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女儿4年级靠自学dou音粉丝3万，我这10年的培养方法帮你整理在我的这本书里。
这本书可以说把我的家底都搬出来了，我这10年培养孩子思维能力的方法都整理汇总在里面了。
甚至有的妈妈从我博客时期跟过来的（芊芊1岁我开的博客，博客现在都关闭了，但我们还没走散）可见我是从孩子出生就对研究教育方法充满了热（鸡）情（血）
之前一直催芊妈新书的妞现在就可以入手了。适用年龄：家有3岁-小学3年级的孩子。
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下面接着说回今天的话题。
年前我妹给我打电话吐槽她闺女，说孩子（小学三年级）期末考试考得不好，数学卷子里做错的题，老师都提前带着做过了，还照错不误。
说这半年的网课给孩子上废了，开着摄像头的时候，眼看着屏幕，脑子不知道想什么呢，不开摄像头的时候，鼓捣鼓捣这个，鼓捣鼓捣那个，跟个猴儿似的，闲不住。
我妹说她闺女写作业也是磨磨唧唧的，她也不是不写，但就那点儿破作业一写能写3小时。现在每天就都拉晚，这刚小学，要是以后上初中主科多，作业也多可咋整。
说她闺女点啥吧，还特别不耐烦，分分钟能气得你血压飙升。
听我妹叨叨完，先不说孩子注意力不集中，情绪不稳定的问题，我感觉我妹已经开始焦虑了
我妹家这种情况，我也听我闺蜜说过她儿子也是差不多这种情况。孩子本身专注力就低，一天都对着电脑屏幕上课注意力缺失太正常了。
我跟我妹说先别着急，我教了她一些带孩子玩儿（训练）的“正念”小游戏，既有了亲子的时间，还能不动声色地帮助孩子提升注意力和缓解情绪，一箭双雕。
过年的时候，我们一家7口（我们三口子加我爸我妈和俩狗
）去我姨家串门，我妹跟我说，我教她的那些正念小游戏好使，跟孩子玩儿了半个月，就明显感觉她闺女比以前坐的住了，因为作业写得比以前快了，也没以前爱发脾气了。
“正念Mindfulness”这个概念其实起源于佛教，是一种自我观照的修行方法，也是科学界认可对专注力和稳定情绪有帮助的训练方法。
我教我妹的那些“正念”小游戏，我也都跟我身边的闺蜜们分享过，这次玩儿游戏的图就是我闺蜜带孩子玩儿的时候顺手帮我拍的。
这些小游戏都是我之前从书里学来，亲自带着芊芊玩儿过的，主要是围绕孩子对呼吸和五感的觉察来进行的，比较有意思的，孩子不容易排斥，在家就能玩儿，每次也用不了5分钟就能玩儿一个，还挺方便的。
今天，我想把我一直提的“正念”小游戏跟妞们分享下，感兴趣的妞儿可以参考着带着自家孩子玩玩儿。
接下来，我按顺序把这些帮助孩子提升专注力和稳定情绪的小游戏具体怎么跟孩子玩儿，详细介绍下，它们分别是：
说在前头，以下任何小游戏，在玩儿之前，可以引导孩子进行3次深呼吸，站着坐着都ok，给身体和头脑平静和放松下来做预热。
如果玩儿的过程中，孩子注意力不集中了，不要责怪，可以让孩子说出自己开小差时的感受，然后重新开始。给孩子其中一只手的每个指尖处画个小桃心（当然也可以不画，只不过据我的经验来看，画上孩子玩儿得更带劲）。
接着，让孩子从最内侧的大拇指开始，依次向内让另一只手的指尖精准地戳在小桃心上，每根手指戳6下，戳手的同时让孩子计数123456，直到戳完小拇指指尖。
戳某根手指的时候，其他手指要保持合在一起的姿势不动哦。做完一轮以后，活动下手指放松一下，可以继续玩儿。如果中间孩子有数错，戳错啥的，没关系，从头开始就好。大脑发出指令，指挥手指的肌肉，所以戳指尖的时候，大脑也会得到锻炼，尤其人的末梢神经又比较敏感，这个小游戏可以从视觉（看着小桃心），触觉（戳指尖的感受），计数，顺序等方面帮助孩子集中注意力。从家里随意找出10种不同的小玩意儿，也可以放在毯子或者盒子里。
时间到了，马上扣上盖子或者盖住，或者给孩子戴上眼罩，从里面随意拿走一个东西，总之不让孩子看见就行。
这个小游戏可以自己通过观察物件的多少来提高或降低难度，当孩子说出缺少的东西速度越来越快，就可以提高难度了。让孩子闭上眼睛，妞们可以看看周围，锁定视线范围内一个不太起眼儿的东西，然后让孩子睁眼。
然后，妞们给孩子一些你锁定的那件东西的线索，比如，颜色，大小，形状等等，让孩子猜你说的是哪个东西。说的时候眼神儿别瞟啊，容易露馅儿。比如，我闺蜜锁定的是沥水篮里的一个小绿盘子，她跟孩子说颜色是个圆的，可以接水的，容易碎……
当孩子通过给出的线索，努力观察并建立关联时，注意力会高度集中。妞们可以提前准备一些有天然味道的香料或者食物，比如花椒、大蒜、八角、大米、水果啥的。
然后把准备好的有味道的东西拿过来，逐个放在孩子的鼻子前，让孩子闻，通过味道猜这是什么东西。
如果孩子猜得比较容易，可以准备一些干净的衣物，书本，玩偶等味道比较隐蔽的东西，可以锻炼孩子观察更细微，嗅觉更敏锐。准备任何一个像羽毛一样轻飘飘的东西，比如一小条儿薄薄的卫生纸。
深深地吸气，让孩子去觉察空气流入鼻子，气流通过鼻腔是什么感受。比如，是否有堵的情况，有没有麻酥酥的感觉，空气是凉的还是热的，有没有什么味道等等，游戏结束后可以让孩子跟妞们说说。缓缓地呼气，让孩子用鼻子呼气，观察鼻子前面的小纸条儿，是如何被气吹起来，如何摆动的。
让孩子想像自己是个长满果子的大树，让孩子放松随意地抖动身体和四肢（可以和孩子一起抖，超级欢乐）。
想像一边儿抖，一边把树上的果子都抖落了下来了，一身的轻松。因为这些果子的名字是紧张、生气、讨厌、犯傻、担心……等等这些负面的情绪。还可以让孩子一边儿抖一边大声说出“抖掉烦恼”、“抖掉害怕”、“抖掉生气”……让孩子平躺在床上或者地垫上，在孩子的肚皮上放一个小玩偶。
让孩子做腹式呼吸，深深地吸气鼓肚子，缓缓地呼气瘪肚子。让孩子去观察肚子上的小玩偶是否随着呼吸像在大海里随着波浪一起一伏似的。
这个小游戏其实就是简单的腹式呼吸的练习，腹式呼吸可以让人迅速地平静下来，但单独的训练有些枯燥，我有时候练着练着能把自己练睡着了放个小玩偶给孩子观察，放松的同时还可以让孩子保持清醒，集中注意力。
好啦，正念小游戏就跟妞们分享到这儿了，这些小游戏给妞们起个抛砖引玉的作用，只要充分利用好对呼吸和五感的觉察，妞们完全可以可以触类旁通，根据自家孩子的喜好，开发出更多属于自己和孩子专属的提升注意力和安稳情绪的小游戏。有什么好玩儿的，别忘了评论区给我留言哦，我会一并分享给大家。关于帮助孩子提升注意力和处理孩子情绪问题的方法我还跟妞们分享过这些，感兴趣的妞儿，可以点开下面的链接继续看：
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