一姐之前也讲过利用肌肉记忆来改善体态的内容，姐妹们在练习之前，不妨来几组4-7-8呼吸法哦~当然，4-7-8呼吸法最重要最经典的一个作用就是可以帮助快速入眠，它也是因为这个作用被大多数人所熟知的。当你躺在床上翻来翻去睡不着的时候，与其数羊，不如数呼吸，夸张宣传说法，它能让你1分钟快速入眠，可以试试哦！！1、找一个舒适的地方，你可以安静地坐着而不会被打扰。3、嘴巴呼气，呼出舌头周围的所有空气，发出嗖嗖声。6、嘴巴呼气，1数到8，发出可听见的“嗖嗖”声。数到8的时候，你会感觉好像所有的空气都离开了。注：念数的快慢不重要，更重要的是尽可能匀速数数，使吸气、屏气、呼气的3个阶段保持的比例为4:7:8即可，呼气是吸气时间的2倍。
箱式呼吸，也叫方形呼吸，是一种比较新的呼吸技巧，但目前研究也证实了不少箱式呼吸的好处。最明显的一个作用就是，它可以帮助我们缓解焦虑，排遣压力，降低血压。平时被工作学习压得喘不过气的姐妹就可以mark住这个呼吸方法哦~另外，如果有冥想或做可视化练习的姐妹，通过箱式呼吸能够帮助我们快速的进入平静的状态。
1、首先，把肺部的空气都释放出来，然后屏住呼吸，数4秒；6、重复2~5步骤（吸4，屏4，呼4，屏4），进行10~20次循环。在瑜伽体系中，左鼻孔对应的是右脑，右鼻孔对应左脑；左脑掌管理性和语言，右脑掌管感性和创造。
鼻交替呼吸法就是以此为依据推出的，于是，左吸右呼和右吸左呼分别起着不同的作用。左吸右呼，有助于平心静气，释放压力，排解消极情绪。也就是情绪down的时候，可以尝试左吸右呼，能够让我们心情阴转晴（不妨试试~）2、按住左侧鼻孔，呼气，让空气从我们的左鼻进，右鼻出。右吸左呼，可提神醒脑，带来清晰的意识和思维，提高专注力。在开启工作模式之前，有意识地右吸左呼几次，工作效率立马嗖嗖地提升！！
2、按住右侧鼻孔，呼气，空气从我们的右鼻进左鼻出。到这里，4种呼吸训练方法就介绍完了，有没有你码住要尝试的呼吸方法呢？不妨今晚就从快速入睡的呼吸小技巧（4-7-8呼吸法和左吸右呼）开始玩起来吧~
最后，一姐搜集大家近几个月的需求，有不少姐妹表示除了抗衰之外，也想让一姐搞点美白、改善粗糙、去痘印去闭口balabala...的提升肤色、改善肤质的项目!
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