话题 | 我最近真的很焦虑
焦虑——来临
无论是当前快节奏的社会，亦或是严峻的疫情之下，人们的生存压力加大，越来越多的人出现了焦虑情绪，可是，很多人却并不重视，随着焦虑抑郁情绪不断加重，最终患上了焦虑症。
有数据统计显示：
中国有40%的成年人处于焦虑状态。
大约20%的青少年有焦虑症状。
焦虑往往是在我们面对着未知
且不确定的事情时产生的
等你真正开始做了，焦虑自然就会缓解很多
焦虑——应对
当你感觉到焦虑的时候，你会怎么办呢？
是一人饮酒醉，独自排解？
读书、看电影，将自己沉浸其中？
还是放纵自己，化悲愤为食欲、逛街购物？
当我感到焦虑时，我会寻找一些让自己身心放松的事情来做。
例如，整理衣柜，收拾书桌，当杂乱无章的它们变得整洁有序，心里会生出一种满足感。
例如，去户外或者健身房，让自己全身心投入一项运动。研究表明，经常锻炼对人的情绪有调节作用。运动能减轻压力，大脑释放出快乐因子多巴胺，让身心体验更加愉快！而释放的内啡肽，则能减轻焦虑。
如果焦虑来源于你此刻应该去做但还未做的事情
何以解忧，唯有行动！
焦虑——负压
焦虑来的时候发现自己会不自觉得不停刷手机，这是我们大脑不自觉的企图转移注意力来躲避焦虑，但并不会奏效。直面焦虑，行动起来，反而效果奇佳。焦虑是你的大脑在未来，行动是把你的大脑拉回当下。
久坐不动
由于平时学习工作，很多人都承受着强大的压力，精神紧张了一天，如果还在家里待着不动，不利于压力的释放和情绪的流动。
有的人认为焦虑是一种不好的情绪，拒绝接受甚至压抑焦虑，这对于情绪纾解非常不好，很容易对身体造成“内伤”。
遇事回避并不能解决问题，只会让事情变得更加糟糕，我们应该对造成压力的事件采用积极的方法应对，早日解决焦虑根源！
★
借酒消愁
很多焦虑的人会通过饮用大量的酒来让自己振奋或者遗忘，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。
《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」
熬夜
熬夜也是引发焦虑的其中原因之一。一个成年人的睡眠时间至少保持在6-8个小时，这样你才能在第二天感到精力充沛，而经常的熬夜、睡眠不足会影响一整天的精神状态，压力加剧，情绪不稳定，认知力和免疫力也会下降；这些都是由于睡眠不足带来的影响。而大多数人往往是陷入了这样的一个恶性循环。
所以，今天先放下手边的一切，好好睡个觉吧。
过度关注社交媒体
现在，手机和电脑成为每个人的标配。
焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。我们的闲余时间越来越多的被抖音、微博、微信等社交媒体所捆绑，研究表明，长时间的看社交媒体对于焦虑调节并无益处，更多的是因为自己没有有效利用时间而加重焦虑！
流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。不焦虑就怪了。
所以，我们有必要牢记以下事项：
不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻！
习
惯
独
处
每隔一段时间的独处对每个人都很重要，但是走出房间，和朋友们碰面也同样重要。
人与人的交往可以有效舒缓、改善焦虑症状，花时间和朋友爱人一起逛街、吃饭、聊天，建立健康积极的依赖关系，享受社交的同时又可以增加幸福感。
说一说
那么当你感觉焦虑的时候，你会怎么办呢？
是精准踩雷还是自有一套独家宝典？
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